Saúde

Você sabe quantas calorias deve consumir diariamente?

O número de calorias que seu corpo necessita a cada dia depende de vários fatores, incluindo idade, constituição física, altura, sexo, estilo de vida e saúde geral. Ou seja, um homem de 25 anos que mede 1,80 metros, que pesa 80 quilos e é fisicamente ativo não precisa consumir a mesma quantidade que uma mulher da mesma idade que mede 1,60 metros que leva uma vida sedentária. Por isso, quando vemos na rotulagem nutricional ou em outro lugar “este produto contribui com% do consumo diário recomendado” devemos ter muito cuidado com a interpretação desta figura.Além disso, também foi descoberto que até fatores como a maneira como você come podem influenciar a quantidade de calorias que entram no corpo. Nesse sentido, quanto mais tempo o alimento é mastigado, mais calorias o corpo retém.

Um aspecto importante que deve ser levado em consideração é que é necessário consumir alimentos que forneçam calorias no dia a dia, pois, além das calorias consumidas pela atividade física diária, o corpo necessita de energia para sua manutenção adequada. Nesse sentido, vale destacar um fato curioso: apenas 20% da energia utilizada pelo corpo vai para o metabolismo cerebral .

Quantas calorias devemos consumir?

quantidade diária recomendada de calorias  varia em diferentes países. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, o homem adulto médio precisa de aproximadamente 2.500 calorias por dia para manter seu peso constante, enquanto a mulher adulta média precisa de 2.000. As autoridades americanas recomendam 2.700 calorias por dia para homens e 2.200 para mulheres.

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido enfatiza que, em vez de contar as calorias com precisão, as pessoas devem se concentrar mais em fazer uma dieta saudável e balanceada, ser fisicamente ativas e equilibrar mais ou menos a quantidade de calorias que consomem com as calorias queimadas.

No entanto, de acordo com a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO), a necessidade mínima de calorias que uma pessoa média por dia no mundo deve consumir é de aproximadamente 1.800.

Mas, novamente, esses são números médios. Se o que realmente interessa a você é saber quanto deve consumir, continue lendo, pois vamos explicar como descobrir. Mas, primeiro, há outra coisa que você deve saber.

É importante observar que a origem das calorias também é importante.

O corpo e o uso da energia

corpo humano requer energia para viver. Cerca de 20% da energia que utilizamos é para o metabolismo cerebral, como já dissemos. A maior parte do restante das necessidades de energia de que precisamos é para atender às necessidades metabólicas basais , que é a energia de que precisamos para funções como circulação sanguínea e respiração.

Além disso, se o ambiente for frio, aumenta nosso metabolismo para produzir mais calor que ajuda a manter uma temperatura corporal constante. Quando estamos em um ambiente quente, menos energia é necessária. Também necessitamos de energia mecânica para nossos músculos para postura e movimento.

respiração, particularmente a respiração celular, que é o processo metabólico pelo qual um organismo obtém energia ao reagir o oxigênio com a glicose para produzir dióxido de carbono, água e energia, é outro aspecto importante a ser considerado. A energia da respiração é convertida em força física (mecânica), e isso depende do tipo de alimento ingerido, bem como do tipo de energia física que é utilizada (ou seja, se os músculos realizam exercícios aeróbicos ou anaeróbicos).

Resumindo: precisamos de calorias para permanecer vivos, mesmo que não nos movamos.

Quantas calorias você precisa comer por dia?

equação de Harris-Benedict , também conhecida como princípio de Harris-Benedict , é usada para estimar a taxa metabólica basal (TMB) e as necessidades diárias de energia. O BMR total de uma pessoa é calculado usando uma fórmula que você verá abaixo.

Fórmula para calcular BMR em homens adultos

Em kg – cm: 66,5 (13,75 x kg de peso corporal) + (5,003 x altura em cm) – (6,755 x idade) = BMR

Em libras – polegadas: 66 + (6,23 x libra de peso corporal) + (12,7 x altura em polegadas) – (6,76 x idade) = BMR

Fórmula para calcular BMR em mulheres adultas

Em kg – cm: 55,1 + (9.563 x kg de peso corporal) + (1.850 x altura em cm) – (4.676 x idade) = BMR

Em libras – polegadas: 655 + (4,35 x kg de peso corporal) + (4,7 x altura em polegadas) – (4,7 x idade) = BMR

Calcule sua ingestão diária de calorias

Para calcular o número de calorias necessárias por dia, aplicamos os níveis de atividade física à equação de acordo com o seguinte guia:

  • Estilo de vida sedentário : Se você faz pouco ou nenhum exercício, sua necessidade calórica diária é o seu BMR vezes x 1,2
  • Estilo de vida ligeiramente ativo : se você se exercita levemente uma a três vezes por semana, sua necessidade diária de calorias é seu BMR x 1.375
  • Estilo de vida moderadamente ativo : se você se exercita moderadamente três a cinco dias por semana, sua necessidade diária de calorias é seu BMR x 1,55
  • Estilo de vida ativo : se você se exercita vigorosamente de seis a sete vezes por semana, sua necessidade calórica diária é seu BMR x 1.725
  • Estilo de vida muito ativo: se você faz exercícios muito pesados ​​ou intensivos duas vezes por dia, sua necessidade calórica diária é seu BMR x 1,9
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Gilvan Alves

23 Anos de idade, Técnico em Rede de Computadores, Sempre em busca de aprender algo novo todos os Dias!

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