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5 hábitos saudáveis ​​para a vida

Criar hábitos saudáveis não é fácil. Na verdade, mesmo que sejam coisas simples, como as que veremos a seguir, criar hábitos exige muito esforço, principalmente se você tem que lutar para eliminar um hábito anterior. Mas o esforço, quando falamos em saúde, vale a pena.

A seguir, veremos cinco hábitos muito simples que mudarão sua vida. Não o perca!

# 1 – ir para a cama cedo

Para permitir que a vesícula biliar e o fígado realizem seu trabalho noturno de desintoxicação do corpo, é melhor dormir cedo. Para que esse trabalho seja eficaz, o corpo deve estar na posição horizontal, já que na posição vertical o sangue é desviado para outras áreas que mais dele necessitam. Além disso, é importante jantar cedo, já que qualquer coisa comida tarde ficará no trato digestivo a noite toda, e essa é a razão para a sensação de peso e desconforto.

# 2 – respire fundo

A respiração superficial priva o cérebro de células de oxigênio e isso pode deixar a pessoa cansada, irritada e estressada. Estimular a resposta natural de “lutar ou fugir” do corpo – quando a adrenalina entra em ação para ajudar a lidar com uma situação estressante – faz com que o corpo esteja sempre em espera, “tenso”, sem oxigênio e em crise, o que pode afetar a saúde geral.

No entanto, respirando fundo, essa resposta pode ser desativada, instantaneamente acalmando e oxigenando todo o corpo, especialmente o cérebro. Uma expiração longa e lenta ajuda a harmonizar o diafragma e a relaxar.

# 3 – Mastigue cada mordida 20-30 vezes

Comer devagar é bom para a saúde e ajuda o cérebro a receber o sinal de saciedade na hora certa (o sinal leva 20 minutos para chegar). Para conseguir isso, um bom truque é mastigar cada mordida várias vezes. Além de não comer demais, os alimentos bem mastigados são digeridos melhor, permitindo que o corpo absorva o máximo de nutrientes dos alimentos. Um estudo de 2006 mostrou que mastigar lentamente e fazer uma pausa entre as mordidas pode reduzir a ingestão diária de calorias em 10%.

# 3 – Faça uma mini-limpeza diária (desintoxicação)

De acordo com a Dra. Gillian McKeith. a pessoa média pode carregar até 4,5 kg de lixo tóxico prejudicial à saúde em seu corpo. Alimentos gordurosos e açucarados contêm toxinas, que sobrecarregam o fígado (o principal órgão desintoxicante) se consumidos regularmente. O fígado luta para se livrar deles, então eles permanecem presos em seu corpo, danificando as células e afetando as funções do corpo. Isso estimula o aparecimento de doenças e provoca envelhecimento precoce e sensibilidade a certos alimentos.

Para beliscar isso, é bom fazer uma mini-limpeza diária para desintoxicar o corpo bebendo um copo de água morna com algumas gotas de limão logo de manhã , pelo menos 30 minutos antes do café da manhã.

Nº 5 – Substitua o açúcar pela estévia

O alto consumo de açúcar envolve uma série de problemas de saúde , incluindo doenças cardíacas, osteoporose, dores de cabeça e depressão. Uma alternativa ao açúcar é a estévia, que contém zero calorias e não contém carboidratos, portanto, acredita-se que pode reduzir os níveis de açúcar no sangue depois de comer em até 18%.

Alguns desses hábitos podem ser difíceis de adquirir, mas certamente, assim que ver os resultados, você não vai querer se livrar deles. Se você quiser saber mais sobre hábitos de estilo de vida saudáveis, não perca o artigo  6 Rotinas matinais que podem arruinar seu dia .

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Gilvan Alves

23 Anos de idade, Técnico em Rede de Computadores, Sempre em busca de aprender algo novo todos os Dias!

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