10 tratamentos naturais para enfrentar sua dor nas costas

Procure ajuda médica se sua dor nas costas for causada por um problema médico ou lesão subjacente. Você também precisa da opinião de um médico se a dor não melhorar em algumas semanas, se estiver intensa ou se estiver piorando.¹²Felizmente, existem muitos remédios naturais ou alternativos que podem ajudar a aliviar as dores nas costas quando ocorrem. Acalme suas dores com estas:

1. Use compressas quentes ou frias para aliviar a dor

Este é um remédio fácil que você pode tentar em casa para enfrentar sua dor nas costas. Aplique uma garrafa de água quente para a área afetada para aliviar a dor quando suas costas começam a doer. Usando um pacote de frio também pode ajudar. Mas tome cuidado para não aplicar gelo diretamente sobre a pele, pois você pode ter uma queimadura fria. Enrole o bloco de gelo em uma toalhinha antes de usá-lo. Algumas pessoas também acham que alternar entre um bloco de gelo e uma garrafa de água quente facilita a dor. Vá com o que funciona para você – não há regras rígidas e rápidas!

2. Use casca de açafrão ou salgueiro como assassinos de dor naturais

Ervas como açafrão e casca de salgueiro podem servir bem como analgésicos, se suas costas estão te matando.³

Cúrcuma: A curcumina, um antioxidante presente na cúrcuma, tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar no alívio da dor. Extratos de cúrcuma estão disponíveis como pós, cápsulas e tinturas. Você também pode preparar uma boa xícara de chá de açafrão. Alavancar sua bondade anti-inflamatória, adicionando este tempero para sua cozinha todos os dias, adicionando cerca de uma colher de sopa para suas sopas, ensopados ou caril. Tenha em mente que a cúrcuma pode aumentar o sangramento e pode não ser adequado se você estiver tomando anticoagulantes.⁴⁵

Willow Bark: Esta planta tem sido usada tradicionalmente há milhares de anos, em todo o mundo, para lidar com a dor. Ele contém salicina analgésica, bem como flavonóides anti-inflamatórios que podem aliviar sua dor nas costas. Pode ser tomado como cápsula, tintura ou chá. No entanto, como a cúrcuma, também pode aumentar o sangramento e não deve ser tomado com medicação anticoagulante ou aspirina. Também não é recomendado para crianças com idade inferior a 18 anos, pois pode aumentar o risco de síndrome de Reye.⁶

3. Obtenha um Backrub com óleo ayurvédico medicado

A Ayurveda recomenda fazer um backrub com mahanarayana taila, que é uma formulação medicinal contendo óleo de gergelim, leite e uma infinidade de ervas benéficas como bilva, ashwagandha, brihati e shatavari. De acordo com a ayurveda, se você tem um tipo de corpo vata ou pitta, deve esfregar levemente o óleo sobre a área afetada. Aqueles com um tipo de corpo kapha devem receber uma massagem mais profunda.⁷

4. Aplique pasta de gengibre e acompanhe com um backrub de óleo de eucalipto

Aqui está outro remédio para a dor nas costas enraizada na antiga ciência do ayurveda. Misture um pouco de gengibre em pó e água para fazer uma pasta. Aplique esta pasta na área afetada e deixe descansar por 10 a 15 minutos antes de lavá-la. Agora esfregue um pouco de óleo de eucalipto.⁸Vale ressaltar que tanto o óleo de gengibre quanto o de eucalipto possuem propriedades antiinflamatórias e são conhecidos por proporcionar alívio da dor.⁹¹⁰¹¹

5. Tente estes exercícios para reduzir a dor nas costas

Certos exercícios podem fortalecer, esticar e mobilizar a região lombar e ajudar a reduzir a rigidez, a dor e a tensão. Transforme os exercícios abaixo em uma rotina diária. No entanto, comece gentilmente e pare se sentir que a dor está piorando.

O alongamento: inferior ao calcanhar

• Ajoelhe-se em suas mãos e joelhos, colocando as mãos sob os ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
• Agora mova gradualmente a parte inferior para trás, certificando-se de que a curva natural da nossa coluna seja mantida.
• Mantenha essa posição pelo espaço de uma respiração profunda e volte à sua posição inicial.
• Repita o exercício 8 a 10 vezes.

O rolo do joelho

• Deite-se de costas com um livro ou uma almofada achatada embaixo da cabeça.
• Seus joelhos devem estar dobrados e juntos, o queixo levemente encolhido e a parte superior do corpo relaxada.
• Agora, gire os joelhos e a pélvis para a esquerda, de modo que o joelho daquele lado toque o chão.
• Certifique-se de que ambos os ombros ainda estejam tocando o chão.
• Segure esta posição pelo espaço de uma respiração profunda e depois volte para a posição inicial.
• Repita o exercício 8 a 10 vezes e gire os joelhos alternadamente para o lado esquerdo e direito.

A extensão das costas

• Deite-se no seu abdômen e use os cotovelos para se sustentar.
• Arqueie as costas suavemente – você sentirá os músculos do estômago se esticarem um pouco ao fazer isso.
• Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos antes de voltar para a posição inicial.
• Certifique-se de que seu pescoço não arqueie para trás e que seus quadris permaneçam ligados à terra quando fizer este exercício.
• Repita este exercício 8 a 10 vezes.

O exercício de fortalecimento do abdômen

• Deite-se de costas com um livro ou uma almofada achatada embaixo da cabeça.
• Dobre os joelhos e certifique-se de que seus pés estão separados na largura do quadril.
• Agora expire e, ao fazê-lo, puxe os músculos do baixo-ventre e da pélvis. Lembre-se, isso é feito para apertar suavemente a parte inferior do estômago. Portanto, não use mais de 25% de sua força ou tensione seus ombros, pescoço ou pernas ao fazê-lo.
• Respire de seu abdômen e mantenha essa posição pelo espaço de 5 a 10 respirações.
• Repita este exercício 5 vezes.

Fazer isso regularmente fará com que seus músculos de apoio ao redor da coluna fiquem mais fortes.

A inclinação pélvica

• Deite-se de costas com um livro ou uma almofada achatada embaixo da cabeça.
• Dobre os joelhos e certifique-se de que seus pés estão separados na largura do quadril.
• Agora aperte os músculos abdominais e alise a parte inferior das costas para o chão.
• Em seguida, incline a pélvis na direção dos seus calcanhares.
• Sua parte inferior das costas deve arquear um pouco e você deve sentir os músculos nas costas apertando. Certifique-se de não pressionar os pés, ombros ou pescoço.
• Repita este exercício 10 a 15 vezes, balançando lentamente a pélvis para frente e para trás.

Este exercício destina-se a fortalecer e alongar a parte inferior das costas.¹²

6. Tente acupuntura para aliviar a dor crônica

Vários estudos descobriram que a acupuntura é eficaz no alívio da dor nas costas crônica. A acupuntura é uma prática que vem da medicina tradicional chinesa. De acordo com a antiga sabedoria chinesa, sua força vital ou Qi flui através de seu corpo ao longo de caminhos conhecidos como meridianos, e um desequilíbrio ou bloqueio nesse fluxo de energia causa doenças. A acupuntura visa corrigir desequilíbrios nesta energia, estimulando pontos específicos do corpo, inserindo agulhas finas. Vários meridianos como bexiga, rim, vesícula biliar e fígado afetam suas costas e seu acupunturista selecionará pontos corporais apropriados para tratar sua dor nas costas.¹³¹⁴Certifique-se de procurar um acupunturista confiável e experiente para o tratamento.

7. Adoptar um regime de ioga que visa dores nas costas

O Yoga é uma prática mente-corpo que reduz a incapacidade funcional, a dor e o uso de medicamentos para a dor em pessoas com dor nas costas. Um estudo descobriu que mesmo um curto mas intenso curso de yoga de 7 dias que incluía exercícios de respiração (pranayamas), posturas físicas (asanas), meditação e um ensinamento dos conceitos de yoga foi capaz de melhorar a flexibilidade da coluna e reduzir a incapacidade relacionada à dor. em pessoas que sofrem de dor lombar crônica.¹⁵

Embora existam muitas escolas de yoga que podem oferecer técnicas benéficas para lidar com a dor nas costas, vários estudos descobriram que a terapia com Iyengar Yoga é particularmente eficaz. Seu instrutor de ioga pode começar por realizar um exame inicial para identificar problemas com o alinhamento da coluna vertebral, marcha ou postura. Você pode então ser introduzido em posturas passivas para aliviar a dor, seguido por posturas de apoio que exigem um alongamento mais ativo. À medida que sua dor nas costas diminui e sua força, flexibilidade e alinhamento postural melhoram, seu instrutor pode introduzir posturas que desafiam mais suas costas.¹⁶¹⁷Praticar pranayama ou respiração profunda, especialmente anulom vilom ou respiração alternada no nariz, também pode ajudar a combater o vata dosha responsável pela dor nas costas.

8. Obter ajustes da coluna vertebral através de tratamento quiroprático

O tratamento quiroprático manipula a estrutura do seu corpo, principalmente a coluna, para aliviar a dor. Isto foi encontrado para eficaz em lidar com a dor nas costas. Um estudo observou que, em um período de 2 anos, pessoas com dor nas costas que receberam tratamento quiroprático melhoraram 7% mais do que aquelas que receberam tratamento ambulatorial hospitalar. No entanto, tenha em mente que este tratamento funciona para aqueles cuja dor nas costas é de origem mecânica. Não é recomendado nos casos em que uma raiz nervosa é afetada.¹⁸

9. Explorar Massagem Terapêutica

Massagem terapêutica é outra opção que você pode querer considerar se você tiver dor nas costas. Um estudo descobriu que pessoas com dor lombar que fazem sessões de massagem de 30 minutos duas vezes por semana durante cinco semanas tiveram alívio da dor e melhoraram a amplitude de movimento do tronco. Mas isso não é tudo. Eles também relataram menor ansiedade, depressão e melhora do sono.^{19 O}Ayurveda também recomenda abhyanga (massagem terapêutica) com óleos medicinais para aliviar a dor nas costas.

10. Melhore sua postura

Melhorar sua postura pode diminuir a tensão muscular e ajudar com a dor nas costas. Se você tiver uma boa postura, isso significa que os ossos da coluna estão alinhados corretamente. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudá-lo a corrigir sua postura:

O exercício de imagens

Imagine que um cordão esteja preso ao topo de sua cabeça e esteja puxando você para cima. Mantenha o nível da pelve e não deixe a parte inferior das costas balançar. Estique a cabeça em direção ao teto e tente expandir o espaço entre a pélvis e a caixa torácica. Seu corpo deve se alinhar durante este exercício. Isso significa que:

• A curva natural da sua coluna será mantida com os ombros nivelados com os quadris e o pescoço reto.
• Seus ombros estarão relaxados e retidos.
• Seu abdômen será puxado.
• Seus pés estarão separados pela distância do seu quadril.
• Seu peso será equilibrado em ambos os pés uniformemente.
• Sua cabeça não será inclinada para o lado, frente ou para trás.
• Suas pernas ficarão retas e seus joelhos relaxados.

O aperto do ombro

Coloque as mãos nas coxas e sente-se em uma cadeira. Gentilmente, afaste os ombros e aperte as omoplatas. Mantenha essa posição até contar até 5 e depois relaxe os ombros. Repita o exercício 3 a 4 vezes.