Top 10 alimentos mais saudáveis do mundo

By Gilvan Alvesúltima atualização 19 ago, 2022 0

O que é realmente saudável comer? Ele está consumindo uma variedade de alimentos que fornecem todos os nutrientes essenciais para o seu corpo. Mas escolher os alimentos certos de diferentes grupos não é tarefa fácil. Os seguintes são 10 alimentos mais saudáveis do mundo.

10chocolate escuro

O consumo moderado dechocolate amargotem inúmeros benefícios para a saúde. O chocolate de qualidade contém muitos nutrientes, incluindo ferro, magnésio, fibra e cobre. Mas você deve se certificar de consumir apenas o chocolate com moderação. Porque o chocolate é rico em calorias e o consumo excessivo leva ao ganho de peso.

Benefícios para a saúde do chocolate amargo

Os compostos flavonóides presentes no cacau (principal ingrediente dos chocolates escuros) têm efeitos antioxidantes. Pode proteger as células de danos causados pela ação dos radicais livres. Dessa forma, os chocolates escuros podem proteger contra doenças cardíacas.
Os flavonóides do chocolate amargo podem reduzir o nível de colesterol LDL prejudicial. Diminui o risco de ataque cardíaco.
A ingestão de chocolate escuro irá melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e a pele. Melhora a sua função cerebral e também excelente para uma pele saudável.
O químico da serotonina no chocolate escuro age como agente antidepressivo e melhora o seu humor.

9Banana

As bananas cremosas e doces têm muitos benefícios de saúde que você pensou. As bananas frescas disponíveis o ano todo e você deve adicioná-lo à sua dieta diária. Porque as bananas podem aliviar o enjôo matinal, reduzir a tensão, curar o diabetes e melhorar a saúde do coração. É livre de gordura e contém ricos em nutrientes como manganês, vitamina C, potássio, fibra alimentar, ferro, vitamina A e proteína.

Benefícios para a saúde da banana

A ingestão diária de bananas pode reduzir as chances de asma.
O alto nível de vitamina B-6 presente nas bananas pode fortalecer o sistema nervoso e estimular a produção de glóbulos brancos.
O teor de fibras nas bananas ajuda a impulsionar o processo de digestão.
Tão rico em bananas de potássio pode proteger contra derrame e ataque cardíaco.
A vitamina C nas bananas pode impedir a formação de radicais livres, o que leva ao câncer.
Bananas também podem aumentar sua memória e proteger contra a diarréia.

8batata doce

As batatas doces são um vegetal prontamente disponível, barato e rico em nutrientes no mundo. Eles são uma boa fonte de vitamina A, vitamina D, vitamina B-6, potássio e cálcio. Não há gordura na batata-doce e rica em fibras alimentares e antioxidantes que são muito bons para a saúde.

Benefícios para a saúde da batata doce

Os altos teores de fibra dietética em batata doce ajudam a impulsionar o processo de digestão.
Os compostos antioxidantes da batata-doce protegem contra o câncer e são bons para os olhos saudáveis.
A presença de vitamina A e vitamina E nutrientes são ótimos para um sistema imunológico saudável.
O nutriente da vitamina 8-6 na batata doce pode reduzir a química da homocisteína, que causa muitos problemas cardíacos. Também é bom para baixar a pressão sanguínea e regular o batimento cardíaco.
Os minerais de ferro nas batatas doces aumentam a formação de glóbulos brancos e um sistema imunológico saudável.
Batata-doce também pode regular os níveis de açúcar e insulina no sangue.

7espinafre

O espinafre é uma planta com flores com alto teor de nutrientes que tem muitos benefícios para a saúde. É uma rica fonte de vitamina A, C, K, B2, ferro, cálcio, potássio e magnésio. O consumo de espinafre é ótimo para a sua pele, saúde dos ossos e cabelos.

Benefícios para a saúde de espinafre

Os antioxidantes eficazes presentes nos espinafres, como a luteína e a zeaxantina, são ótimos para olhos saudáveis. Eles também podem prevenir contra numerosos problemas oculares relacionados com a idade. O beta-caroteno antioxidante do espinafre também pode combater o câncer.
O beta-caroteno no espinafre pode prevenir a asma.
A ingestão diária de espinafre pode melhorar a eficiência muscular.
O espinafre é um excelente alimento para controlar o diabetes. Pode regular o nível de glicose e insulina no sangue.
É uma ótima comida para pessoas com pressão alta. Porque o alto teor de potássio no espinafre pode diminuir a pressão sanguínea.
O teor de vitamina K no espinafre melhora a saúde dos ossos.
O alto teor de fibra no espinafre pode promover o sistema digestivo.

6alho

O alho é usado como remédio natural há muitos séculos. É um ingrediente comum que é usado como sabor de comida em todo o mundo. Oalhoé rico em nutrientes e tem baixas calorias. Pode lutar contra muitas doenças e condições.

Benefícios para a saúde do alho

O alho possui ótimas propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais pela presença de um composto organossulfurado conhecido como ‘Allicin’. Este composto também pode reduzir a pressão arterial.
A ingestão diária de alho pode reduzir o risco de câncer de cólon.
O alho pode reduzir o nível de colesterol LDL prejudicial. Isso reduz o risco de ataque cardíaco.
Altas doses de alho podem aumentar as enzimas antioxidantes em seu corpo. Pode prevenir doenças cerebrais e estresse.
O “ajoene” químico encontrado no alho pode quebrar coágulos sanguíneos. Também pode aliviar infecções da pele.
Também pode regular o nível de açúcar e insulina no sangue.

5salmão

O peixe salmão é embalado com boa fonte de vitaminas, minerais e proteínas. Pode ser um dos melhores alimentos que você deve adicionar à sua lista de dieta. Escolha apenas os salmões selvagens ou orgânicos. Porque muitos dos salmões cor-de-rosa que você vê nos supermercados são resultado do uso pesado de corantes.

Benefícios para a saúde do salmão

Os salmões contêm dois importantes ácidos graxos ômega 3 – EPA e DHA. Esses ácidos graxos ômega 3 previnem contra doenças cardiovasculares, doenças cerebrais, reduzem a inflamação e coágulos sanguíneos.
Os ácidos graxos ômega-3 do DHA no salmão também podem melhorar o sistema imunológico e o funcionamento do cérebro.
O hormônio natural chamado “calcitonina” presente no salmão pode regular o nível de cálcio em seu corpo. Ajuda a melhorar a massa e a densidade óssea. Assim, o salmão pode ser uma ótima comida para pessoas com osteoartrite, uma condição médica que enfraquece os ossos.
A vitamina D e selênio no salmão pode regular o nível de insulina em seu corpo.
Os ácidos graxos ômega 3 presentes nos peixes salmão também são ótimos para olhos saudáveis. A ingestão suficiente de salmões pode reduzir o risco de inúmeros problemas oculares, como o olho seco crônico e a degeneração macular.
O salmão também é uma ótima comida para melhorar seu humor e cognição.

4noz

Data de 10000 aC as nozes são a mais antiga comida de árvore conhecida no mundo. Cultiva principalmente nos EUA, França, Romênia e China. A noz é uma ótima comida saudável e tem inúmeras propriedades medicinais.

Benefícios para a saúde de nogueira

As nozes contêm três importantes ácidos graxos ômega 3 – ácido lenoleico, ácido alfa-lenolênico e ácido araquidônico. A ingestão diária de nozes reduz o risco de doenças cardiovasculares, câncer de cólon e próstata, acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana.
Os produtos químicos como melatonina, carotenóides e ácido elágico presentes nas nozes podem reduzir a inflamação, envelhecimento e doenças neurológicas com atividade anti-oxidante.
O alto nível de antioxidantes popyphenolic nas nozes pode lutar contra os radicais livres nocivos. Dessa forma, as nozes podem reduzir as chances de muitas doenças serem causadas pela ação dos radicais livres, incluindo doenças cardiovasculares, doenças neurológicas, estresse e doenças pulmonares.
As nozes consistem em muitos minerais essenciais, incluindo manganês, cobre, ferro, magnésio, zinco e selênio. Estes minerais podem melhorar o sistema de digestão e a geração de espermatozóides.

3abacate

O abacate ou jacaré é uma fruta saudável cultivada desde 8000 aC na América do Sul. Hoje esta fruta cultiva em grande quantidade no México, Chile, República Dominicana e Estados Unidos. Os abacates são ricos em muitos minerais e vitaminas essenciais, incluindo Vitamina A, D, C, B-6, B-12, Magnésio, Cálcio e Ferro.

Benefícios de saúde do abacate

O teor de fibra alimentar no abacate pode reduzir o risco de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
O alto nível de gorduras poli-insaturadas nos abacates pode reduzir o nível de colesterol no sangue.
O abacate contém um dos ácidos graxos ômega 3 mais essenciais, conhecido como ácido alfa-lenolínico. Reduz o risco de pneumonia, hipertensão, doenças cardíacas e regula a pressão arterial.
O alto nível de gorduras monoinsaturadas no abacate pode regular o nível de açúcar no sangue.
Abacates são uma rica fonte de antioxidantes poderosos conhecidos como carotenóides luteína. Ajuda a reduzir o risco de dois problemas oculares principais – degeneração muscular e catarata.
O alto nível de ácido fólico no abacate pode prevenir contra defeitos congênitos.

2maçã

As maçãs crocantes e suculentas são um dos alimentos mais saudáveis do mundo. Sem dúvida, amaçãé uma potência nutricional, porque é rica em fibras alimentares, fitonutrientes, tiamina, riboflavina e vitamina B-6. As maçãs também são baixas em calorias e têm muitos benefícios para a saúde.

Benefícios para a saúde da maçã

A ingestão regular de suco de maçã pode reduzir o risco de Alzheimer e manter o cérebro jovem e ativo. Porque apple contém alto nível de neurotransmissor conhecido como acetilcolina.
O alto nível de teor de fibra nas maçãs pode proteger contra a doença de Parkinson.
A ingestão diária de maçã fornece benefícios cardiovasculares. É por causa do alto nível de fibras e polifenóis presentes nas maçãs.
A presença de fibras solúveis em maçãs pode regular o nível de colesterol no sangue. Dessa forma, as maçãs ajudam a prevenir numerosas doenças cardíacas.
As propriedades antioxidantes da maçã podem melhorar o sistema imunológico, prevenir a catarata e diminuir o risco de asma, câncer e derrame.
Maçãs são baixas em calorias. Adicione maçãs à sua dieta diária para melhor controle de peso.
O vinagre de maçã pode prevenir contra pedras nos rins.

1amêndoa

A amêndoa é uma ótima comida para o bem-estar e a saúde em geral. Tem mais benefícios para a saúde do que qualquer outra porca.As amêndoassão ricas em antioxidantes, proteínas e minerais.

Benefícios para a saúde da amêndoa

Os amêndoas são ricos em ácidos graxos mono-insaturados, como os ácidos oleico e palmitoleico. Estes ácidos graxos podem reduzir o nível de colesterol LDL prejudicial e aumentar o nível de colesterol HDL essencial em seu corpo.
Os ácidos graxos ômega 3 nas amêndoas podem regular o nível de açúcar, a pressão arterial, reduzir a gordura corporal, estimular o sistema imunológico e manter a massa muscular.
Amêndoas contêm uma série de nutrientes cerebrais vitais, como riboflavina e L-carnitina. Esses nutrientes ajudam a melhorar sua atividade cerebral.
O alto teor de fósforo nas amêndoas pode melhorar a força dos ossos e dentes.
A presença de vitamina E e magnésio em amêndoas pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Os ácidos fólicos nas amêndoas podem impedir o crescimento de placas de gordura nas artérias.
O alto nível de antioxidantes nas amêndoas estimula o sistema imunológico, combate os radicais livres que podem causar muitas condições médicas, proteger o coração e os olhos e reparar as células danificadas.
Os materiais alcalinos nas amêndoas podem fortalecer o sistema imunológico. Assim, a ingestão diária de amêndoas torna seu corpo menos propenso a doenças.
Os minerais como manganês e cobre presentes nas amêndoas podem aumentar o nível de energia do seu corpo.

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