Como dormir rápido: 5 truques para ajudá-lo a chegar lá

Ao longo do dia, os neurônios estabelecem milhões de conexões como resultado de nossas experiências, e somente durante o sono nosso cérebro se dedica a eliminar as conexões que não são importantes, reforçando as que o são Assim, o sono é uma necessidade vital para o nosso bem-estar, estimando a quantidade de sono recomendada para adultos entre sete e nove horas por dia. Porém, o estresse e as preocupações decorrentes do nosso estilo de vida fazem com que muitos de nós não o cumpramos, preocupando-nos em descobrir como dormir rápido.Também tendemos a ignorar que a falta de sono não só leva à fadiga, mas também tem repercussões físicas como o risco de diabetes, perda de massa muscular, aumento da massa corporal, distúrbios do apetite ou diminuição da qualidade de saúde. Tudo isso, por sua vez, afeta negativamente nossa expectativa de vida. Então, se você quer descobrir o que fazer para dormir, em Salud y Amistad lhe oferecemos 5 truques que o ajudarão a consegui-lo.

Como dormir rápido: 5 truques para ajudá-lo a chegar lá
1. Tome um banho quente ou banho
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Ao aumentar a temperatura corporal e, posteriormente, entrar em contato com uma sala mais fria, haverá uma queda dramática na temperatura corporal que irá predispor ao sono graças à diminuição das funções metabólicas, incluindo frequência cardíaca, respiração ou digestão . Além disso, a água quente ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que mais sangue e oxigênio passem pelos músculos; ao liberar a tensão muscular, o corpo se sentirá mais relaxado. Por último, procure tomar banho sempre ao mesmo tempo, assim poderá condicionar o seu corpo para dormir.

2. Mantenha seu quarto escuro
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Se você está se perguntando como dormir mais rápido, saiba que seu pior inimigo será a luz. Por este motivo, recomendamos que você mantenha seu quarto tão escuro quanto fresco, podendo reportar a tranquilidade que você precisa . Da mesma forma, deve-se evitar a luz artificial de aparelhos eletrônicos, pois além de promover o aparecimento de diabetes, câncer ou problemas cardíacos, eles também limitam a produção hormonal de melatonina, associada ao adormecimento.

3. Leia um livro ou revista
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O aprofundamento da leitura permitirá que você foque seus pensamentos no enredo e os desvie, portanto, de todas as suas preocupações , podendo promover um estado de espírito mais adequado para adormecer. Claro, você deve evitar leituras muito pesadas ou complicadas, pois do contrário, elas só conseguirão colocá-lo em tensão. Além disso, você pode combinar a leitura com um agradável aroma de lavanda, o que efetivamente colabora com o relaxamento.

4. Ouça música antes de dormir
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Ouvir música é uma das técnicas alternativas mais interessantes quando se quer dormir rápido. Muitos especialistas recomendam não apenas ouvi-la na cama, mas também como um ritual de preparação para predispor ao sono . Para isso, você deve ouvir música relaxante (como música clássica), melodias suaves e lentas ou mesmo sons que vêm da natureza, como ondas do mar ou gotas de chuva. Tudo isso aumentará consideravelmente sua qualidade de sono.

5. Beba uma infusão que não contenha teína
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Uma boa maneira de remediar a insônia é tomar infusões de ervas ou plantas medicinais. Claro, você deve evitar citar as noites a todo custo. Ao contrário, os chás sem teína, especialmente os que contêm camomila ou valeriana , podem ajudá-lo a iniciar o processo de relaxamento antes de ir para a cama e preparar o corpo para dormir.

Esperamos que você tenha achado nossos 5 truques para dormir interessantes. E, o mais importante, que eles descubram para você a melhor maneira de dormir rápido. Diga-nos, você tem problemas de insônia? Você já tentou algum desses truques e eles funcionaram para você? Compartilhe sua experiência conosco.