Por que o sono é importante?
O sono é algo que todo organismo vivo faz, mas embora todos os organismos vivos o façam, ainda temos muito a aprender sobre o porquê de dormirmos.Como humanos, passamos um terço de nossas vidas aconchegados e aconchegantes na cama. Uma pessoa saudável geralmente tem um padrão de sono muito saudável. Sabe-se que o sono descurado e os padrões de sono irregulares têm um elo comum com diferentes problemas de saúde, o que indica que a qualidade do seu sono também determina a qualidade da nossa saúde. Antes de investigarmos os efeitos do sono no corpo, vamos analisar os diferentes estágios do sono.
Ciclo do Sono
O ciclo médio do sono é geralmente de 90 minutos e, durante esse período, passamos por cinco estágios do sono. Esses quatro estágios podem se enquadrar em dois amplos espectros: o movimentonão-rápido dos olhos(NREM) e omovimento rápido dos olhos(REM).
(Crédito da Imagem: Flickr)
OsonoNREMé a parte que contém os primeiros três estágios do sono.O estágio 1do sono é considerado o estágio mais leve do sono. Geralmente é definido como o estágio do sono em que ocorre o movimento ocular lento. Este estágio do sono é conhecido como o estágio sonolento do sono. Uma pessoa pode ser facilmente perturbada durante este estágio. A tensão muscular diminui à medida que o corpo relaxa e as ondas cerebrais também diminuem. Outras sensações incluem contrações hipnóticas ou espasmos musculares; algumas pessoas também experimentam a sensação de cair.
O estágio 2do sono é considerado o primeiro estágio real de sono do NREM. Não é muito fácil acordar durante esta fase do sono e o movimento lento do olho pára. As ondas cerebrais consideravelmente mais devagar, e existem rajadas curtas de movimento rápido dos olhos conhecido comofusos de sonocom uma mistura decomplexos K. Os fusos do sono são explosões súbitas de atividade cerebral oscilatória. A atividade elétrica dos fusos do sono ocorre globalmente ou localmente no cérebro. Existem dois tipos de fusos: fusosrápidos,que ocorrem na região centroparietal do cérebro (13-15 Hz); efusos lentosque ocorrem no lobo frontal do cérebro (11-13 Hz). Os complexos K que ocorrem durante o Estágio 2 do ciclo do sono não são rajadas rápidas de atividade, mas sim ondas grandes que reagem aos estímulos externos.
O sono profundo ocorre emSTage 3de sono NREM. As ondas cerebrais durante esta fase do sono são conhecidas como ondas delta. Essas ondas têm uma velocidade lenta e uma grande amplitude. Esta fase do sono é geralmente referida como a fase mais restauradora do sono. Despertar uma pessoa desta fase do sono é bastante difícil, pois as pessoas não respondem facilmente a estímulos externos. O sono profundo também reduz a movimentação do sono. É por isso que a maioria das pessoas observa que, quando têm um cochilo curto, podem dormir à noite, mas se tiverem um longo cochilo em que dormem profundamente, não conseguirão dormir à noite. Em um sono profundo,hormônio de crescimento humanoé liberado e restaura seu corpo e músculos dos estressores do dia. Seu sistema imunológico também se restaura. Muito menos se sabe sobre o sono profundo do que o sono REM. Pode ser durante esse estágio que o cérebro também se atualize para um novo aprendizado.
A peça final do quebra-cabeça,Estágio 4,é onde ocorre o sono REM. Durante esse sono, ocorre movimento rápido dos olhos, e a pessoa está em estado de sonho. O cérebro é mais ativo nesta fase do sono do que nas Etapas 1 e 2. As pessoas podem acordar facilmente dessa fase do sono, mas isso faz com que fiquem grogue e irritadas. Uma pessoa tipicamente experimenta três a cinco períodos REM durante todo o seu tempo de sono, com o período REM mais longo ocorrendo logo antes do despertar do dia. Se acordado antes de completar o período REM, uma pessoa pode experimentar um período de inércia do sono que aumenta a sensação de sonolência, que pode ocorrer por vários minutos ou até várias horas.
Benefícios do Sono Saudável
O primeiro benefício do sono que pode motivar muitas pessoas éperder peso. O sono ruim foi mostrado para ter uma estreita correlação com o ganho de peso. Pessoas que tendem a ter ciclos curtos de sono têm um risco maior de obesidade. Em um extenso estudo, crianças e adultos com durações de sono mais curtas foram 89% e 55% mais propensos a se tornarem obesos, respectivamente, então se você está tentando perder peso, é melhor dormir um pouco de boa qualidade!
Boa qualidade de sono leva a melhor concentração e produtividade. O sono, como já sabemos, é altamente importante para várias funções cognitivas. Uma das principais funções cognitivas é a concentração. Um estudo de médicos internos forneceu um bom exemplo. Nesse estudo, os médicos internos, além de seu horário de trabalho original, receberam um trabalho extra que estendeu seu tempo de trabalho para mais de 24 horas, e foram cerca de 36% mais propensos a cometer erros médicos graves.
A qualidade do sono também está relacionada à probabilidade de um desenvolver problemas crônicos de saúde, como diabetes, doenças cardíacas, derrame e depressão, além de suprimir a imunidade. Então, como você pode ver, sono de boa qualidade é importante para manter um estilo de vida equilibrado e saudável.
