10 dicas simples para reduzir a gordura da barriga

7 meses ago
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A gordura da barriga não é apenas irritante, mas também é uma das formas mais difíceis de se livrar da gordura. Forma-se entre os órgãos, profundamente dentro da cavidade abdominal, desencadeando inflamação crônica e aumentando o risco de diabetes e doenças cardíacas. Menor gordura da barriga é causada principalmente devido ao estilo de vida sedentário e consumo de alimentos ricos em gordura e açucarados. Genética, estrutura e idade também determinam o padrão de acúmulo de gordura no corpo.

Perder gordura da barriga é um pouco difícil, mas não impossível. O plano de dieta certo combinado com exercícios pode ajudar a perder a gordura corporal mais baixa teimosa.

Como reduzir a gordura da barriga?

Aqui estão 10 dicas que você pode seguir para reduzir a gordura da barriga.

1. Reduza sua ingestão de calorias:

Para se livrar da gordura da barriga, manter as calorias em uma faixa saudável e evitar alimentos que são ricos em gorduras saturadas. Evite comer lixo e incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta para manter seus níveis de metabolismo altos.

2. Estresse:

O estresse pode causar um aumento no cortisol, um hormônio que estimula o corpo a armazenar o excesso de gordura no baixo-ventre. Pode piorar se combinado com dietas ruins. Para manter os níveis de cortisol estáveis, escolha alimentos com baixo índice glicêmico, como lentilhas, grão de bico e feijão.

3. Chá Verde:

O chá verde é uma excelente bebida para reduzir o baixo ventre. Ele contém um composto chamado catequina, que aumenta o metabolismo. Vários estudos concluíram que pessoas que bebiam 2 xícaras de chá verde diariamente perderam quase 16 vezes mais gordura visceral do que aquelas que não bebiam.

4. Treinamento Intervalado:

O treinamento intervalado é a maneira mais eficaz e melhor de reduzir a gordura da barriga. O treino intervalado alterna entre Cardio de alta e baixa intensidade, o que ajuda a queimar mais calorias. Você pode intercalar pequenos episódios de corrida entre as sessões de caminhada.

5. Dieta:

A melhor maneira de reduzir a gordura da barriga é seguindo uma dieta equilibrada. A dieta deve incluir frutas de baixa caloria, vegetais e cereais integrais. Você também precisa reduzir a ingestão de sódio para minimizar a retenção de água. Limite sua ingestão de açúcar e alimentos ricos em gordura. Evite consumir excesso de açúcar, pois é a principal causa de menor gordura da barriga. O excesso de açúcar aumenta o nível de insulina no corpo, fazendo com que a energia seja armazenada nas células adiposas.

6. Água:

Beba muita água ao longo do dia para acelerar o metabolismo e eliminar as toxinas do corpo. A água mantém você cheio por um longo período de tempo. Beba um copo de água antes das refeições para reduzir o apetite. A água também irá mantê-lo revigorado e reduzirá seu desejo por bebidas açucaradas.

7. sono:

Conseguir um sono de 8 horas é uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir a gordura da barriga. Não ter sono adequado libera um hormônio chamado grelina, que desencadeia um desejo por açúcar e outros alimentos gordurosos. Os níveis de cortisol podem aumentar devido à falta de sono, levando ao acúmulo de gordura da barriga. Um sono profundo alivia o estresse e refresca a mente e o corpo.

8. Diga não ao álcool:

Limite seu consumo de álcool. O álcool contém calorias e gordura vazias, que se acumulam ao redor da cintura, dando-lhe uma bariga protuberante. Portanto, pense duas vezes antes de pegar uma bebida se quiser perder peso.

9. Exercício:

Um estudo descobriu que pessoas que fazem cardio moderada todos os dias podem reduzir a gordura da barriga em quase 20%. Exercícios cardiovasculares aceleram o metabolismo e queimam as calorias para ajudar a perder peso. Isso inclui corrida, caminhada, caminhada e natação. Você também pode se livrar da gordura abdominal inferior, combinando o treinamento de resistência com exercícios cardiovasculares ou aeróbicos. Isso ajudará você a construir músculos magros e melhorar o metabolismo a longo prazo.

10. Não pule refeições:

A melhor maneira de acelerar o metabolismo é comendo regularmente em pequenas porções. Em vez de consumir 3 grandes refeições, coma 6 pequenas refeições. Em vez de correr pelas refeições, coma devagar e desfrute de cada mordida. Dessa forma, você terá menos chances de comer mais do que precisa.

Acima de tudo, você deve ficar focado, dedicado e motivado em tudo que faz. Sinta-se à vontade para compartilhar seus comentários valiosos conosco.

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