10 dicas para iniciantes em CrossFit

2 meses ago
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10 dicas para iniciantes em CrossFit

Você está apenas começando o CrossFit? Você está se sentindo sobrecarregado ou frustrado com tudo o que há de novo neste fenômeno de aptidão selvagem, mas incrível? Bem, eu tenho 10 dicas para iniciantes do CrossFit para você!

10 dicas para iniciantes em CrossFit

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  1. Não apresse o processo – seja paciente! Acredite ou não, ter um grande ego pode ser um dos maiores prejuízos para o seu progresso a longo prazo. Colocar muito peso na barra muito cedo ou levantar com uma técnica ruim antes de dominar o básico é uma ótima maneira de equilibrar e até se machucar. Ouça o seu treinador e sinta-se à vontade para usar esse PVC por um tempo. Todos temos que começar de algum lugar.
  2. Não exagere! CrossFit pode ser uma coisa muito viciante, e você pode querer fazer mais e mais e mais. É a qualidade sobre a quantidade, e não o contrário, o que realmente importa. Como iniciante, 3 aulas por semana são suficientes para obter bons resultados. Outra das maneiras mais fáceis de se machucar ou se machucar é fazer muito volume muito rapidamente. Você pode se sentir bem agora, mas daqui a alguns meses, quando começar a desenvolver lesões por uso excessivo, lamentará sua escolha por fazer três metcons hoje.
  3. Acompanhe sua recuperação. Com isso, quero dizer sua espuma rolando e esticando que prescrevemos todos os dias depois da aula. Semelhante à dica 2, você pode se sentir bem por um tempo não realizando nenhum trabalho de recuperação, mas confie em mim, ele o alcançará. Novamente, outra maneira de platô ou se machucar.
  4. Coma o suficiente. Especificamente proteína. Não posso enfatizar isso o suficiente. A realização de exercícios de alta intensidade produz uma grande quantidade de dano muscular (dor), e a única maneira de reparar e desenvolver novo tecido muscular é consumir proteínas regularmente. Uma ou duas porções por dia também não é suficiente; você precisa de proteínas a cada 2-4 horas para permanecer suficientemente abastecido. Se você deseja resultados, levará essa dica muito a sério.
  5. Modifique seus exercícios adequadamente. Se você ainda não percebeu, existem muitos exercícios complexos no CrossFit, dos quais os iniciantes provavelmente nunca ouviram falar antes. Até você se tornar proficiente, precisará reduzir a complexidade do exercício ou o peso que está usando, até poder lidar com conforto e segurança com a variação prescrita.
  6. Faça perguntas se não estiver claro. Sobre qualquer coisa. Sobre tudo. Quer se trate de opções de escala para o treino, o que significa 5 × 3 ou qual é a melhor hora do dia para consumir carboidratos, seu treinador pode fornecer uma resposta educada ou ajudá-lo a encontrar uma. Há uma curva de aprendizado acentuada no CrossFit; muitas terminologias, acrônimos e jargões novos para você entender; portanto, se você não souber nada, seu treinador o ajudará.
  7. Fazer amigos. Uma das coisas mais atraentes do CrossFit é a comunidade de pessoas na caixa. Todo mundo sabe que é mais divertido malhar com seus amigos enquanto brinca e compete pelo melhor tempo no quadro branco, para que, assim que possível, encontre o maior número possível de pessoas. Conheça-nos porque gostaríamos de conhecê-lo!
  8. Venha para a aula cedo. Pergunte a qualquer treinador do planeta e eles dirão que uma de suas irritações é quando as pessoas chegam atrasadas para os treinos. Não é recomendável pular o aquecimento, preparar o corpo adequadamente para o exercício é essencial para o seu progresso e para se manter saudável. Além disso, você estará perdendo a questão do dia, e quem não ama isso? Chegar cedo também oferece a oportunidade de mobilizar seus momentos difíceis para o próximo treino, para que você possa se antecipar ao jogo.
  9. Durma o suficiente. Além de comer o suficiente, este é o elemento mais importante para o progresso da sua forma física e a qualidade de vida geral. O sono é quando o corpo se recupera e se repara; portanto, se você não dorme o suficiente (geralmente 8 horas é a recomendação, mas quanto mais duro e longo for o seu treino, mais você precisará), você não verá resultados. Período.
  10. Mantenha uma atitude positiva.  CrossFit é muito desafiador. Metcons duros doem e são cansativos. Aprender o Snatch, Clean and Jerk é frustrante e mentalmente desgastante. Terminar em último na classe com um metcon também pode ser emocionalmente difícil. A chave para ter sucesso a longo prazo e alcançar seus objetivos no CrossFit e no condicionamento físico em geral é a consistência e a manutenção de uma atitude positiva diariamente, independentemente do que esteja no quadro branco. Seus treinadores estão aqui para ajudá-lo; é o nosso trabalho. Então, quando você se sentir sobrecarregado ou frustrado, informe-nos!

Espero que esta lista o ajude na sua jornada de fitness e concentre sua atenção nas coisas certas!

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