Alimentos para acalmar o intestino irritado
Tendo problemas de barriga? Se você é propenso a cólicas abdominais, diarréia ou constipação, você pode ter síndrome do intestino irritável. O IBS é um grupo de sintomas digestivos coexistentes que se desenvolvem devido a alterações no funcionamento do trato gastrointestinal. Estima-se que afeta até 20% da população e cerca de duas vezes mais mulheres que homens. Tenha ânimo – certos alimentos podem ajudar a minimizar ou prevenir crises. Para sintomas graves ou duradouros, é melhor procurar orientação médica.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais fornecem quantidades valiosas de fibra e água, e ambos evitam a constipação. A fibra também melhora o funcionamento do intestino. Aumente gradualmente a ingestão de frutas e vegetais para permitir que o sistema digestivo se ajuste e evite variedades ricas em fibras quando a diarréia se instala para evitar agravamento dos sintomas. Caso contrário, coma regularmente uma variedade de frutas e legumes. Bagas, peras, ervilhas, alcachofras e folhas verdes cozidas são particularmente ricas em fibras.
Iogurte e Kefir
O iogurte e o kefir, uma bebida semelhante ao iogurte, fornecem probióticos ou bactérias saudáveis que promovem a função normal da digestão. Os probióticos podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, incluindo gases, dor abdominal e prisão de ventre. Para melhores resultados, escolha o iogurte e o kefir que listam culturas ativas vivas, como Lactobacillus acidophilus e bifidobacterium, como ingredientes. Para adicionar fibra, top iogurte com frutas frescas.
Peixe de água fria
Peixes de água fria são as principais fontes de ácidos graxos ômega-3, gorduras saudáveis que reduzem a inflamação em seu corpo. O peixe também fornece uma alternativa enxuta aos alimentos ricos em gordura saturada, que tendem a exacerbar os sintomas da SII. Para evitar a adição de gordura saturada, prepare o peixe usando métodos saudáveis de cozimento, como assar, grelhar e caçar. Peixes particularmente ricos em ômega-3 incluem salmão, alabote, cavala, atum albacora e sardinha.
Grãos integrais
Ao contrário dos grãos refinados, os grãos integrais mantêm um conteúdo valioso de vitaminas, minerais, proteínas e fibras durante o processamento. Uma dieta rica em grãos integrais pode ajudar a restaurar a função intestinal normal em pacientes com SII e ajudar a aliviar a constipação. Os alimentos nutritivos de grãos integrais incluem quinoa, arroz integral, arroz selvagem, cevada em pérola e pipoca. Durante as crises de diarréia, mantenha-se em produtos com grãos com menos fibras, como arroz branco com grãos longos.
