13 melhores dicas para parar de fumar

3. Considere a terapia de reposição de nicotina

Quando você para de fumar, a abstinência de nicotina pode causar dores de cabeça, afetar seu humor ou exaurir sua energia. A ânsia por “apenas uma tragada” é difícil. Terapia de reposição de nicotina pode conter esses impulsos. Estudos mostram que a goma de nicotina, pastilhas e adesivos melhoram suas chances de sucesso quando você também está em um programa de parar de fumar.

4. Aprenda sobre pílulas de prescrição

Medicamentos podem reduzir os desejos e também podem tornar o fumo menos satisfatório se você pegar um cigarro. Outras drogas podem aliviar sintomas de abstinência, como depressão ou problemas de concentração.

5. Apoie-se nos seus entes queridos

Diga a seus amigos, familiares e outras pessoas próximas que você está tentando sair. Eles podem incentivá-lo a continuar, especialmente quando você está tentado a acender. Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro. Terapia comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda a identificar e manter as estratégias de parar de fumar. Até algumas sessões podem ajudar.

6. Dê uma pausa a si mesmo

Uma das razões pelas quais as pessoas fumam é que a nicotina as ajuda a relaxar. Depois de sair, você precisará de novas maneiras de relaxar. Existem muitas opções. Você pode exercitar-se para desabafar, sintonizar sua música favorita, conectar-se com amigos, tratar-se com uma massagem ou arranjar tempo para um hobby. Tente evitar situações estressantes durante as primeiras semanas depois de parar de fumar.

7. Evite álcool e outros gatilhos

Quando você bebe, é mais difícil manter seu objetivo de não fumar. Então tente limitar o álcool quando você sair. Da mesma forma, se você costuma fumar quando toma café, mude para o chá por algumas semanas. Se você costuma fumar depois das refeições, encontre outra coisa para fazer, como escovar os dentes, caminhar, mandar mensagens para um amigo ou chiclete.

8. Casa Limpa

Uma vez que você fumou seu último cigarro, jogue todos os seus cinzeiros e isqueiros. Lave todas as roupas que cheiram a fumaça e limpe seus tapetes, tapeçarias e estofados. Use purificadores de ar para se livrar desse perfume familiar. Se você fumou no seu carro, limpe-o também. Você não quer ver ou cheirar nada que te faça pensar em fumar.

9. Tente e tente novamente

Muitas pessoas tentam várias vezes antes de abandonar os cigarros para sempre. Se você acender, não desanime. Em vez disso, pense sobre o que levou à sua recaída, como suas emoções ou o cenário em que você se encontrava. Use-a como uma oportunidade para intensificar seu compromisso de parar de fumar. Depois de tomar a decisão de tentar novamente, defina uma “data de saída” no próximo mês.

10. Mexa-se

Ser ativo pode reduzir os desejos de nicotina e aliviar alguns sintomas de abstinência. Quando você quiser pegar um cigarro, coloque seus patins ou tênis de corrida. Mesmo exercícios leves ajudam, como passear com o cachorro ou arrancar ervas daninhas no jardim. As calorias que você queima também evitam o ganho de peso quando você para de fumar.

11. Coma Frutas e Vegetais

Não tente fazer dieta enquanto você desiste de cigarros. Demasiada privação pode facilmente sair pela culatra. Em vez disso, mantenha as coisas simples e tente comer mais frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Estes são bons para todo o seu corpo.

12. Escolha sua recompensa

Além de todos os benefícios de saúde, uma das vantagens de desistir de cigarros é todo o dinheiro que você vai economizar. Existem calculadoras on-line que calculam quanto mais rico você será. Recompense-se gastando parte disso em algo divertido.

13. Lembre-se que o tempo está do seu lado

Assim que você sair, você começa a obter benefícios imediatos para a saúde. Depois de apenas 20 minutos, o ritmo cardíaco volta ao normal. Dentro de um dia, o nível de monóxido de carbono do seu sangue também cai de volta ao lugar. Em apenas 2-3 semanas, você começará a diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco. A longo prazo, você também diminuirá sua chance de contrair câncer de pulmão e outros tipos de câncer.

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