Por que dormir até mesmo por alguns minutos torna você mais atencioso?

7 meses ago
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O sono tem a capacidade de reduzir naturalmente a quantidade de adenosina no cérebro. Por esse motivo, quando você está realmente com sono, uma soneca de apenas 15 a 20 minutos faz você se sentir mais alerta e ativo. Isso porque, quando você dorme por 20 minutos, resolve o problema de ter “adenosina em excesso” no cérebro.

De vez em quando, você pode encontrar-se sentado em uma sala de aula chata ou uma apresentação monótona e tediosa no escritório. Às vezes, essas palestras ficam tão monótonas que é preciso cada centímetro de sua energia, concentração e força de vontade para ficar acordado!

No entanto, se você já cochilou em uma aula, provavelmente já percebeu que dormir por alguns minutos, digamos, de 15 a 20 minutos, resulta em uma melhora drástica na sua energia ativa quando você acorda. Em outras palavras, quando você acorda mesmo depois de um curto cochilo, você se sente mais enérgico e rejuvenescido do que antes.

Por que isso acontece? Por que dormir por alguns minutos causa uma melhora tão substancial em seu estado de alerta?

O papel da adenosina

A adenosina é um neurotransmissor que, acredita-se, desempenha um papel importante na indução do torpor e na sonolência. Outra maneira de dizer isso é que é um produto químico produzido no cérebro que suprime nosso estado de alerta quando estamos acordados. Apenas para evitar qualquer confusão, a adenosina também é o nome de um medicamento usado para tratar certas doenças cardíacas.

Adenosina

(Crédito da foto: NEUROtiker / Wikimedia Commons)

Geralmente é a adenosina que faz com que você se sinta sonolento durante uma aula chata ou apresentação desinteressante no trabalho. Agora, vamos tentar entender como isso realmente funciona.

A adenosina é produzida como um subproduto da atividade cerebral. É por isso que, quanto mais você trabalha (especialmente o tipo de trabalho que exige muito esforço mental, como compreender, compreender e analisar informações), mais você se sente “mentalmente cansado”. Quanto mais você trabalha, mais altos os níveis de adenosina aumentam em seu cérebro. Existem receptores em seu cérebro que são gradualmente preenchidos por moléculas de adenosina.

Quando você se sente extremamente sonolento, isso significa que os receptores em seu cérebro estão cheios de adenosina; Em outras palavras, seu corpo está segurando muita adenosina.

bebê sonolento

Demasiada adenosina (Crédito da Imagem: Pixabay)

Agora, o sono tem a capacidade de reduzir naturalmente a quantidade de adenosina no cérebro. Por esse motivo, quando você está realmente com sono, uma soneca de apenas 15 a 20 minutos faz você se sentir mais alerta e ativo. Você ainda pode se sentir um pouco sonolento após o cochilo, mas você certamente está menos lento. Isso porque, quando você dorme por 20 minutos, resolve o problema de ter “adenosina em excesso” no cérebro.

No entanto, as coisas ficam mais interessantes se você continuar cochilando por mais de meia hora.

Sestas Curtas vs Longas

Cochilos curtos geralmente funcionam melhor para o rejuvenescimento, especialmente no termo “ultra-curto”, ou seja, você se sentirá mais alerta se você cochilar por 20 minutos do que se você cochilar por 50 minutos.

No início, essa afirmação pode parecer contraintuitiva. Desde que o sono remove as moléculas de adenosina do cérebro, as sestas não devem funcionar melhor, já que elas poderiam limpar o cérebro de toda a adenosina e, portanto, torná-lo ‘completamente desperto’?

Na verdade, a coisa sobre a adenosina ser completamente eliminada é verdadeira, mas quando você dorme por mais tempo, outros processos psicológicos entram em ação. Normalmente você pode cochilar por 30 minutos e acordar sem se sentir irritado, mas 30 minutos é praticamente o limite máximo para cochilar de alta qualidade.

Quando você vai além de 30 minutos, suas ondas cerebrais começam a desacelerar e você entra nos estágios subsequentes do sono. No segundo estágio, há uma queda na temperatura corporal e no ritmo cardíaco, juntamente com uma desaceleração das ondas cerebrais. No terceiro estágio, que também é conhecido como estágio do “sono profundo”, o cérebro fica ainda mais lento e relaxa totalmente.

É por isso que é melhor limitar um cochilo a 30 minutos (no máximo) se você não quiser acordar irritado e agitado.

A relação sono-adenosina é realmente muito fascinante. Pode ser usado para benefício próprio, a fim de melhorar o estado de alerta em determinadas situações.

Saps Cafeína

Uma soneca de cafeína (ou cochilo) é um sono curto que se toma imediatamente após o consumo de café (ou algum outro alimento ou bebida contendo cafeína, por exemplo, chá, bebidas energéticas, refrigerantes, chocolate etc.). Geralmente, tem de 15 a 25 minutos de duração e é conhecido por ter um tremendo impacto no estado de alerta dos consumidores quando acordam.

sorrindo feliz

Os cochilos do café fazem maravilhas para melhorar o estado de vigília. (Crédito da Imagem: Pixabay)

Agora que você entende como o sono reduz a quantidade de adenosina acumulada no cérebro, será muito mais fácil entender o funcionamento de uma soneca com cafeína.

Você já deve saber que a cafeína é bem conhecida por sua capacidade de impedi-lo de cochilar, mas como exatamente isso acontece?

Depois de beber café, ele é absorvido pelo intestino delgado e passado para a corrente sanguínea, que leva esse produto químico ao cérebro. Lá, as moléculas de cafeína se encaixam em receptores naturalmente preenchidos pela adenosina. Como resultado, as moléculas de adenosina não podem mais se ligar aos receptores, o que ajuda você a ficar acordado.

Grãos de café

O café ajuda você a ficar acordado, bloqueando a adenosina. (foto Créditos: Aleksandrs Samuilovs / Shutterstock)

Quando você toma café antes de uma soneca, os efeitos combinados dessas duas atividades deixam você muito mais alerta ao acordar. Isso ocorre porque o sono naturalmente limpa a adenosina do cérebro, enquanto a cafeína geralmente leva cerca de 45 minutos para mostrar seus efeitos. Assim, quando você acorda após o cochilo (em que a sesta limpa a maior parte da adenosina no cérebro), você se sente ainda mais alerta e desperto, pois a cafeína bloqueia a quantidade limitada de adenosina que resta.

O choque de adrenalina

Outra hipótese sobre a sensação de estar mais alerta depois de acordar abruptamente também pode ser atribuída ao choque de adrenalina que é acompanhado quando o sono é interrompido artificialmente.

Por exemplo, suponha que você comece a adormecer ao volante enquanto dirige. Durante uma dessas minúsculas tetas, quando você cochila por alguns segundos e depois se pega um pouco antes de sua cabeça bater no volante, você pode se sentir mais consciente e ativo devido à descarga de adrenalina que você consegue ao ser acordado tão abruptamente. O corpo entra em modo hiperativo devido à descarga de adrenalina, que pode deixá-lo mais alerta ao acordar, pelo menos por algum tempo.

Referências:

  1. Institutos Nacionais de Saúde (NIH) (Link 1)
  2. Institutos Nacionais de Saúde (NIH) (Link 2)
  3. Institutos Nacionais de Saúde (NIH) (Link 3)
  4. Universidade do Estado da Pensilvânia
  5. Academia.Edu
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