Comportamento

Depois de pular um dia de treino, por que é tão difícil começar de novo?

Exercitar-se é difícil, mas é mais difícil retomar a atividade depois de uma pausa, mas por que isso? Existem algumas razões para isso, desde nossa preguiça inerente até não descansar o suficiente.

Você se sente culpado por perder sua corrida matinal programada ou sua sessão de levantamento de peso na academia? Ou você está preocupado que as calorias que você queimou da sua sessão de exercícios anterior possam ser em vão por causa dessa quebra de rotina?

Pode parecer difícil retomar o exercício (Crédito da foto: Elena Elisseeva/Shutterstock)

Não se preocupe. Fique na cama por mais alguns minutos e, em vez disso, trabalhe para entender a razão por trás dessa culpa!

Há uma boa razão para que as pessoas se exercitem como o primeiro passo em direção a seus objetivos de condicionamento físico, mas às vezes elas podem se sentir incapazes de continuar sua rotina de exercícios que definiram, especialmente depois de fazer uma pequena pausa. A questão é… por que é tão difícil retomar o exercício depois de uma pausa?

Antes de entrar no cerne da questão, vamos abordar alguns processos bioquímicos e fisiológicos subjacentes envolvidos no exercício.

Energia para exercício

Toda atividade física requer alguma forma de contração e relaxamento muscular, e os músculos requerem energia para sustentar esses processos biomecânicos. A molécula responsável por fornecer energia é chamada de trifosfato de denosina ( ATP ), que é a moeda energética da célula. Existem duas vias bioquímicas para a formação de ATP, dependendo do tipo de respiração utilizada no exercício – aeróbica e anaeróbica . Eles são discutidos abaixo em breve.

O ATP fornece energia para a contração muscular, propagação do impulso nervoso, síntese química no corpo, entre outros (Crédito da foto: Wikimedia Commons)

Aeróbico anaeróbico
  • O exercício aeróbico compreende a atividade física que gera energia usando oxigênio. Os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e a respiração por um longo período de tempo, o que aumenta a ingestão de oxigênio (devido à frequência respiratória elevada) e o suprimento de oxigênio (devido à frequência cardíaca elevada) para os tecidos musculares. Glicogênio e gordura reagem com Oxigênio para produzir ATP, com água e CO 2 os subprodutos.
  • O exercício aeróbico regular estimula o sistema cardiovascular, forçando o coração a bombear um volume maior de sangue oxigenado para os tecidos.

 

  • O exercício anaeróbico compreende toda atividade física que gera energia sem oxigênio, por meio da respiração anaeróbica. Essa energia sustenta explosões curtas e intensas de atividade. O glicogênio muscular se decompõe na ausência de oxigênio para produzir ATP, sendo o ácido lático o subproduto.
  • O exercício anaeróbico regular causa micro-rasgos nas fibras musculares. O corpo se adapta ao estresse fundindo células satélites ao local da lesão para formar mais fibras musculares, resultando em um aumento da massa muscular.

Fica claro pelos pontos acima que o exercício requer energia e tem benefícios fisiológicos, mas isso não significa que não haja desvantagens. Quando você tira um ou dois dias de exercícios, você se sente energizado ou letárgico? 

Se a resposta for a última, existem algumas razões para esse sentimento. O cansaço que você sente é em parte psicológico e em parte fisiológico. 

Músculos doloridos e ossos enfraquecidos

Fazer exercícios como correr usa uma quantidade significativa de glicogênio e gordura, enquanto exercícios intermitentes de alta intensidade, como corrida ou levantamento de peso, dependem principalmente do glicogênio para sua energia. Assim, as reservas de glicogênio são esgotadas após sessões de exercício intensas ou longas. A reconstrução das reservas de glicogênio é um processo lento, por isso é importante adicionar a quantidade certa de carboidratos em sua dieta e consumi-los regularmente.

Estudos mostraram que um estado de depleção de glicogênio está associado a fadiga muscular, embora a ligação bioquímica exata entre fadiga e suprimento de glicogênio ainda esteja sob investigação.

Outras evidências   mostram que algumas proteínas musculares são quebradas junto com glicogênio e gordura, devido ao estresse colocado sobre eles durante o exercício. Esse dano pode continuar por horas após o término da sessão de exercícios. Suplementos de proteínas e aminoácidos auxiliam no crescimento muscular e são recomendados para serem consumidos, juntamente com os carboidratos.

Articulações como cotovelos, tornozelos e joelhos, que suportam a maior parte do estresse biomecânico, precisam de tempo para se adaptar ao estresse físico e reparar danos anteriores, às vezes causando fraturas por estresse .

Fadiga mental

O exercício também exige esforço mental, pois devemos nos concentrar em cada movimento e seguir uma rotina. Concentrar-se por longos períodos pode causar fadiga mental. Pessoas mentalmente cansadas pensam que exercem um esforço maior do que suas contrapartes não cansadas (também chamadas de Taxa de Esforço Percebido) . Assim, pessoas mentalmente cansadas podem gastar menos tempo se exercitando para descansar mais.

Também experimentamos resistência psicológica para mudar os hábitos atuais. Isso é conhecido como inércia cognitiva . Esse efeito faz com que as pessoas continuem em seu estado de repouso atual e pode ser parcialmente responsável pela luta para retomar o exercício após uma pausa. 

Razões Evolutivas

Milhares de anos atrás, nossos ancestrais viviam como caçadores-coletores. Caçar e forragear exigia gastar energia. Sair para caçar, mas não conseguir pegar nenhuma presa, os coloca em um déficit de energia líquida. Com o tempo, isso pode levar à fraqueza e à morte por desnutrição. Como consequência, eles também evoluíram para minimizar a perda de energia durante todas as atividades não essenciais, descansando o máximo possível. 

As fontes de alimentos tornaram-se abundantes e estáveis ​​quando os humanos passaram da caça e coleta para a agricultura. Consequentemente, encontrar comida exigia consideravelmente menos energia.

No entanto, ainda possuímos os genes de nossos ancestrais caçadores-coletores. O corpo, até certo ponto, ainda acumula excesso de energia e prefere não gastar energia em atividades desnecessárias, como exercícios.

O veredito

Portanto, a dificuldade em retomar o exercício após um ou dois dias se deve a uma combinação de fatores fisiológicos e psicológicos. A deterioração da saúde física devido à má nutrição, excesso de exercícios e falta de descanso afeta a saúde física e a saúde mental. Esses são os principais motivos dessa sensação de dificuldade para sair da cama após um dia de descanso. 

A tríade equilibrada de exercício, nutrição e descanso garante que você possa retomar os treinos sem atrasos sérios (Crédito da foto: Elizabeta Lexa/Shutterstock)

Se você achar difícil retomar o exercício após aquele merecido dia de descanso, reconheça que é a maneira do seu corpo lhe dizer que algum ingrediente está faltando em sua meta de condicionamento físico. Isso pode atrapalhar a jornada em direção a você, então supere essa culpa, descanse um pouco, coma corretamente e quebre seu recorde pessoal!

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Gilvan Alves

25 Anos de idade, Técnico em Rede de Computadores, Sempre em busca de aprender algo novo todos os Dias!

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