10 técnicas mais eficazes de treinamento de Muay Thai

3 semanas ago
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10 técnicas mais eficazes de treinamento de Muay Thai

O Muay Thai (ou Boxe Tailandês como o conhecemos no Ocidente) é uma das maneiras mais eficazes de aprender a se defender. Conhecida como a “Ciência dos Oito Membros”, usa cotovelos e joelhos, além de socos e chutes para proteção. Essa eficácia tem aumentado em popularidade nos últimos anos, à medida que mais pessoas começam a estudá-lo em seu tempo livre. Se você já está treinando Muay Thai ou está pensando em fazê-lo, aqui estão as dez técnicas de treinamento mais incríveis para se lembrar.

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10 – Não se esforce

Muay Thai para mulher

O Muay Thai das mulheres – por Eric Langley [ CC BY 2.0 ], via Wikimedia Commons

A primeira grande dica dos lutadores tailandeses é não se esforçar muito no treinamento. Embora possa haver um tempo na preparação para uma luta para chegar ao seu auge, isso não deve ser feito com muita frequência. Os lutadores tailandeses entendem que isso pode levar a lesões ou fadiga prematura que afetarão como você pode treinar no futuro. Na maior parte do tempo, especialmente se não houver brigas no horizonte, você deve se concentrar no desenvolvimento de técnicas, em vez de atingir todo o seu poder todas as vezes.

09 – Bata na estrada

Muay Thai teep

Muay Thai teep – por Eric Langley (Flickr: [1]) [ CC BY 2.0 ], via Wikimedia Commons

Um dos segredos reais da preparação dos lutadores tailandeses é a quantidade de corrida que eles fazem. Com isso em mente, qualquer treinamento sério em maio em tailandês também deve incluir algum trabalho na estrada. Como regra geral, os lutadores tailandeses pegam a estrada duas vezes por dia para ajudar a construir seu motor aeróbico. Obviamente, isso pode não ser possível ou até necessário para você, mas vale a pena fazer algumas rodadas por semana, pelo menos. Isso o deixará em ótimas condições e também acumulará grande força nas pernas. Correr tem sido uma imprensa ruim nos últimos anos, mas é realmente uma ótima ferramenta para melhorar sua condição física geral.

08 – Não poupe demais

Felice Herrig

Felice Herrig – de Aristóteles Labiaga [ CC BY-SA 2.0 ], via Wikimedia Commons

Além de não treinar muito em geral em termos de força, um segredo real para o Muay Thai é não treinar muito. Os campos de treinamento tailandeses usam sparring para testar novas técnicas para lutadores de maneira controlada, em uma tentativa de melhorar. Use você mesmo essa abordagem ao trepar para evitar lesões e torná-la uma experiência educacional, em vez de se tornar uma briga sem objetivo. Isso é especialmente verdadeiro se você lutar regularmente, pois as próprias lutas lhe darão muita prática de sparring de verdade!

07 – Confira o maior número de lutas que puder

Chute alto de Muay Thai

Chute alto de Muay Thai – por Eric Langley (Flickr: [1]) [ CC BY 2.0 ], via Wikimedia Commons

Não é por acaso que meninos tailandeses jovens podem dar um chute no estilo Muay Thai sem sequer treinar em uma academia de boxe tailandesa. Isso ocorre porque eles assistem literalmente a milhares de lutas ao vivo e na TV. O boxe tailandês ainda é imenso como o esporte nacional da Tailândia e isso significa que eles conseguem ver como cada técnica deve funcionar repetidamente quando assistem às partidas. Peça emprestado este treinamento e assista o máximo de boxe tailandês possível, idealmente dos lutadores da melhor qualidade. Isso irá enraizar os hábitos corretos em suas técnicas e também ajudá-lo a resolver quaisquer problemas que possa estar tendo com elas.

06 – Pense em usar uma rotina estrita da manhã

Jogo de Muay Thai em Bangkok

Partida de Muay Thai em Bangkok – http://www.dmitrimarkine.com [ CC BY 3.0 ], do Wikimedia Commons

Um dos segredos dos campos de treinamento da Tailândia é a abordagem estruturada que eles adotam para o treinamento. Vale a pena pensar em si mesmo, pois garante que você não pula o treinamento e progride mais rapidamente no Muay Thai. Ele também cria grande disciplina e foco, o que é importante para a vida e seu treinamento. Muitos lutadores tailandeses se levantam por volta das 6 horas da manhã para fazer uma corrida matinal antes de voltar para a academia para concluir alguns trabalhos leves. Se você tiver problemas para adaptar seu treinamento em outros momentos ou simplesmente quiser treinar como um profissional, é assim que eles fazem.

05 – Trabalhe o básico

Muay Thai Boxing

Muay Thai Boxing – por David Maiolo [ CC BY-SA 3.0 ], de Wikimedia Commons

Um perigo do treinamento após um tempo é que você pode se cansar das técnicas básicas e começar a negligenciá-las. Outras técnicas mais recentes sempre parecem mais divertidas e parecem mais interessantes para treinar do que o básico que você acha que já conhece. Este é realmente um grande erro! Todos os lutadores tailandeses passam muito tempo trabalhando em sua técnica básica em todas as sessões de treinamento que realizam. Isso mantém uma base sólida para adicionar outras técnicas posteriormente.

04 – Aprenda a perder

Campeonato de Muay Thai Boxe

Muay Thai Championship Boxing – por David Maiolo [ CC BY-SA 3.0 ], de Wikimedia Commons

Na Tailândia, os lutadores entram no ringue com muito mais frequência do que os boxeadores ocidentais. Isso e o fato de muitas vezes terem brigas perigosas significam que todos perdem algumas partidas quando terminam. O segredo aqui é que eles não deixam isso afetá-los e entendem que perder é natural às vezes. Aprenda a aceitar a perda e use-a para melhorar. Isso é verdade se você luta contra si mesmo, luta um pouco ou mesmo quando tem uma sessão que não corre bem. Aprenda a ser resiliente e use todos os contratempos para sua vantagem.

03 – Acelere com seu clinch

Anel

Anel

Um dos aspectos mais distintivos do Muay Thai é o famoso clinch. É aqui que os lutadores envolvem os braços em volta do pescoço um do outro para controlar ou ajoelhar seu oponente. Se você quiser se tornar um lutador de Muay Thai completo, precisará treinar o clinch. A maioria dos lutadores tailandeses passará uma hora por dia apenas nisso! Depois de baixar o clinch básico, aprenda o clinch tailandês, onde é a verdadeira diversão.

02 – Durma o suficiente

Chute alto

Chute alto

Isso pode parecer uma dica de treinamento estranha, pois não acontece na academia! Não se deixe enganar – dormir o suficiente é uma coisa muito grande. Se você não conseguir os níveis de sono necessários, não poderá se concentrar ou treinar adequadamente. Além disso, também pode levar a um sistema imunológico fraco, o que significa perda de treinamento devido a doenças. Apontar pelo menos 8 horas por noite e você estará fresco o suficiente para treinar adequadamente e aproveitar toda a sua vida.

01 – Domine o chute tailandês Roundhouse

Boxe

Boxe

Juntamente com o clinch, o chute direto no boxe tailandês é o aspecto mais famoso do esporte. Os lutadores tailandeses gastam horas todos os dias trabalhando com eles e certamente vale a pena gastar o máximo de tempo possível no treinamento. Um chute forte na baliza manterá seu oponente longe de você quando necessário, além de diminuir a mobilidade dele com ataques repetidos. Se você não sabe como, então, obtenha um boxeador tailandês adequado para lhe mostrar!

O treinamento em Muay Thai é ótimo para sua saúde e bem-estar. É também uma excelente forma de autodefesa que permitirá que você se cuide na maioria das situações. As dicas de treinamento acima permitirão que você se torne o melhor possível neste esporte fabuloso e treine com todo o seu potencial.

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