Alimentos naturais para a Tireoide

3 semanas ago
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Alimentos naturais para a Tireoide

Alimentos naturais fornecem nutrientes benéficos para a saúde da tireóide.

Uma tireóide saudável e feliz contribui para uma vida saudável e feliz. A glândula do pescoço produz hormônios essenciais para o controle positivo da temperatura corporal, humor, digestão, energia e controle de peso. Se sua tireóide está sub-ativa, você tem hipotireoidismo. Com hipertireoidismo, sua glândula está hiperativa. Uma dieta equilibrada com base em alimentos integrais pode ajudar a garantir a saúde da tireóide, se você já tem uma condição da tireóide ou deseja evitar uma. Para orientação especificada, consulte um nutricionista registrado.

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Grãos integrais

O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda grãos integrais como alimentos amigáveis ​​à tireóide, a menos que você tenha alergia a eles. Eles fornecem quantidades valiosas de vitaminas B e ferro, que desempenham um papel importante na saúde da tireóide. Como fontes ricas em fibras, os grãos integrais também reduzem os sintomas de hipotireoidismo, como constipação e aumento da fome. Para obter melhores resultados, substitua os alimentos refinados, como pão branco, biscoitos e arroz instantâneo, por equivalentes de grãos integrais. As opções nutritivas incluem pães integrais, 100% de pipoca, quinoa e arroz integral.

Peixe de água fria

Peixes de água fria, como salmão, atum albacora, sardinha e alabote, são as principais fontes de vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Uma deficiência de vitamina D pode causar doenças da tireóide, diz Cheryl Harris, nutricionista e escritora do “Dietista de hoje”, e as pessoas com hipotireoidismo tendem a não ter o nutriente. As gorduras ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação e aumentar a função imunológica, protegendo-o de doenças associadas às condições da tireóide.

Frutas e vegetais

Embora frutas e legumes sejam importantes para a maioria das pessoas, elas oferecem vantagens excepcionais se você estiver propenso a problemas de tireóide. Os antioxidantes das frutas e legumes coloridos podem ajudar a minimizar os sintomas de hipotireoidismo e hipertireoidismo, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. O alto teor de água e fibra pode melhorar a saúde digestiva e reduzir a fome excessiva causada por uma tireóide sub-ativa. Variedades particularmente ricas em antioxidantes incluem frutas, tomates, uvas vermelhas, frutas cítricas e mangas. Para uma ampla fibra, escolha feijão, lentilha, alcachofra, ervilha e framboesa.

Laticínios com baixo teor de gordura

Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite e iogurte, são ricos em vitaminas D e B-12. A vitamina B-12 é outro nutriente crucial para a saúde da tireóide, diz Harris. As bactérias saudáveis ​​chamadas probióticos são encontradas no iogurte com culturas ativas vivas e no kefir, uma bebida semelhante ao iogurte, e podem ajudar a manter a saúde digestiva e imunológica. Limite ou evite alimentos com alto teor de gordura, como leite e queijo com gordura total, que contêm gorduras inflamatórias. Se você não tolerar ou consumir produtos lácteos, escolha produtos enriquecidos com soja para obter benefícios semelhantes.

Referências:

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