Comportamento

Por que é difícil ter uma conversa inteligente quando você está cansado?

Quando seu cérebro não tiver tempo para descansar e se recuperar, a concentração e o foco sofrerão, assim como sua capacidade de conectar informações díspares e fazer inferências. Isso irá desacelerar seu processo de pensamento e dificultar sua capacidade de tomar decisões.

Depois de um longo dia de reuniões, almoços, viagens por duas horas, e-mails, prazos e certificando-se de que as crianças sejam alimentadas e colocadas na cama, pode parecer que seu cérebro está drenado e completamente exaurido de energia. As tarefas mais simples parecem exigir quantidades monumentais de energia, e a ideia de tomar decisões ou escolhas difíceis parece uma tortura absoluta.Cada pessoa que lê isso experimentou alguma forma de cansaço mental; é uma parte inerente da natureza humana. Temos certas quantidades de energia que acumulamos e gastamos ao longo do dia, o que nos permite mover-se fisicamente pelo mundo, mas você nunca deve subestimar a quantidade de esforço mental que afeta todos os dias.

Lembre-se, nosso cérebro é responsável (em última análise) por cada pensamento, reação, movimento e processo que ocorrem em nossos corpos, mente e espaço físico desde o momento em que acordamos até o momento em que voltamos a dormir. Mesmo enquanto descansa, nosso cérebro nunca está completamente em repouso; ele precisa monitorar nossos sinais vitais, regular os processos metabólicos contínuos e fornecer o material dos sonhos!

No mundo moderno de 24 horas de hoje, no entanto, muitas pessoas estão procurando soluções para o declínio das habilidades cognitivas e analíticas à medida que se tornam mais cansadas. Antes de ser capaz de resolver este problema universal, é essencial primeiro entendê-lo! Isso começa pela compreensão de como nossos corpos regulam a vigília e o cansaço.

Ritmos Circadianos

Se você já tentou fazer uma noite inteira, acordar cedo demais, ou forçar uma soneca no meio do dia, então você entende o quão forte pode ser seu ritmo circadiano. Também conhecido como “relógio biológico”, o ritmo circadiano de uma pessoa é o horário interno que determina quando o corpo está cansado ou acordado.

Segunda-feira de manhã! (Crédito da foto: Akos Nagy / Shutterstock)

O cansaço que você sente perto do final do dia está ligado à liberação de um hormônio chamado  melatonina , que é acionado por seus olhos percebendo níveis mais baixos de luz (ou seja, à noite, quando o sol está se pondo). Por outro lado, temos a serotonina, um neurotransmissor que nos faz sentir bem e nos mantém energizados pela manhã enquanto estamos superando nossa sonolência do estado de sono. Melatonina, serotonina e outros hormônios / neurotransmissores são as forças motrizes por trás de nossos ritmos diários.

Convenientemente, nosso ritmo circadiano tende a se repetir a cada 24 horas aproximadamente, já que estão intimamente alinhados com o nascer e o pôr do sol. O principal período de cansaço, durante o qual dormimos, é a oportunidade do corpo de se recuperar e se recuperar das tensões do dia. Essencialmente, o sono é uma chance para as baterias do corpo recarregarem, o que é necessário se você quiser que a “máquina” opere com desempenho máximo.

Agora, os ritmos circadianos não são os mesmos para todos; seus picos de energia matinal e vales de sonolência pós-refeição não serão idênticos aos outros ao seu redor. Como o modelo de ritmo circadiano mostra, não há necessariamente um tanque cheio pela manhã que gradualmente se esgota. Diferentes pessoas podem ter diferentes momentos do dia em que se sentem focadas e energizadas, enquanto em outros momentos, elas podem se sentir distraídas, desinteressadas ou com extrema necessidade de uma soneca.

Se você constantemente se priva de quantidades adequadas de sono, ou se estiver ativamente lutando contra os seus ritmos circadianos, você pode começar a acumular um déficit de sono. Isso pode resultar em cansaço crônico, durante o qual seu corpo está constantemente se recuperando. Isso pode levá-lo a um estado de luta ou fuga crônica, que tem um impacto muito poderoso em suas habilidades cognitivas e analíticas.

Cansaço e Cognição

Raramente pensamos no cérebro como um músculo, mas é exatamente assim que ele se comporta de várias maneiras. Assim como devemos dar um tempo ao nosso corpo após o exercício, precisamos ocasionalmente dar descanso ao nosso cérebro também. Pesquisas descobriram que envolver-se em tarefas físicas e mentais exigentes aumentará a sensação de esgotamento do nosso corpo, mais do que apenas a atividade física. O cansaço mental e a exaustão são muito reais e podem ter muitos efeitos colaterais, alguns dos quais são bastante sérios!

O cansaço tem alguns efeitos colaterais em nossas habilidades cognitivas. (Crédito da foto: Stokkete / Shutterstock)

Pensamento Lento –  Quando seu cérebro não teve tempo para descansar e se recuperar, a concentração e o foco sofrerão, assim como sua capacidade de conectar informações díspares e fazer inferências. Isso irá desacelerar seu processo de pensamento e dificultar sua capacidade de tomar decisões.

Tempos de Reação Depressivos –  Talvez o efeito mais perigoso do cansaço no corpo e na mente seja o tempo de reação deprimido. Embora isso possa parecer apenas uma ligeira hesitação ao responder uma pergunta, torna-se muito mais perigoso se você estiver dirigindo um carro ou cuidando de uma criança.

Função Neuronal –  Estudos mostraram conclusivamente que os neurônios não funcionam tão eficientemente quando o corpo está em estado de exaustão ou cansaço crônico. Se seu corpo está começando a cada dia com um déficit, sempre parecerá que o tanque está sendo gradualmente esvaziado ao longo do dia, independentemente de seus picos e vales circadianos.

Dificuldades de Aprendizagem –  Como a maioria dos adultos sabe, a aprendizagem não pára na formatura da faculdade, e somos obrigados a continuar aprendendo ao longo de nossas vidas, seja sobre novas tecnologias ou expandindo nossa percepção de pistas sociais e interpessoais. No entanto, quando nosso cérebro não está descansado, nos esforçamos para aprender coisas e reter novas informações.

Distúrbio de memória –  Se os recursos do cérebro se esgotarem, sua capacidade e facilidade de recordar memórias – tanto de memória de curto como de longo prazo – serão prejudicadas.

Humor e Comportamento –  Regular o seu humor quando você está cansado torna-se muito difícil, pois seu equilíbrio hormonal provavelmente será distorcido e o estado de luta ou fuga de seu corpo cronicamente cansado pode deixá-lo mais nervoso, agressivo, nervoso ou indeciso. Se você quiser se apresentar no seu melhor todos os dias, assegure-se de que tenha bastante sono e uma boa compreensão do seu ciclo de energia pessoal.

A idade tem algo a ver com isso?

Como mencionado acima, os ritmos circadianos vêm em todas as formas e tamanhos, e também podem ser alterados (lenta e responsavelmente), alterando seu comportamento. Por exemplo, se você conseguir um novo emprego que exige levantar-se duas horas antes, pode levar algumas semanas, mas seu corpo acabará se ajustando a essa rotina recém-estabelecida. No entanto, você provavelmente já ouviu a frase “madrugador” ou “coruja da noite”; enquanto esses não soam excessivamente científicos, as pessoas tendem a se enquadrar em uma dessas duas categorias.

Algumas pessoas querem se levantar com o sol e se ocupar, realizando suas tarefas no início do dia, tipicamente chegando ao final da manhã, e depois diminuindo o ritmo até o final do dia, e provavelmente indo para a cama um pouco mais cedo. Outras pessoas demoram a sair da cama, gostam de dormir e muitas vezes não começam a ser produtivas até a tarde, ou até mais tarde, estendendo sua capital social, mental e física mais tarde. Não há necessariamente um “certo” ou “errado” para isso, mas é melhor ouvir o que seu corpo está lhe dizendo para fazer – a menos que sempre diga: “Durma e pule o trabalho” .

Por gerações, os pais têm dito aos filhos que são preguiçosos e precisam se levantar e começar a se mexer. No entanto, pesquisas recentes mostraram que adolescentes e adultos jovens, freqüentemente com duração de 20 anos, são mais propensos a serem corujas noturnos. De fato, os ritmos circadianos dos jovens são, em média, cerca de 2 a 3 horas atrás dos adultos. Em outras palavras, faz sentido porque adolescentes e estudantes universitários podem ficar acordados até as 3 da manhã e depois dormir até o meio-dia, enquanto os corpos de seus professores podem exigir um aumento estrito das 7 da manhã e 10 da noite!

Uma palavra final

É importante lembrar que, apesar de todos estarem em um ciclo de 24 horas, dois seres humanos nunca terão exatamente a mesma química do cérebro, horário de vida ou ritmo circadiano. Uma vez que você identifique o fluxo e refluxo de seu próprio dia, e assegure-se de que você consiga um sono reparador o suficiente diariamente, você pode adequar seus gastos com comportamento e energia de acordo. Programe suas tarefas mentalmente exigentes para quando você se sentir mais alerta e lúcido, e ser mais ativo e móvel quando estiver se sentindo ansioso ou mentalmente esgotado.

Embora seja possível manipular seus ciclos de cansaço e vigília de maneira gradual, mudanças drásticas ou flutuações constantes podem ser exaustivas para o corpo. Prestar atenção aos seus ciclos naturais lhe dará uma visão para levar uma vida mais produtiva, cognitivamente engajada e energética!

Referências:

  1. Publicação Longdom
  2. ScienceDirect (link 1)
  3. Universidade de Harvard (Link 1)
  4. ScienceDirect (link 2)
  5. ScienceDirect (link 3)
  6. Universidade de Harvard (Link 2)
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Gilvan Alves

23 Anos de idade, Técnico em Rede de Computadores, Sempre em busca de aprender algo novo todos os Dias!

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