10 mudanças simples que você pode fazer para ficar saudável
Ficar saudável é muito importante, mas nem sempre é a coisa mais fácil de fazer. Mas estamos aqui para ajudar!
Continue lendo para verificar as 10 mudanças simples que você deve fazer para ficar mais saudável este ano!
10 mudanças simples que você pode fazer para ficar saudável
10 – Faça suas refeições do zero
Primeiro, se você quer ser saudável, precisa começar a comer comida caseira. Quando você controla o que cozinha, é fácil fazer ajustes que melhoram sua saúde!
Além disso, cozinhar também pode ser divertido. Quer você esteja aprendendoa fazer queijo cottagedo zero ou grelhando seus bifes e vegetais favoritos, você decide quanta gordura, sal e açúcar há em sua comida.
09 – Suba as escadas
Escolher subir as escadas todos os dias em vez de pegar o elevador pode adicionar um pouco de calorias extras ao seu dia, sem trazer grandes mudanças à sua rotina.
Se você optar por subir as escadas em vez do elevador, pode queimar de 50 a 100 calorias extras por dia!
08 – Faça um Diário
A saúde não é apenas uma questão física, mas também mental! É por isso que você deve prestar atenção ao seu estado mental. O registro no diário pode ser uma ótima maneira de melhorar seu humor e verificar como está você.
07 – Corte o refrigerante!
Você tem que cortar o refrigerante de sua dieta. Felizmente, existem toneladas de alternativas ao refrigerante no mercado. Confie em nós, seus dentes e seu estômago vão agradecer.
06 – Tome uma Vitamina!
Se quiser entrar em forma, você tem um impulso em sua dieta ao adicionar um multivitamínico a ela. Essas pequenas pílulas podem nos ajudar muito quando não comemos o suficiente de nossos nutrientes.
Se você carece de algum nutriente comumente deficiente, como vitamina D, B ou K, é difícil se manter ativo e saudável. Portanto, converse com seu médico sobre a vitamina adequada ou a mistura de suplementos para você!
05 – Obtenha um companheiro de responsabilidade!
Um dos motivos mais comuns pelos quais as pessoas não conseguem manter uma vida saudável é porque se sentem sozinhas. No entanto, se você tiver um companheiro de prestação de contas em sua jornada pela saúde, ficará muito mais motivado para cumprir seus objetivos.
04 – Pense No Que Você Está Respirando!
Você está se dando ar puro e bom o suficiente para respirar? Se você mora em uma cidade ou em um prédio antigo, deve fazer um teste de qualidade do ar em sua casa. Se você tiver mofo ou outros alérgenos flutuando em seu espaço, pode estar causando algum sofrimento desnecessário aos pulmões.
Existem muitos purificadores de ar excelentes que tornam a respiração limpa mais fácil do que nunca. Além disso, se você está sofrendo de pele seca ou rachada, considere comprar uma combinação de purificador de ar e umidificador. Com um toque de botão, sua pele vai sentir a diferença!
03 – Descanse o suficiente!
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas se machucam é porque não se dão tempo suficiente para descansar e se recuperar. Certifique-se de tirar algum tempo entre os treinos ou certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, você precisa relaxar e recarregar!
Sem descanso adequado, seus músculos não podem se curar. Os cientistas notaram muitos efeitos adversos e de longo prazo em humanos que não dormem a quantidade certa, incluindo:
• Aumento do risco de diabetes
• Ataque cardíaco
• Acidente vascular cerebral
02 – Saia da tela!
O tempo na tela pode estar nos matando, ou pelo menos nossos olhos. A luz azul emitida pelas telas do telefone e do computador cansa seus olhos. Portanto, se você deseja preservar sua visão à medida que envelhece, certifique-se de não passar todo o tempo olhando para uma tela.
Uma ótima regra a seguir é a regra 20-20-20 para ajudar seus olhos. A cada 20 minutos, olhe a 20 pés de distância por 20 segundos, isso dá a seus olhos uma chance de relaxar e pode ajudar a preservar sua visão conforme você envelhece!
01 – Alongue-se Todas as Manhãs!
Você deve começar cada dia com um alongamento. Alongar-se todos os dias assim que acordar lhe dá a chance de realinhar e definir seus objetivos, o que o prepara para o sucesso!
Resultado
Ser saudável não precisa ser difícil! Concentre-se em estar consciente dos alimentos que você coloca em seu corpo e opte por ser ativo de uma forma ou de outra.
A jornada de saúde de cada pessoa parece diferente, mas com um pouco de trabalho, você pode estar no seu caminho para a versão mais saudável de você hoje!
