Por que às vezes nos sentimos cansados o dia todo, mas com energia à noite?
Todos nós sabemos o sentimento … você tem arrastado seus pés ao redor do escritório o dia todo, mal conseguindo manter seus olhos abertos através de reuniões intermináveis, e vagarosamente fazendo o seu caminho para casa através do tráfego. No entanto, algumas horas depois, uma vez que você tenha se acomodado de novo na felicidade doméstica, em vez do abraço relaxante do sono, você se encontra acordado! Como é possível que você se sinta exausto o dia todo, mas quando chega a hora certa de dormir, seu corpo decide que é cheio de energia?Esta é uma situação frustrante que muitas pessoas experimentaram de tempos em tempos em suas vidas, e para alguns, é um problema crônico que pode ser extremamente prejudicial para suas vidas social, pessoal e profissional!
A chave para entender essa condição estranha e ilógica é o ciclo do sono humano e, mais especificamente, nossos ritmos circadianos. No entanto, isso está longe de ser a única explicação. Estresse, distúrbios adrenais, maus hábitos de sono e distúrbios gerais do sono também afetam essa situação de sono desagradável e também devem ser explorados. Para começar, vamos mergulhar nos ritmos circadianos e nas complexidades desses processos-chave.
O que é um ritmo circadiano?
O ritmo circadiano é basicamente o relógio de 24 horas que o corpo mantém, ajudando seu corpo e sua mente a flutuar entre o estado de alerta e o cansaço. Obviamente, seu corpo não pode operar a cada hora do dia; precisa de tempo para descansar e se recuperar das tensões do dia. Seu ritmo circadiano também é conhecido como seu ciclo de sono / vigília, e é por isso que você é capaz de funcionar e acordar todas as manhãs com energia para enfrentar o dia!
Seu hipotálamo controla a liberação de certos neurotransmissores e substâncias químicas que acalmam o corpo e o reavivam. A melatonina é o composto liberado perto do final do dia que relaxa seu corpo e mente; isso pode ser desencadeado por sinais ambientais externos, como o pôr-do-sol. Luz e escuridão são alguns dos sinais mais simples que nossos corpos seguem em termos de nossos ritmos circadianos.
Se você cuidar bem dos seus hábitos de sono, não deverá ter nenhum problema em regular o seu ritmo circadiano. O problema surge quando você começa a interromper seus padrões de sono, como ficar acordado até as 4 ou 5 da manhã e, em seguida, tentar se recuperar com sonecas da tarde ou dormir mais no dia seguinte. Seu corpo tentará se ajustar e regular seus níveis de energia, mas a imprevisibilidade nunca é uma coisa boa para o seu ritmo circadiano.
Esses ritmos não estão presentes apenas em humanos, mas em quase todos os animais e organismos em um grau ou outro. “Relógios biológicos” é o termo que descreve a complexa rede de moléculas, compostos, glândulas e órgãos que criam esses ritmos circadianos no corpo. Quando essa coleção de estímulos e receptores estiver funcionando adequadamente, seu ciclo de sono será normal e você sentirá cansaço perto do fim do dia, enquanto se refrescar pela manhã. Quando esses padrões e conexões são interrompidos, isso pode afetar tudo, desde os níveis metabólicos eficientes e estressantes do seu corpo até o sucesso do seu sono.
Os ritmos circadianos interrompidos, de forma crônica, têm sido associados à obesidade, depressão, diabetes e maior suscetibilidade a doenças crônicas. Em outras palavras, garantir que seu corpo mantenha seus ciclos normais é extremamente importante. Quando você não consegue fazer isso, no entanto, é provável que você experimente a situação frustrante no cerne deste artigo.
Causas de perturbações do ritmo circadiano
Como mencionado anteriormente, há várias explicações possíveis para o cansaço durante o dia e ondas de energia à noite. Vamos resumir algumas das causas mais comuns abaixo, junto com algumas dicas sobre como evitar tais situações.
Transtornos Adrenais
Há momentos em nossa vida em que precisamos de uma explosão de energia, um chute de adrenalina ou cortisol para nos empurrar através de mergulhos de baixa energia, ou para nos ajudar em uma situação de luta ou fuga. Estes compostos são produzidos nas glândulas supra-renais, localizadas perto do rim. Essas glândulas ajudam a regular a liberação e os níveis de hormônios do estresse no corpo, mas quando você está sob estresse perpétuo a longo prazo, pode desenvolver algo chamado fadiga adrenal.
Nesta situação, suas glândulas supra-renais não serão capazes de controlar essas substâncias químicas estimulantes em seu sistema, o que pode deixá-lo inquieto e sua mente zumbindo. Uma das melhores maneiras de evitar essa fadiga adrenal ou exaustão é mudar seu estilo de vida e mentalidade. Se você está sobrecarregando-se com estresse interno e externo, será difícil para o seu corpo regular sua vigília.
Hábitos de sono pobres
Como mencionado brevemente acima, os hábitos de sono são extremamente importantes quando se trata de manter estados normais de cansaço / vigília. Se você ficar acordado até tarde, ou esporadicamente mudar seus padrões de sono, seu corpo tentará se ajustar, mas não será capaz de “recuperar” imediatamente. Além disso, fazer outras coisas tarde da noite no quarto, como assistir televisão ou comer, pode atrapalhar o sono normal porque sua mente começará a associar o quarto a atividades de vigília, em vez de dormir. Apoiar-se em estimulantes, como a cafeína ou a nicotina, também pode afetar a maneira como você se sente à noite e pela manhã. Evitar a dependência de produtos químicos para alterar sua vigília ajudará seu corpo a se solidificar e manter seus ritmos normais e saudáveis. Beber álcool à noite para relaxar também pode afetar seu estado de alerta pela manhã, ou seja, você pode ter uma ressaca.
Distúrbios do sono
Além de distúrbios renais, existem vários distúrbios do sono que também podem afetar sua capacidade de se sentir enérgico pela manhã. Alguns dos problemas mais comuns são insônia, apnéia do sono, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, sonambulismo e transtorno de comportamento do sono REM. Existem técnicas bem conhecidas e estabelecidas para tratar ou moderar muitos desses distúrbios, os quais podem ser aprendidos com o seu médico. Se esses distúrbios do sono puderem continuar sem tratamento, eles farão com que seja muito difícil para o seu ritmo circadiano se restabelecer, o que significa que você continuará se sentindo lento no pior momento possível – no momento em que acordar!
Exaustão Mental vs Física
Esta é uma das explicações mais interessantes para aquelas pessoas que estão cansadas durante todo o dia e depois conectadas à noite. Se você tem um trabalho mentalmente desgastante, seu cérebro pode estar exausto até o final do dia, mas se você estiver sentado em uma mesa o dia todo, você terá muita energia física armazenada. Assim, durante o dia, é natural sentir-se mais exausto, porque você está preso em uma posição sedentária, esgotando sua mente. Quando você chega em casa, seu corpo quer gastar a energia física armazenada, precisamente quando você quer que seu corpo relaxe e permita que você adormeça. Fazer pausas na atividade física ao longo do dia pode ser um remédio eficaz para essa situação específica, mesmo que isso signifique andar algumas vezes em seu escritório algumas vezes durante a sua pausa para o almoço!
Referências:
