Como lembrar dos seus sonhos

3 meses ago
502 Views
Como lembrar dos seus sonhos

Você gasta cerca de um terço da sua vida dormindo, então faz sentido que você gostaria de lembrar parte da experiência. Lembrar seus sonhos pode ajudá-lo a entender sua mente subconsciente, pode ajudá-lo a tomar decisões difíceis e lidar com o estresse e pode servir como uma fonte de inspiração e entretenimento. Mesmo que você não se lembre dos seus sonhos, você quase certamente os terá. A exceção inclui pessoas com insônia familiar fatal, que (como o próprio nome sugere) não é passível de sobrevivência. Então, se você não consegue lembrar seus sonhos ou não consegue se lembrar de detalhes sobre eles, o que você pode fazer?

Dormir bem melhora a lembrança dos sonhos

Lâmpada que ilumina a mulher latino-americano de sono
Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Se você é sério sobre lembrar de sonhos, é importante dormir bem à noite. Enquanto as pessoas sonham durante as primeiras 4 a 6 horas de sono, a maioria desses sonhos está associada à memória e ao reparo. À medida que o sono progride, os períodos de REM (movimento rápido dos olhos) tornam-se mais longos, levando a sonhos mais interessantes.

Você pode melhorar a qualidade do sono , certificando-se de que você está permitindo pelo menos 8 horas para descansar, desligar as luzes que distraem e garantir que a sala esteja silenciosa. Pode ajudar a usar uma máscara de dormir e tampões de ouvido, especialmente se você tiver sono leve.

Mantenha um diário dos sonhos

Anote um sonho assim que você acordar
Imagens Johner / Getty Images

Depois de sonhar no estágio REM, não é incomum acordar e depois voltar a dormir. A maioria das pessoas esquece os sonhos durante esses períodos curtos de excitação e passa para outro ciclo de sono. Se você acordar de um sonho, não abra os olhos nem se mova. Olhando ao redor da sala ou em movimento pode distraí-lo do sonho. Lembre-se do sonho o máximo que puder. Em seguida, abra os olhos e anote tudo o que puder lembrar antes de voltar a dormir. Se você está cansado demais para anotar detalhes, tente registrar pontos importantes e, em seguida, detalhar a descrição depois de acordar de manhã.

Certifique-se de manter uma caneta e papel na mesinha de cabeceira em vez de em outra sala. Se você tiver que sair da sala para registrar sonhos, é provável que esqueça o sonho ou perca a motivação para gravá-lo assim que acordar.

Se escrever não é sua coisa, registre seu sonho usando um gravador ou seu telefone. Certifique-se de voltar e ouvir a gravação, para ver se ela movimenta sua memória, permitindo que você recupere mais detalhes.

Lembre-se de lembrar

Vista alta ângulo, de, mulher, escrita, adesivo, nota, tabela
Martin Jordan / EyeEm / Getty Images

Para algumas pessoas, a única dica necessária para recordar sonhos é dizer a si mesmo que você consegue se lembrar de sonhos e depois se lembrar de fazê-lo. Uma maneira fácil de fazer isso é escrever “Lembro-me dos meus sonhos” em uma nota, colocá-la em algum lugar antes de ir dormir e ler a nota em voz alta. Mesmo se você nunca se lembrou de um sonho antes, acredite que pode fazê-lo. A nota serve como uma afirmação , promovendo uma mentalidade positiva.

Escolha uma âncora de sonho

Escolha um objeto como uma âncora de sonho para ajudar a lembrar sonhos
Robert Nicholas / Getty Images

Para algumas pessoas, é mais fácil lembrar dos sonhos antes de abrir os olhos. Para outros, ajuda a definir uma âncora de sonho. O que é uma âncora de sonho? É um objeto que você vê quando acorda e decide associar-se ao seu objetivo matinal de lembrar sonhos. Em vez de olhar para o espaço, tentando lembrar um sonho, olhe para a âncora do sonho. Você não precisa se concentrar nisso – olhar para o passado ou passar por ele é bom. Possíveis objetos podem incluir uma lâmpada, uma vela, um copo ou um objeto pequeno na mesinha de cabeceira. Com o tempo, seu cérebro associará o objeto à tarefa de recordar os sonhos, facilitando isso.

Olhe através de uma janela

Pratique habilidade de observação para ajudar na lembrança de sonhos
Nick Dolding / Getty Images

Será preciso menos esforço para recordar sonhos se você desenvolver o poder da observação. Olhe pela janela e finja que é um sonho que você está observando. Descreva a cena, incluindo as cores e sons. Qual estação do ano é essa? Você consegue identificar as plantas que vê? Como é o clima? Se há pessoas na sua opinião, o que elas estão fazendo? Você vê alguma vida selvagem? Quais emoções você sente? Você pode anotar suas observações, gravar sua voz ou tirar uma foto para capturar o “sonho” da prática. Com o tempo, ao repetir este exercício, você terá uma percepção dos detalhes que pode ter perdido e será mais fácil descrever a cena. Treinar-se para observar o mundo desperto se traduzirá em melhores habilidades descrevendo sonhos.

Aumenta o volume

Estudantes que andam através do campus universitário
FatCamera / Getty Images

É mais fácil lembrar sonhos se eles forem interessantes, excitantes ou vívidos. Uma das maneiras de estimular sonhos vívidos é fazer algo incomum ou interessante durante as horas de vigília. Tente aprender uma nova habilidade ou visitar um lugar diferente. Se você estiver preso em uma rotina, tente seguir um caminho diferente para o trabalho ou a escola, escove o cabelo de maneira diferente ou coloque suas roupas em uma ordem diferente.

Alimentos e suplementos também podem afetar os sonhos. Por exemplo, a melatonina afeta o sono REM. Alimentos que contêm melatonina incluem cerejas, amêndoas, bananas e farinha de aveia. As bananas também são ricas em outra substância química que afeta os sonhos – a vitamina B6. Um estudo de 2002 de estudantes universitários indicou que a vitamina B6 aumentou a vivacidade e a lembrança dos sonhos. No entanto, muito da vitamina levou à insônia e outros efeitos negativos à saúde. A “erva dos sonhos” Calea zacatechichi é usada pela tribo chontal no México para sonhar lucidamente e induzir sonhos proféticos. Folhas de Calea , caules e flores podem ser transformadas em chá.

Outros alimentos e bebidas podem afetar negativamente a lembrança de sonhos. Álcool e cafeína afetam o ciclo do sono, potencialmente tornando mais difícil lembrar sonhos. As pessoas que desejem recordar sonhos devem evitar beber bebidas alcoólicas, café ou chá pelo menos duas horas antes de dormir.

Se você ainda não consegue se lembrar dos sonhos

Mulher olha para fora em uma cena de montanha bonita
Ben Roberts Photography / Getty Images

Se você tentar essas dicas e ainda não conseguir lembrar seus sonhos, talvez seja necessário mudar de tática. Lembrar sonhos requer habilidade e prática, então comece pequeno. Quando você acordar, pense em como está se sentindo e veja se a emoção faz com que você pense em uma determinada pessoa ou evento. Talvez você possa lembrar apenas uma única imagem ou uma cor. Comece com suas impressões ativas, considere-as ao longo do dia e veja se o evento único aciona mais alguma coisa.

Quando você tiver sucesso em lembrar um sonho ou um fragmento de sonho, pense se fez alguma coisa diferente no dia anterior. Os sonhos podem estar relacionados a eventos emocionantes ou estresse e podem ser afetados pelas escolhas alimentares, pela hora de dormir e pela temperatura. Tente dormir tarde ou tirar uma soneca durante o dia, pois esses sonhos costumam ser mais fáceis de lembrar.

Like
Like Love Haha Wow Sad Angry

Comments

Leave a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *