Por que é difícil manter o foco durante todo o dia?
Existem muitos fatores que podem afetar nossos poderes de foco e atenção e comprometê-los ao longo do dia, incluindo níveis de energia e saúde, envolvimento com atividades, estrutura temporal e distrações modernas, entre outros.Quando você abre os olhos pela manhã, em um bom dia, o mundo pode parecer cheio de promessas e potencialidades. Você tem uma longa lista de tarefas pela frente, incluindo um dia atarefado no trabalho, alguns compromissos sociais e um projeto de paixão, os quais receberão sua atenção no dia ideal que se avizinha. No entanto, geralmente não conseguimos atingir nossas grandes ambições por um determinado dia. Sentimos que não podemos manter nossa atenção, perdemos o interesse pelas tarefas em questão, nos deixamos distrair e geralmente desperdiçamos nosso tempo. Se você experimentou essa sensação, não se preocupe, você não está sozinho.
Mesmo agora, no momento em que escrevi este artigo, minha mente saltou para cerca de meia dúzia de tópicos e possíveis distrações, desde o desejo de um lanche, a iminente fatura de aluguel, várias oportunidades profissionais, as eleições americanas de 2020 e a crise climática afetando o mundo!
Apesar de nossas melhores intenções e esforços, muitas vezes achamos difícil manter o foco e a produtividade ao longo do dia, o que pode levar a uma variedade de problemas, incluindo uma opinião negativa de nós mesmos, nosso tempo de atenção e nossa ética de trabalho. Por que esse é um problema tão amplamente experimentado e, talvez mais importante, como podemos corrigi-lo em nossas vidas diárias?
As ameaças a se concentrar
Embora possamos estar desesperados para permanecer atentos e focados ao longo de nossos dias, há muitas razões pelas quais pode ser difícil, se não impossível, incluindo tudo, desde nossa história evolutiva e a estrutura de nossos dias até a tecnologia moderna e nosso bem-estar pessoal.
História evolutiva
Pode ser difícil para algumas pessoas entender como a evolução dos humanos afeta sua incapacidade de permanecer acordada durante uma reunião das 9h, mas certamente há alguma conexão. Por centenas de milhares de anos, nossos ancestrais operaram como qualquer outra espécie, com sua sobrevivência sob ameaça quase constante. Sua necessidade de se alimentar e se proteger contra predadores exigia que prestassem atenção a todas as novas informações ou ocorrências ao seu redor. Informações “novas” podem significar a diferença entre vida e morte, por isso nos tornamos mais hábeis no processamento rápido desses estímulos externos.
Nos dias atuais, a maioria das novas informações ou objetos em movimento rápido em nosso ambiente não ameaça o nosso bem-estar, mas uma parte do cérebro ainda fica imediatamente fascinada por ele. Isso pode vir na forma de um novo produto no mercado, a alta rotação de um carro esportivo, um outdoor colorido ou um novo artigo em um feed de notícias. Esses estímulos não são essenciais para a sobrevivência, mas ainda nos sugam o foco e a energia mentais por causa de nossos instintos pré-históricos.
Saúde e nutrição
O bem-estar pessoal é um dos fatores mais fundamentais que afetam a concentração e o foco. Nosso corpo exige uma certa quantidade e combinação de nutrientes para funcionar adequadamente, além de tempo suficiente para descansar e se recuperar. Quando você não come o suficiente, seu cérebro e corpo não têm energia para permanecer produtivo, enquanto que se você comer demais ou manter uma dieta pouco saudável, poderá sentir-se lento ou sofrer falhas regulares de energia. Consumir muita cafeína ou açúcar para aumentar os níveis de energia é uma estratégia de curto prazo que afetará negativamente a produtividade a longo prazo. Estudos também descobriram que a falta de sono afeta nossa clareza e poder de atenção e pode até ser permanentemente prejudicial às células cerebrais; portanto, também é fundamental obter um descanso adequado.
Há também o lado da saúde mental do bem-estar, que pode afetar significativamente a atenção e o foco. Se você está deprimido ou ansioso, ou lutando contra eventos que podem ser emocionalmente desgastantes, será mais difícil manter sua concentração em um único assunto. Esses momentos da vida podem afetar significativamente os níveis de hormônios e neurotransmissores, o que pode comprometer seus objetivos para o dia, não importa quão importantes sejam.
Tecnologia moderna
De alguma forma relacionado ao fato de nossa história evolutiva não ser compatível com os excessivos estímulos atuais, nossas capacidades tecnológicas nos treinaram para esperar gratificação instantânea. Vários estudos descobriram que os humanos de hoje têm uma atenção média menor do que a de um peixe dourado. Sejam as dezenas de abas abertas na parte superior do navegador do laptop, o zumbido perpétuo das notificações push do seu telefone ou o acesso imediato que temos agora a qualquer pessoa ou informação, é muito difícil imaginar uma vida sem distrações .
Além dos pontos de acesso físico da distração, também há o conteúdo das notícias a serem consideradas. Nossa sociedade globalizada é muito menos insular, por isso somos capazes de acompanhar os eventos globais. Recebemos atualizações regulares sobre as guerras, fomes e desastres naturais que assolam o planeta. A crise climática agora faz parte de nossas preocupações diárias (ou horárias), assim como os acontecimentos no governo, as novas fofocas quentes de celebridades e o fato de que seu vizinho acabou de comprar um carro esportivo que você não pode imaginar. Essa enxurrada de informações vindas de todos os lados (incluindo publicidade e outras formas de mídia) pode tornar um dia totalmente focado em um sonho vago e inatingível.
noivado
Não é apenas importante que tenhamos capacidade física e clareza mental para nos concentrarmos e permanecermos produtivos, mas também devemos estar envolvidos com a atividade que está ocupando nosso tempo. Se você não gosta do seu trabalho ou é regularmente encarregado de projetos servis que não lhe interessam ou desafiam, sua capacidade de se concentrar na atividade sofrerá. Pense em quanto tempo você leva para preencher um relatório de despesas simples (embora chato) ou quantos anos você esperou até o último dia para registrar seus impostos.
Do outro lado do espectro, quando as tarefas são difíceis ou assustadoras (como finalmente terminar o romance), podemos achar difícil se concentrar, porque trabalhar nessa tarefa nos faz sentir inseguros, indignos ou decepcionados. A procrastinação de tarefas que parecem desagradáveis, por qualquer motivo, é um dos principais responsáveis por nossa aparente falta de produtividade.
Estrutura
Uma das maiores mudanças nas tendências profissionais dos últimos 10 anos é o fenômeno do trabalho remoto, carreiras freelancers e outras formas de emprego independente. Embora isso ofereça às pessoas uma enorme quantidade de liberdade e flexibilidade, também pode resultar em perda de estrutura, o que pode levar a tempo desperdiçado ou mal utilizado. Sem a estrutura de um trabalho das 9h às 17h, ou um trabalho semanal regular, é mais fácil fugir do tempo. A auto-regulação e a auto-motivação podem ser um elemento exaustivo, mas essencial, dessas profissões “liberadas”. Muitas pessoas lutam para estabelecer uma estrutura firme para o seu tempo, abrindo as portas para distrações, atrasos e más decisões que não seriam tomadas em um ambiente de trabalho tradicional.
Mesmo em ambientes “normais” de trabalho e vida, manter a estrutura é fundamental. Reuniões surpresa, pop-ins do seu chefe, telefonemas da família, datas de almoço com colegas de trabalho, e-mails pessoais e uma dúzia de outras coisas podem interromper o fluxo regular do seu dia, se você não tomar cuidado. Agendar suas pausas e seções do dia designadas pode não ser tão emocionante quanto voar pela calça através da agenda, mas ajudará você a atingir seus objetivos diários e manter o foco quando mais precisar.
Estratégias para melhorar a atenção
Agora que as principais ameaças a serem enfocadas foram descritas, algumas das soluções devem parecer bastante óbvias, incluindo comer corretamente, estruturar seu tempo, minimizar distrações e superar a procrastinação, seja qual for o motivo, mas existem algumas outras ferramentas úteis para empregar isso pode ajudar a aumentar seus poderes de concentração.
- Tempo fora –Dar uma curta caminhada fora não apenas faz o sangue se mover, o que pode aumentar os níveis de energia e fornecer nutrientes e oxigênio para os músculos e o cérebro, mas também fornece uma dose diária de sol (e vitamina D). Pode ser um tempo longe das telas e de outras pessoas, um momento para você se concentrar nas tarefas que estão por vir e melhorar seu humor para resolver problemas com determinação renovada.
- Desconectar –Uma grande porcentagem da população agora passa horas do dia olhando para uma tela eletrônica, seja um computador, tablet ou telefone. Entre uma quantidade crescente de trabalho sendo feito digitalmente, além de nossa obsessão por smartphones, tirar um tempo da tela sempre que possível pode dar aos olhos e ao cérebro uma pausa da constante enxurrada de estímulos desgastantes.
- Trabalhe com inteligência –Nosso corpo opera com uma série de ritmos circadianos, que afetam nossos níveis de energia ao longo do dia. Aprenda a identificar seus períodos do dia focados em alta energia e a maximizar seus esforços durante essas janelas de tempo. Iniciar uma tarefa mentalmente cansativa logo após o almoço, quando seu corpo está digerindo e relaxando, não está usando seu tempo com sabedoria!
- Sistema de recompensa –Algumas pessoas acham que o estabelecimento de um sistema de recompensa fornece o nível certo de motivação e responsabilidade para permanecer produtivo. Dividir tarefas maiores em segmentos menores pode fazer com que o processo pareça menos intransponível, e as pequenas recompensas que você oferece (por exemplo, viagem à máquina de venda automática, 10 minutos no Instagram) podem ajudá-lo a seguir em frente.
- Mantenha-se hidratado –Por mais simples que pareça, estima-se que mais de 70% dos americanos sejam desidratados regularmente, o que afeta os processos metabólicos em todo o corpo. Se você deseja que sua mente e corpo operem no nível mais alto, é necessário fornecer a eles o componente mais fundamental da vida!
- Postura e respiração –Embora cada trabalho tenha diferentes demandas físicas, esteja ciente de como você está tratando seu corpo enquanto executa uma tarefa. Sempre que possível, mantenha uma boa postura que permita um fluxo sanguíneo uniforme e uma respiração profunda e clara. Se você trabalha em um escritório, sua cadeira deve estar confortável e em um nível que impeça qualquer tensão muscular. Isso pode parecer senso comum, mas uma pequena pontada nas costas pode minar um dia inteiro de produtividade!
Uma palavra final
Manter o foco é uma luta universal com a qual todos lidam de tempos em tempos. Entender que existem muitos fatores que afetam nossa atenção e concentração é o primeiro passo para melhorar nossas habilidades. Não existe uma receita secreta, nem um foco permanente, mas este artigo esperançosamente apontou algumas armadilhas e gatilhos comuns para a distração. Com isso em mente, da próxima vez que você se sentar à sua mesa para batalhar com um documento do Word em branco, lembre-se de que não está sozinho e que possui todo o conhecimento necessário para se concentrar e fazer as coisas!
