O estresse relacionado ao trabalho tem sérias conseqüências – veja como não levar tudo isso para casa. Para muitos de nós, o equilíbrio entre vida profissional e pessoal parece ser o material da ficção – parece ótimo, mas é realmente possível? Embora a tecnologia seja parcialmente responsável, disponibilizando empregadores e funcionários o tempo todo (nem tente negar que você não tenha verificado seu e-mail de trabalho depois do expediente), a ansiedade em torno da perda de emprego e do fraco desempenho é igualmente responsável por criar hábitos de trabalho não saudáveis.
E especialistas de todos os setores concordam: O estresse relacionado ao trabalho tem sérias conseqüências para nossa saúde, relacionamentos e felicidade geral. É claro que nem todos podemos passar por uma semana de trabalho de 25 horas ou se separar do mundo do trabalho – simplesmente não é realista. No entanto, existem algumas mudanças que você pode fazer em sua vida agora que ajudarão a tornar o equilíbrio entre vida profissional e vida real para você. Abaixo, nove dicas para ajudar você a gerenciar o estresse.

Priorize e gerencie seu tempo.

Uma longa lista de tarefas a fazer pode ser intimidadora. Claro – os itens da lista chegaram lá por um motivo, mas nem todos precisam ser abordados, como ontem. Em vez de elaborar uma lista principal de tudo o que você precisa fazer (e provavelmente não tem tempo para fazer tudo de uma só vez), mantenha sua lista de tarefas realista. Priorize os itens que precisam ser concluídos até o final do dia e deixe espaço para tarefas inesperadas que possam surgir, além de algumas segundas prioridades que podem ser tomadas se você achar que tem um pouco de tempo extra no seu trabalho. mãos

Outra ideia? Tente bloquear o tempo. Essa abordagem flexível ao gerenciamento de tempo consiste em alocar uma quantidade específica de tempo para cada tarefa que você precisa realizar durante o dia (e-mails, tarefas organizacionais, pesquisas etc.). O foco está no progresso, e não na conclusão da tarefa, o que faz com que uma longa lista de tarefas pareça muito mais gerenciável.

Limite de atividades que desperdiçam tempo.

Se não for importante, deixe para lá. Identifique suas principais prioridades e construa limites firmes para que você possa dedicar tempo a elas. Tendo destacado o que é importante, deve ser mais fácil reconhecer as atividades que desperdiçam tempo que tiram o que você precisa e deseja fazer. Por exemplo, se você costuma folhear blogs de comida ou assistir a vídeos de gatos on-line (ou somos apenas nós?) Quando deveria trabalhar nessa grande apresentação, peça a ajuda de aplicativos de produtividade como RescueTime e LeechBlock.

As atividades não são a única coisa que o impede de alcançar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Limite a quantidade de tempo que você gasta em situações sociais que não são do seu interesse, como as longas conversas no bebedouro com as fofocas do escritório, por exemplo. Tente se concentrar nas atividades e interações que permitam ser a melhor versão de si mesmo.

Deixe o trabalho no trabalho.

A tecnologia facilita a conexão 24/7 – mas isso não significa que você deva. Trazer para casa o trabalho rompe os limites entre as duas áreas distintas da sua vida, e é um mau hábito que, uma vez iniciado, é difícil de romper. Faça um esforço consciente para manter os dois separados. Melhores práticas de gerenciamento de tempo ajudarão a garantir que as tarefas que precisam ser concluídas durante o dia sejam concluídas, eliminando assim a necessidade de trazer trabalho para casa.

Desconecte.

Tornamo-nos conectados para verificar nossos dispositivos regularmente, para alcançar nossos telefones ou tablets no segundo em que recebemos um alerta ou notificação. Simplesmente ter acesso à tecnologia a qualquer momento do dia, além de responder a comunicações relacionadas ao trabalho fora do horário comercial, cria a expectativa de acessibilidade. Fazer uma pausa no telefone fornece tempo para se recuperar do estresse e estar realmente presente no momento. Porque sejamos realistas – toda vez que a notificação por e-mail dispara, uma sensação de ansiedade percorre seu sistema. Mesmo que você não consiga sair totalmente da rede, comprometa-se com breves períodos de silêncio e calma ao longo do dia para explorar o momento, classificar seus pensamentos e ouvir suas próprias necessidades pessoais.

Aprenda a dizer não.

Não importa o quanto você tente, simplesmente não há horas suficientes no dia para fazer tudo. Comece praticando dizendo não a coisas que você não tem tempo ou não tem interesse – confie em nós, agradecerá a si mesmo mais tarde. Não apenas permitirá a você mais controle sobre seu próprio gerenciamento de tempo, mas também lhe dará a liberdade de fazer as coisas de que realmente se importa.

Toque na sua rede de suporte.

Pedir ajuda pode ser tão desafiador quanto aprender a dizer não, mas o suporte adicional que você receberá vale a pena. Entre na sua rede social quando precisar de um pouco de ajuda extra em períodos agitados, pedindo aos familiares ou amigos próximos que participem das responsabilidades domésticas quando precisar trabalhar horas extras ou viajar. O mesmo vale para o local de trabalho. Junte-se a colegas de trabalho para concluir tarefas importantes ou solicitar backup quando precisar sair mais cedo ou surgir uma emergência.

Se o seu local de trabalho oferece esquemas de trabalho em casa, opções de semana de trabalho compactadas ou horários flexíveis, aproveite-os! Eles foram criados para criar um melhor ambiente de trabalho para os funcionários. Por que não capitalizá-los?

Agende em horário social durante a semana.

Por que esperar até o fim de semana para se divertir um pouco? Conectar-se à sua equipe ou passar um tempo de qualidade com o SO durante a semana – por mais caótico que o seu iCal pareça – é uma ótima maneira de aliviar o estresse e manter as boas vibrações vivas.

Arranje tempo para si mesmo.

Quando as coisas ficam agitadas, o autocuidado geralmente é a primeira coisa que sai pela janela. Torne-se uma prioridade e estruture todos os dias para incluir alguns momentos nos quais você faz o que gosta. Pode ser algo tão simples quanto ler 10 minutos por dia, participar de uma aula de ioga ou dar um passeio na hora do almoço. Programar a hora de relaxar e relaxar significa que você estará mais energizado e pronto para enfrentar a semana de frente – e todo o bem e o mal que o acompanham.

E enquanto você faz isso, faça com que o exercício e a atenção plena sejam uma parte regular de sua rotina diária. Uma malha rápida de suor e meditação de 10 minutos aumentam seus níveis de energia, diminuem o estresse e reduzem a produtividade.

Respeite seus próprios limites.

A criação de limites não é negociável quando se trata de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, mas você não pode esperar que outras pessoas respeitem os limites que você estabeleceu, a menos que você o faça primeiro. Qualquer tipo de mudança de vida leva um período de adaptação para se acostumar, mas se você continuar com isso, desenvolverá uma rotina sólida que melhorará drasticamente seu estilo de vida.

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