8 dicas para comer saudável e não engordar

Manter umestilo de vida saudávelajuda a manter o peso e até emagrecer aos poucos e quase sem perceber, sem passar fome ou ansiedade.Comer de forma saudávelepraticar exercíciosregularmente são as chaves para a equação de uma vida saudável.

Neste artigo veremos algumas dicas muito simples e simples que o ajudarão a sealimentar melhorpara controlar seu peso e que com certeza, se você tem algum excesso de peso, o ajudarão a começar a perdê-lo. Não são truques milagrosos, mas o ajudarão a se sentir melhor.

Beba dois copos de água pela manhã com o estômago vazio

Antes do café da manhã, beba dois copos de água. A água é essencial para o corpo, que precisa de hidratação. Além disso, a água purifica, desintoxica o corpo. e tem um efeito saciante.

Beber dois copos d’água antes do café da manhã ajudará seu corpo a se preparar para comer e evitará a sensação de precisar comer muito, principalmente doces e salgados industriais. Você pode repetir antes de outras refeições.

Coma muita fruta e quanto mais cedo melhor

Para evitar o excesso de peso, é altamente recomendável consumir pelo menos cinco pedaços de frutas e vegetais, que fornecem vitaminas, fibras e minerais, além de antioxidantes. Eles têm um efeito saciante, ajudam a superar a ansiedade se você tiver esse problema e fornecem poucas calorias. Além disso, não têm gordura ou, se tiverem (como o abacate), são de muito boa qualidade e muito benéficos.

Eu como algo no meio da manhã e no meio da tarde, mas algo saudável

Se você fizer uma refeição intermediária entre as refeições principais, as refeições principais virão com menos fome e ansiedade e você recuperará as forças. Mas coma alimentos energéticos com baixo teor de gordura e que tenham um efeito saciante. Você pode incluir laticínios com baixo teor de gordura, frutas, pão integral, frios com baixo teor de gordura e, claro, água, muita água.

Coma devagar

Segundo estudo realizado, ao comer devagar são secretados hormônios que ajudam a controlar a fome, pois aumentam a sensação de saciedade. No entanto, ao comer rápido, esses hormônios não são liberados e o desejo de comer mais é sentido. Além disso, lembre-se de que leva cerca de 20 minutos para o estômago enviar o sinal para o cérebro de que está cheio, então você deve comer devagar para parar a tempo.

Coma alimentos ricos em fibras

A fibra nutre, equilibra e limpa o corpo. É aconselhável ingerir 25 g de fibra alimentar, e isso é mais do que se consome com algumas frutas e algumas saladas. Para obtê-lo, é necessário combinar frutas e vegetais com outros alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros,

Jantar leve

A digestão é mais lenta à noite e o gasto de energia é mínimo. Lembre-se de que se você comer lanches, chegará com menos fome.

Tome uma bebida relaxante antes de ir para a cama

De acordo com vários estudos, o sono reparador ajuda a prevenir o ganho de peso. E para adormecer nada melhor do que uma infusão relaxante como a tília, a camomila, a erva-cidreira ou a flor de laranjeira. Leite morno com uma colher de sopa de cacau puro também pode ajudá-lo a dormir melhor.