Idéias saudáveis ​​para o café da manhã que aumentam o metabolismo

Um café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia, especialmente se você se concentrar em alimentos que aumentam o metabolismo e aumentam a energia. É verdade que você pode combater a gordura consumindo algumas de suas comidas favoritas – simplesmente tomar o café da manhã certo sobrecarrega seu metabolismo pelo resto do dia. De acordo com a Clínica Mayo, fazer escolhas saudáveis ​​no café da manhã – e não pular esta refeição crucial – evita os desejos de carboidratos no final do dia e fornece ao seu corpo toneladas de energia utilizável.

Proteína

De acordo com uma revisão publicada no “International Journal of Obesity”, comer proteína adequada aumenta a quantidade de gordura que o corpo queima naturalmente – mesmo em estado de repouso -, além de promover a sensação de saciedade e aumentar a energia. As idéias de proteínas saudáveis ​​pela manhã incluem o óbvio – ovos e iogurte são boas escolhas. Para um café da manhã mais apetitoso, cozinhe um pouco de linguiça de búfalo como um lado da aveia, frutas ou cereais integrais. Com pressa? Jogue um pouco de proteína em pó à base de plantas no liquidificador, juntamente com algumas nozes, frutas e leite e você terá um café da manhã saudável e rico em proteínas em três minutos. Você também pode adicionar um punhado de nozes, sementes de chia ou nozes à farinha de aveia para aumentar a ingestão de proteínas no café da manhã.

Chá verde

Tente mudar de café para chá verde. Juntamente com os benefícios antioxidantes, foi demonstrado que uma substância no chá verde chamada EGCG aumenta o metabolismo e melhora a saúde cardiovascular. De acordo com um estudo publicado no “Journal of the American College of Nutrition”, a pesquisa mais recente mostra que o chá verde pode reduzir a obesidade e prevenir ou reverter o diabetes tipo 2, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares. O chá verde é delicioso por si só ou pode ser adoçado com mel e colocado no gelo para uma bebida refrescante no café da manhã de verão. Uma forma altamente potente de chá verde cultivada no Japão, chamada matcha – geralmente encontrada na forma de pó – pode ser preparada adicionando água quente ou jogada diretamente em um smoothie do café da manhã pelas propriedades antioxidantes e promotoras do metabolismo.

Toranja

Outra maravilha para o metabolismo é a toranja fresca. Um estudo publicado no “Journal of Medicinal Food” revela que a ingestão de meia toranja antes das refeições aumenta o metabolismo, naturalmente reduz o açúcar no sangue e está ligada a uma redução de peso. Comece seu café da manhã com meia toranja – ou suco de toranja inteira – para acelerar o metabolismo e promover a perda de peso saudável. A toranja também é deliciosa cortada em fatias e adicionada a uma salada de frutas ou pode ser colocada em um super-smoothie junto com outros alimentos que promovem o metabolismo.

Pimenta-caiena

Os constituintes primários da pimenta de Caiena – capsaicina e capsiado – demonstraram ter profundas propriedades promotoras do metabolismo. Em um estudo publicado no “Jornal de Bioquímica Nutricional”, ratos obesos alimentados com esses constituintes tiveram uma redução no peso corporal, acúmulo reduzido de gordura e melhor controle do açúcar no sangue. Adicionar um pouco de tempero ao seu café da manhã pode ser uma ótima maneira de melhorar o metabolismo da glicose e prevenir a gordura da barriga. Jogue um pouco de pimenta de Caiena na omelete do café da manhã, no bacon de peru ou – para os bravos de coração – jogue uma pimenta no seu smoothie. Para aquelas ocasiões realmente especiais, chiles e chocolate escuro são uma combinação deliciosa e surpreendente – o chocolate quente mexicano pode ser exatamente o que o médico encomendou em vez de café ou chá.