Bebidas Esportivas são melhores que água para a Hidratação?

3 meses ago
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Bebidas Esportivas são melhores que água para a Hidratação?

Qual bebida é melhor para obter e manter-se hidratado durante o exercício? Você deve escolher a água? Bebidas esportivas são melhores? E quanto ao suco ou refrigerantes carbonatados? Café ou chá? Cerveja?

Água

A escolha natural para hidratação é a água. Hidrata melhor do que qualquer outro líquido, tanto antes como durante o exercício. A água tende a ser menos dispendiosa e mais disponível do que qualquer outra bebida. Você precisa beber 4-6 onças de água para cada 15-20 minutos de exercício. Isso pode adicionar muita água! Enquanto algumas pessoas preferem o sabor da água ao invés de outras bebidas, a maioria das pessoas acha que é relativamente sem graça e vai parar de beber água antes de se tornar totalmente hidratado. A água é a melhor, mas só ajuda se você a beber.

Bebidas esportivas

As bebidas esportivas não se hidratam melhor que a água, mas é mais provável que você beba volumes maiores, o que leva a uma melhor hidratação. A típica combinação de sabor doce não extingue a sede, então você continuará bebendo uma bebida esportiva muito depois de a água ter perdido seu apelo. Uma atraente variedade de cores e sabores está disponível. Você pode obter um aumento de carboidratos de bebidas esportivas, além de eletrólitos que podem ser perdidos pela transpiração, mas essas bebidas tendem a oferecer menos calorias do que sucos ou refrigerantes.

Suco

O suco pode ser nutritivo, mas não é a melhor escolha para hidratação. A frutose, ou açúcar de frutas, reduz a taxa de absorção de água, de modo que as células não se hidratam muito rapidamente. O suco é um alimento em si e é incomum que uma pessoa beba quantidades suficientes para manter-se hidratada. Suco tem carboidratos, vitaminas, minerais e eletrólitos, mas não é um grande supressor de sede.

Refrigerantes Carbonatados

Quando você chega até ele, as colas e noncolas do mundo não são boas para o corpo. Os ácidos usados ​​para carbonatar e dar sabor a essas bebidas danificam seus dentes e podem até enfraquecer seus ossos. Os refrigerantes são desprovidos de qualquer conteúdo nutricional real. Mesmo assim, eles são ótimos! É mais provável que você beba o que quiser, por isso, se você gosta de refrigerantes, eles podem ser uma boa maneira de se hidratar. Os carboidratos retardarão sua absorção de água, mas também fornecerão um rápido aumento de energia. No longo prazo, eles não são bons para você, mas se a hidratação é o seu objetivo, os refrigerantes não são uma má escolha. Evite bebidas com muito açúcar ou cafeína , o que diminuirá a velocidade ou o grau de hidratação.

Café e chá

Café e chá podem sabotar a hidratação. Ambas as bebidas agem como diuréticos, o que significa que eles fazem com que os rins retirem mais água da corrente sanguínea, mesmo quando o sistema digestivo está puxando água para o corpo. É um cenário de dois passos para frente e para trás. Se você adicionar leite ou açúcar, reduz a taxa de absorção de água ainda mais. A linha inferior? Salve o latte para mais tarde.

Bebidas Alcoólicas

Uma cerveja pode ser ótima depois do jogo, desde que você fosse o espectador e não o atleta. Álcool desidrata seu corpo. Bebidas alcoólicas são melhores para hidratação do que, digamos, água do mar, mas é sobre isso.

A linha de fundo: Beba água para hidratação máxima, mas sinta-se à vontade para misturar um pouco as coisas para satisfazer seu gosto pessoal. Você vai beber mais do que gosta. No final, a quantidade de líquido é o maior fator para ficar e se manter hidratado.

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