Benefícios do potássio

1 mês ago
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Benefícios do potássio

Embora você não consiga conectar seu corpo, ele ainda funciona com eletricidade – especificamente reações elétricas de sódio, potássio e eletrólitos adicionais que conduzem mensagens do cérebro para os tecidos e vice-versa. Esta é apenas uma pequena parte do papel do potássio em seu corpo. Obter o suficiente desse nutriente importante em sua dieta diária pode ajudá-lo a melhorar ou manter sua saúde. Sempre fale com seu médico para garantir que você não tenha condições, como doença renal, que possam ser afetadas pelo aumento da ingestão de potássio.

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Regula os níveis de pressão arterial

Um nível saudável de pressão arterial garante que seu coração não precise trabalhar horas extras para mover o sangue pelo corpo. O potássio é um dos principais componentes para manter os níveis de pressão arterial normais, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Se sua dieta é pobre em potássio, mas rica em sódio, você corre um risco maior de sofrer pressão alta, de acordo com a Extensão da Universidade Estadual do Colorado. Se você tem pressão alta, aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos ricos em potássio pode ajudar.

Constrói Músculo

Seu corpo usa potássio para construir músculos. Uma vez que o músculo está presente, o potássio também é usado para gerar as reações elétricas do cérebro que ajudam o músculo a se contrair. Se você não tiver potássio suficiente no corpo, poderá sentir cãibras musculares. Se você é uma pessoa ativa, pode perder excesso de potássio através do suor e precisar de uma bebida esportiva com potássio para manter a função muscular.

Protege Ossos

Quando se trata de construir ossos saudáveis, o potássio pode trazer benefícios protetores. Compostos no seu corpo conhecidos como ácidos metabólicos podem corroer seus ossos, enfraquecendo-os e tornando-os mais propensos a condições prejudiciais como a osteoporose, de acordo com Susan E. Brown, PhD. O potássio pode neutralizar esses ácidos, ajudando a evitar a perda e a quebra óssea. Quanto mais frutas e vegetais com alto teor de potássio você ingerir, maior a probabilidade de ter ossos mais fortes, de acordo com o Dr. Brown.

Recomendações diárias de ingestão

Muitos americanos não consomem potássio suficiente em suas dietas diárias, de acordo com um relatório de 2010 do Comitê Consultivo da Academia de Nutrição e Dietética. Procure consumir 4,7 gramas de potássio por dia, recomenda a Extensão da Universidade Estadual do Colorado. Os alimentos considerados uma fonte muito boa de potássio – com 300 miligramas ou mais de potássio por porção – incluem leite, bananas, nectarinas, espinafre, batata doce, tomate e passas. Carnes como frango, peixe, salmão enlatado e peru também são consideradas excelentes fontes de potássio.

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