Por que pessoas inteligentes se duvidam constantemente?

By Gilvan Alvesúltima atualização 19 ago, 2022 0

Imagine que é o primeiro dia do seu novo emprego e você deve trazer suas habilidades para a mesa. No entanto, aí está você, arruinado por inseguranças … E se eles enxergarem através de você? E se você sópensaque sabe o que está fazendo, mas na verdade não sabe? Você se convence de que esse sentimento irá eventualmente desaparecer quando você se sentir confortável com o trabalho, mas, alguns meses depois, essa dúvida familiar e persistente ainda está em sua cabeça.Este sentimento tem um nome – Síndrome do Impostor.

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O que é a síndrome do impostor?

Uma famosa citação deCharles Bukowskiobserva que, enquanto pessoas estúpidas estão cheias de confiança, as inteligentes estão cheias de dúvidas. Isto, em poucas palavras, é a Síndrome do Impostor.

Apesar de suas muitas conquistas e elogios, as pessoas que sofrem dessa síndrome aderem à forte crença de que não são inteligentes. Na verdade, eles estão convencidos de que foram capazes de enganar qualquer um que pensa o contrário e, portanto, têm medo de serem expostos como uma fraude ou um impostor, uma vez que os outros reconhecem sua suposta incompetência.

Sabe aquela sensação incômoda de que você vai ser “exposto” na frente de um grupo? (Crédito da foto: ANDROMACHI / Shutterstock)

Eles questionam constantemente suas habilidades e se consideram inadequados, mesmo que tenham se mostrado objetivamente capazes e competentes. Eles atribuem seu sucesso não a suas próprias habilidades, mas a fatores externos, como tempo ou sorte. É por isso que muitas vezes rejeitam elogios ou reconhecimento, e duvidam repetidamente se realmente merecem o que recebem ou ganham.

Todos nós duvidamos de nós mesmos em algum momento ou outro. Isso significa que vivenciamos a Síndrome do Impostor? Vamos descobrir quem pode ter Síndrome do Impostor e como isso pode parecer!

Quem pode experimentar a síndrome do impostor?

Suzanne ImesePauline Rose Clance, que primeiro usaram esse termo para descrever mulheres caucasianas de grande sucesso, inicialmente pensaram que isso afetava apenas as mulheres. Mais tarde, descobriu-se que qualquer pessoa pode ter essa síndrome, embora seja uma minoria na escola ou no trabalho (em termos de sexo, raça, idade, orientação sexual etc.) pode intensificar esses sentimentos do tipo impostor (Fonte).

Algumas evidências ligam a Síndrome do Impostor a experiências infantis, incluindo uma ênfase parental na realização e pressão social para ter sucesso. Crianças que crescem em lares onde são elogiadas por sua habilidade intelectual inata ou talento natural, mas não tanto pelo trabalho duro, cultivam uma visão distorcida do sucesso. Seu foco na habilidade natural como a causa do sucesso continua a crescer com eles até a idade adulta, onde eles freqüentemente enfrentam pressão social para ter sucesso.

Quais são os sintomas da síndrome do impostor?

Sentir-se como um impostor e o medo constante de ser “descoberto” é solitário e oneroso. As pessoas com Síndrome de Impostor igualam sua autoestima a seus fracassos e, portanto, fazem todo o possível para evitar a possibilidade de fracasso, às vezes até mesmoevitando oportunidades. Quando eles tomam uma certa quantidade de trabalho, elesprocrastinaminfinitamente porque têm medo de terminar sua tarefa, apenas para descobrir que o produto finalnãoébom o suficiente.

Eles passam horaspreparando-se, planejando e pensando em tudo que pode dar errado. A Síndrome do Impostor faz com que as pessoastrabalhem muitopara compensar sua inadequação percebida, às custas do autocuidado e de um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. Suanecessidade de perfeição osfaz microgerenciar tudo, ao mesmo tempo sentindo vergonha por ter tanto tempo para completar a tarefa.

Em momentos de dificuldade, as pessoas que sofrem da Síndrome do Impostorevitam pedir ajudaporque, se o fizerem, outras pessoas saberão que não são realmente perfeitas. A insegurança é horrível por si só, mas todo esse exercício de pensamento excessivo pode deixá-losdeprimidosou cada vez maisansiosos, bem como fisicamente e emocionalmente esgotados.

Então, quando o gerente de Maria lhe atribui um projeto importante que ela apresentará para a empresa, ela se sente ansiosa e preocupada que esse projeto seja o que a expõe como a fraude que ela sente ser. Quando isso acontece, ela provavelmente reagirá de uma das duas maneiras:procrastinaroupreparar demais.

Após a apresentação, Maria sente-se aliviada por um tempo, mas os sentimentos positivos desaparecem e ela começa a atribuir seu sucesso à sorte (se ela procrastinou) ou ao trabalho árduo, dizendo a si mesma que alguém poderia ter feito isso depois de se preparar demais. Quando as pessoas a elogiam por sua realização, elamenospreza todas as avaliações positivasporque se preocupa que ela não seja capaz de corresponder às suas expectativas em relação a ela no futuro.

Esse ciclo se repete toda vez que Maria se depara com uma responsabilidade, porque, para ela,conquista não indica capacidade.

Os sentimentos e medos das pessoas que experimentam a Síndrome do Impostor, portanto, parecem ser bastante contraditórios: por um lado, eles temem ser expostos como incompetentes, não-inteligentes e falsos, mas por outro lado, menosprezam suas realizações, rejeitam elogios e acabam se acusando. de ser incompetente e enganador.

As pessoas fingem experimentar a síndrome do impostor?

Umestudofoi realizado para investigar se havia diferentes tipos de síndromes impostores. Dois grupos de pessoas poderiam ser discernidos na amostra de gerentes estudados – “verdadeiros impostores” que sofriam de autovisualizações generalizadas e negativas, e “impostores estratégicos”, que em grande parte não eram afetados por deficiências psicológicas.

Os verdadeiros impostores, aparentemente, são aqueles que foram originalmente descritos por Clance e Imes; estas são as pessoas que realmente duvidam de suas habilidades, e acreditam que enganam os outros em relação às suas realizações.

Por outro lado, estão as pessoas que afirmam experimentar Síndrome do Impostor, embora não sofram realmente da autopercepção correspondente. Essas pessoas tiveram uma autoavaliação bastante positiva e, em geral, pareciam despreocupadas e sem pressões. Eles não mostraram estilos de trabalho perfeccionistas nem procrastinadores.

Essa é uma forma mais estratégica de auto-apresentação (em oposição à autopercepção atual), e é praticada para lucrar com uma vantagem de atribuição. Eles minimizam suas conquistas e habilidades a fim de parecerem mais modestos e manterem as expectativas dos outros o mais baixo possível, de modo que resultem bem-sucedidas, apesar de sua suposta incompetência. Eles não internalizam seu comportamento, mas estão bem conscientes de suas reais habilidades e competências.

No entanto, a luta é real para os “verdadeiros impostores”, que na verdade são assombrados por visões de si profundamente negativas.

Como você pode gerenciar a síndrome do impostor?

Ter que lidar com a Síndrome do Impostor pode ser esmagador e desgastante, mas lembre-se destas coisas principais:

1. Você ganhou o seu lugar– Não houve erros no recrutamento. Você foi selecionado para o trabalho porque as pessoas pensaram que você era a melhor pessoa para isso e que você faria um bom trabalho.

2. Alivie o stress– Faça tempo para fazer coisas que te fazem feliz. Faça aulas de culinária, encontre um bom ginásio, faça caminhadas nos parques, assista aos seus programas de TV favoritos e encontre-se com suas pessoas favoritas. Faça essas atividades sem sentir culpa. Você merece o tempo livre!

3. Defina expectativas saudáveis– Perceba que a perfeição não é uma expectativa realista – para qualquer um. Defina expectativas saudáveis para si mesmo e concentre-se em conhecê-las, em vez de perseguir uma ideia inatingível de perfeição.

4. Internalize as realizações– Em vez de bater-se sobre as poucas coisas que você não conseguiu alcançar, internalize as conquistas e dê-se o devido crédito. Encontre uma maneira de conquistar suas conquistas quando se sentir ansioso por ser “descoberto”. Por exemplo, você poderia usar elementos tangíveis como cartas significativas de recomendação ou prêmios como lembretes de sucesso.

5. O fracasso não define você– Aborde os desafios com uma mentalidade de crescimento e perceba que o fracasso é uma parte natural do processo de aprendizagem. Sem falhas, não há espaço para melhorias. Embora a internalização dessa mensagem possa ser difícil, o reconhecimento da importância do fracasso pode ser eficaz no combate aos sintomas da Síndrome do Impostor.

6. Seja gentil consigo mesmo– Em face do fracasso, muitas vezes nos tornamos nossos próprios críticos mais severos. É muito importante ser gentil com você mesmo, utilizar afirmações diárias e aceitar que erros acontecem com todos.

Mulher de negócios com muito trabalho para meditar no escritório - imagem (Pixel-Shot) S

É muito importante manter-se positivo em meio a toda a agitação. (Crédito da foto: Pixel-Shot / Shutterstock)

7. Todo mundo se sente da mesma maneira– Embora você possa pensar que todos os outros ao seu redor pertençam aqui, perceba que a maioria das pessoas em uma situação semelhante provavelmente sente o mesmo. No entanto, você só pode descobrir isso conversando com outras pessoas, especialmente aquelas com interesses, origens e metas semelhantes. Crie um lugar seguro para compartilhar seus sentimentos e medos, para que juntos, você possa determinar quais são legítimos e quais não merecem o espaço que você está dando a eles em sua cabeça.

Em suma, acredite em si mesmo e faça o seu trabalho com todo o seu coração. No entanto, quando os erros inevitavelmente acontecem, assuma a responsabilidade e seja gentil consigo mesmo. Tome posse das coisas que você pode controlar e deixe de lado as coisas que você não pode!