Dicas

8 maneiras de seguir um estilo de vida saudável

Não há balas mágicas para perder peso, ser mais ágil, ter pele e cabelos bonitos, ou se sentir melhor física e mentalmente. Se você deseja isso, terá que fazer mudanças em sua vida. Algumas mudanças incluem hábitos simples e pequenos ajustes em sua rotina diária.

Quer saber quais são esses hábitos e ajustes fáceis de implementar que o ajudarão a ter um estilo de vida mais saudável? Descubra-os abaixo.

# 1 – Adicione canela ao café, em vez de açúcar

Foi demonstrado que o açúcar causa ganho de peso, bem como uma tonelada de problemas crônicos. Dizemos no artigo  17 as razões para parar de consumir açúcar . E adoçantes artificiais também não são muito bons.

Em vez de adicionar uma colher de sopa ou duas de açúcar ao café, use canela a. Além de dar ao café um sabor agradável, a canela também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.

# 2 – Coma uma laranja inteira em vez de beber suco em lata pela manhã

O suco enlatado é rico em vitamina C, mas também é rico em calorias e açúcar. É muito mais saudável comer uma laranja inteira, pois fornece menos açúcar e mais fibras. É ainda melhor ter uma laranja inteira do que um suco de laranja natural.

# 3 – Aproveite cada momento que puder para se mover

Isso é especialmente importante se você não puder ir à academia todos os dias. É possível mover-se mais, por exemplo, usando as escadas em vez do elevador, caminhando até os locais, deixando o carro estacionado longe de seu destino ou saindo algumas paradas antes do metrô ou ônibus. Estas são apenas algumas propostas. A ideia é que você tome consciência de que precisa se mover e aproveitar cada momento para isso.

# 4 – Tempere com picante

Esta recomendação deve ser tomada com cautela. Se você não tem problemas com especiarias, use este tipo de molho em vez de molhos de alto teor calórico. Alimentos picantes e condimentos contêm capsinóides, que ajudam a queimar gordura. Também se sabe que alguns alimentos picantes podem reduzir o apetite e ajudar a queimar mais calorias após a refeição.

# 5 – Adicione vegetais ou frutas a tudo que você comer

Legumes e frutas são pobres em calorias, ricos em nutrientes e uma parte essencial de qualquer dieta saudável. Uma maneira interessante de não esquecê-los é incluí-los em tudo o que você preparar. Assim você não terá que se privar de outras coisas e poderá comer de tudo.

# 6 – beba mais água

A água potável é importante. Além de ajudar a purificar o corpo, ajuda a hidratar todos os órgãos do corpo e a ter uma maior sensação de saciedade. Além disso, ajuda a queimar calorias. A esse respeito, um estudo alemão descobriu que beber dois copos de água aumentou a queima de calorias em 30% em apenas 10 minutos, e os níveis aumentaram por até uma hora depois.

Se o problema for que beber água entedia você, leia o artigo  Ideias saudáveis ​​para tornar a água potável menos enfadonha . Também não se esqueça que a água com gás é muito saudável e ainda é água.

# 7 – Não use telas antes de dormir

Vários estudos mostraram que olhar para as telas de dispositivos móveis interfere no ritmo natural do sono. Um estudo de 2011 descobriu que a leitura no iPad retardou a liberação de melatonina, a substância que diz ao corpo que é hora de dormir. A falta de sono é muito prejudicial à saúde, aumenta até a fome, que tem sido associada ao maior consumo de calorias.

# 8 – comer frutas antes de cada refeição

De acordo com um estudo recente da Universidade Estadual da Pensilvânia, pessoas que comeram maçãs 15 minutos antes do almoço consumiram aproximadamente 187 calorias a menos durante a refeição. Comer frutas no lanche fará com que você se sinta mais saciado com menos calorias e aproveitará todos os benefícios desses alimentos.

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Gilvan Alves

23 Anos de idade, Técnico em Rede de Computadores, Sempre em busca de aprender algo novo todos os Dias!

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