10 benefícios da ioga para o seu corpo e mente

Aqueles de nós que têm a sorte de praticar iogasabem as maravilhas que ela faz à flexibilidade do corpo, à saúde física e à estabilidade emocional. Esta disciplina milenar tem como premissa básica: alcançar coerência entre ações, pensamentos e sentimentos e manter o equilíbrio no corpo, mente e espírito. Todos os asanas ou posturas são concebidos para atingir a perfeição da postura de lótus, a postura da meditação.

10 benefícios da ioga para o seu corpo e mente

A sua introdução no Ocidente, no final do século XIX, permitiu que esta prática fosse conhecida deste lado do mundo, embora certamente ainda não seja totalmente compreendida. Pratica-se, sobretudo, o que se denominahatha yoga, que faz parte de um dos três ramos clássicos do yoga, oRaja Yoga. No Ocidente, é ensinado como uma prática física, com foco principalmente em posturas de ioga e exercícios respiratórios.

Benefícios da ioga para o seu físico

Inúmeros estudos têm demonstrado os benefícios e benefícios que essas práticas proporcionam ao nosso corpo, buscando o bem-estar integral. Na verdade, afeta o sistema nervoso, a freqüência cardíaca e promove a cura de várias doenças, como a hipertensão.

Aqui, falaremos sobre apenas 10benefícios da ioga, tanto física quanto mentalmente, mas há muitos mais que essa disciplina nos oferece.

1. Flexibilidade e força

Uma pessoa que começa a fazer ioga pode perceber o progresso em sua flexibilidade, pois é um dos benefícios mais claros e óbvios que se observa. Alivia tensões e dores nas articulações, abre os quadris e o peito, torna a coluna mais flexível (cuja força afeta um corpo mais jovem e saudável), e está mais do que comprovado que os asanas em que é realizada a sustentação de peso fortalecem os ossos, prevenindo e frequentemente eliminando aosteoporose.

Existem muitas posturas em que é necessário levantar o próprio peso, fortalecendo as costas, os ombros, os braços e os quadris (suscetíveis a fraturas osteoporóticas). Em geral, aumenta a força de todos os músculos, protegendo os ossos.

2. Elimina o cortisol e conserva o cálcio

Em um estudo da Universidade da Califórnia, foi demonstrado que a prática regular de ioga intensifica a densidade dos ossos vertebrais, pois ajuda a diminuir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), que por sua vez influencia a conservação do cálcio proveniente de ossos.

3. Melhora a circulação

As asanas de torção do corpo permitem que o sangue venoso dos órgãos internos “drene” para os pulmões, fazendo com que o sangue já oxigenado volte para eles quando a postura é liberada. O mesmo ocorre com as posturas invertidas, como “a vela” ou de pé sobre a cabeça, que obrigam o sangue dos quadris e das pernas a fluir para o coração e daí para os pulmões, onde é refrescado e oxigenado.

Se você sofre de inchaço nas pernas, essas posturas ajudam.

4. Melhorar as funções dos órgãos internos

Os asanas em que você tenta tocar os joelhos com a testa fazem um trabalho incrível, pois massageiam os órgãos internos, como fígado, baço, pâncreas, e os estimulam.

Uma postura perfeita é o “fórceps”, que ajuda a melhorar os sistemas endócrino e neurológico.

5. Diminui os efeitos da idade

Ao fortalecer a coluna vertebral, o estresse é evitado e os processos catabólicos de deterioração celular são neutralizados, limpando o corpo das toxinas que envelhecem artificialmente o corpo.

Benefícios da ioga para sua mente

Como dissemos, osbenefícios da ioganão se limitam ao corpo, mas também são positivos para você no nível mental. Continue lendo para descobrir como a prática de ioga pode ser boa para você!

6. Meditação e o cérebro

A meditação é uma parte importante do yoga, ela acalma a mente e a torna mais alerta.

7. Contra a depressão

A prática regular de ioga melhora osestados depressivose produz um aumento significativo da serotonina, bem como uma diminuição do cortisol e da monoamina oxidase, uma enzima que cancela os neurotransmissores.

Um estudo da Universidade de Wisconsin descobriu que o córtex pré-frontal esquerdo aumenta sua atividade em meditadores, um fato ligado aníveis mais elevados de felicidade e função imunológica mais eficaz.

8. Ondas cerebrais

Ao praticar ioga, você aprende a se concentrar no presente. A ioga melhora a coordenação, o tempo de reação, a memória e até os níveis de QI.

O Yoga permite uma maior capacidade de resolução de problemas, talvez porque promova uma maior concentração.

9. Resistência ao estresse

Aprendera arte de respirarnos permite controlar a ansiedade e limpar a mente. Acostumamo-nos a chamar a atenção para o momento presente e isso nos ajuda a ter uma visão mais clara das coisas.

10. Melhorar a auto-estima

A sociedade moderna é essencialmente competitiva. Isso pode ser um problema real para quem tem uma sensibilidade maior, ou tem conflitos precoces em casa, e se manifesta com drogas, comer demais, ter vício no trabalho ou simplesmente dormir mal.

Através da iogaa autopercepçãoé alcançada , a relação com o nosso ser físico é melhorada e a aceitamos com mais facilidade, pois ganhamos a capacidade de acreditar em nós mesmos.

Como você pode imaginar, recomendamos fortemente a prática de ioga, mesmo que seja apenas para ser mais forte e flexível. O resto será conquistado pouco a pouco.