Por que nos cansamos mais facilmente à medida que envelhecemos?

Pesquisas mostram que quanto mais velhos ficamos, mais rápido nos cansamos. Isso pode ter algo a ver com o desgaste em nossos tecidos e células individuais.

Lembro-me de quando criança querer ficar acordado a noite toda nos fins de semana. Eu costumava reclamar e convencer meus pais a brincar comigo. Eles obedeciam educadamente, mas bocejavam de vez em quando. Lembro-me deles dizendo: “Não somos mais jovens, não temos sua energia”.

À medida que perdemos a juventude, parece que nos cansamos mais facilmente, mas por quê? Mesmo que tenhamos uma vida mais saudável e tenhamos uma dieta saudável com exercícios regulares, nossos níveis de energia inevitavelmente caem à medida que envelhecemos. Em alguns casos, pode até se tornar crônica e frequentemente nos sentimos cansados.

O que é fadiga?

A fadiga é descrita como cansaço ou exaustão do trabalho, esforço ou estresse. Outra palavra para descrevê-lo é mal-estar, uma sensação geral de desconforto.Muitos adultos se queixamde fadiga à medida que envelhecem.

Estudosem muitas populações em vários países relataram que pelo menos 20 a 55% das pessoas entre 50 e 70 anos se queixam de fadiga.

O problema de entender a fadiga é que é um sentimento muito subjetivo.Os 7,8bilhões de pessoas da Terra estão sempre tendo dias ocupados. No entanto, nem todos nos sentimos cansados. Dependendo dos genes e do estilo de vida de uma pessoa, ela pode ter um nível de energia naturalmente alto ou baixo.

A fadiga é definida como cansaço extremo causado por esforço físico e/ou mental. (Crédito da foto: Pexels)

É natural que o desempenho do corpo diminua com a idade, assim como um carro. Podemos tentar mantê-lo em ótimas condições, mas não durará para sempre. Eventualmente, o carro terá peças enferrujadas e um motor velho barulhento, e a carroceria começará a “quebrar”. Os músculos ficam mais fracos, os ossos perdem a força, a visão enfraquece, a audição diminui e assim por diante.

Idade e cansaço

À medida que envelhecemos, a robustez do nosso corpo diminui. Por quê?

Isso acontece porque nossoDNAfica um pouco defeituoso.

As células do corpo devem se dividir à medida que o corpo cresce e se desprende de células velhas e danificadas. Cada vez que as células se dividem, oDNA sereplica, porque novas cópias são necessárias para entrar nas novas células.

Muitosproblemaspodem ocorrer durante a replicação do DNA, como um par incorreto de bases de nucleotídeos (as letras químicas individuais nas quais as instruções da vida estão escritas) sendo adicionado ou subtraído, ou cortes defeituosos que são feitos em nossa estrutura de DNA.

O DNA humano se replica a50nucleotídeos por segundo. (Crédito da foto: Christinelmiller/Wikimedia commons)

Os danos no DNA também podem vir de fontes externas, como os raios UV do sol ou a exposição a produtos químicos que alteram o DNA.

A replicação do DNA também não é infinita: existemtelômerosque atuam como fatores limitantes para a replicação do DNA.

Os telômerossão segmentos de DNA que não codificam algo específico, localizados no final dos cromossomos. Seu objetivo é proteger segmentos importantes de DNA de serem perdidos durante a replicação, e eles são “truncados” pouco a pouco após cada ciclo de replicação do DNA.

Se você conhecePhineas e Ferb, certamente saberá o que é um aglet. É a parte de plástico na ponta dos cadarços que impede que eles se abram e desfiem nas pontas. Os telômeros funcionam um pouco assim, exceto que o DNA realmente não se desgasta. Ele apenas protege o DNA de ser cortado nas extremidades.

Uma vez que os telômeros são completamente cortados e desaparecidos, ele sinaliza para a célula que é hora de morrer.

Esse dano ao DNA é responsável por nossos problemas de envelhecimento. Isso faz com que nossas células não funcionem como deveriam e interrompe nossas vias de sinalização molecular. Isso, por sua vez, afeta a forma como nossos corpos realizam tarefas básicas, como digestão, respiração e reprodução.

Isso torna mais desgastante para o corpo realizar essas funções usuais; nossos músculos ficam mais fracos, então acabamos colocando mais pressão sobre eles e nossos outros órgãos para fazer as coisas. Basicamente, temos que trabalhar mais para alcançar a mesma coisa que poderíamos facilmente fazer com os olhos fechados quando crianças ou adolescentes.

De fato,estudos iniciaisda Universidade de Copenhague mostraram que a fadiga crônica é um sinal precoce de envelhecimento.

Além dos danos no DNA, o desgaste normal também faz com que o corpo diminua mental e fisicamente. Com o tempo, é normal ficar doente, se machucar ou sobrecarregar o corpo com hábitos não saudáveis, como consumo de álcool ou tabagismo. Todas essas atividades se acumulam lentamente até que finalmente chegamos à última gota que quebra as costas do burro.

Não há como evitar danos no DNA associados à idade.

Agora que sabemos um pouco sobre por que inevitavelmente ficamos tão cansados ​​com a idade, existe alguma maneira de adiar isso?

Como retardar o cansaço associado à idade?

É bastante simples – mantenha-se saudável. Sim, eu sei que é mais fácil falar do que fazer. Se todos pudessem se manter saudáveis, não teríamos doenças como diabetes ou obesidade.

No entanto, para manter uma melhor qualidade de vida, é importante comer bem, beber bastante água e praticar exercícios.

Quando nos exercitamos, ele ativaantioxidantesem nossos corpos que destroem as espécies reativas de oxigênio que se formam em nossos corpos, que não são nada além de moléculas altamente reativas que danificam quimicamente as células.

Yogaé uma excelente prática para retardar os efeitos do envelhecimento e aumentar os níveis de energia. (Crédito da foto: unsplash)

No entanto, muito exercício também pode sobrecarregar nossos músculos e levar à geração de espécies de oxigênio mais reativas. É muito importante encontrar o equilíbrio certo.

Outra forma de retardar o processo de envelhecimento e seus problemas associados é comer alimentos ricos emantioxidantes.

Também é bom manter nossas mentes ocupadas sendo produtivas e nos desafiando mentalmente.

Conclusão

Nós nos cansamos mais rápido à medida que envelhecemos porque o corpo se desgasta lentamente com o tempo. Infelizmente, o envelhecimento não é algo que podemos evitar. Como Mufasa deO Rei Leãodiz: “É o círculo da vida”. Por enquanto, não podemos lutar contra isso, mas a ciência está se esforçando muito para vencer a batalha.

Técnicas extravagantes, como a terapiacom células-tronco, para cultivar novas células existem, mas é algo que permanece em grande parte na fase de testes. Existem outros métodos mais simples, como o jejum intermitente, aliado a uma dieta saudável rigorosa. Também poderia ser algo mais extremo,como tirar o sangue de pessoas mais jovens!

Seja qual for o método, é improvável que o ajude a prolongar sua vida útil por décadas, mas cada pedaço saudável ajuda!