Quanta água beber todos os dias?

6 dias ago
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Nosso corpo precisa renovar uma certa quantidade de água para se manter bem hidratado. Nutricionista Laurence Plumey explica o que beber todos os dias.

Todos os dias perdemos muita água em nosso corpo (65%). Para que nosso corpo continue a funcionar bem, ele deve ser renovado. ” A maioria das pessoas bebe apenas 500 ml de água por dia e depois consome refrigerantes ” , que é exatamente o que não se deve fazer, segundo a nutricionista Laurence Plumey. O autor do açúcar, gordura e sal: o que realmente contém nossa comida , publicado pela Edições Eyrolles explica quanto água para beber cada dia.

Para que serve a água do nosso corpo?

A água em nosso corpo gerencia o volume de sangue e linfa. Alimenta todas as nossas áreas molhadas: saliva, olhos, articulações, absorção de nutrientes durante a digestão, hidratação da pele. Elimina o desperdício da digestão e ajuda a manter a temperatura corporal. Mas, para fazer tudo isso, deve ser ingerido em quantidade suficiente.

Quanta água você deve beber por dia?

O corpo é composto de 65% de água, se alguém fizer 60 kg, representa 40 litros. Todos os dias, perdemos em média 3 litros de água que precisam ser renovados. Mas a quantidade muda de acordo com vários fatores: seu peso, seu tamanho, sua atividade física, bem como a temperatura externa … O maior é, e quanto mais se precisa beber água. Quanto mais fazemos desporto e mais o corpo gasta a sua água e precisa de ser renovado. 

Como o corpo perde seus litros diários de água?

Os 2,5 a 3 litros de água perdidos diariamente são evacuados através da urina principalmente: 1,5 litros. Mas também fezes, ar exalado (meio litro), respiração: vapor de água que sai da pele por causa de mudanças de temperatura e, claro, sudorese. Perdemos ao suar pelo menos meio litro de água por dia, variável dependendo do calor e do exercício físico que praticamos.

O que é uma boa hidratação?

Ficando hidratado é 100% de perda de água natural do corpo. Isso não significa que você tenha que beber 3 litros de água por dia. Muito disso é recuperado pela comida. Frutas e legumes são, em média, 95% de água. Se comermos em cada refeição, já recuperamos 1 litro para 1,5 litro de água. O resto, deve ser bebido, ou 1,5 a 2 litros de água por dia.

Como se hidratar durante o dia?

Não adianta nada beber durante o dia e engolir uma garrafa inteira à noite. Beber tarde entope a bexiga durante a noite, a água estagna e promove o desenvolvimento de bactérias. O ideal é distribuir nossos 1,5 litros de água ao longo do dia, da manhã à noite. Isso representa cerca de 8 copos de água. Você pode beber um copo grande de suco de laranja pela manhã (que traz a vitamina C necessária) e um copo de água, depois mais dois copos de água ao meio-dia. Dr. Laurence Plumey acrescenta: ” Há rumores de que não é bom beber enquanto se come, mas o estômago é bem capaz de suportar dois copos de água com uma refeição!“Continue a tarde, você também pode beber chá, chás de ervas … Sem adição de açúcar, beber muitos requer comer um pouco de salgado para o bem-estar das células. 

Devemos confiar no sentimento de sede de beber?

” A necessidade de beber está treinando! “, Explica a nutricionista. Muitas vezes dizemos que não estamos com sede e, portanto, não precisamos beber. Mas se a mente está ocupada, não necessariamente sente sede. No entanto, o corpo desidrata de qualquer maneira. É enquanto bebe que o desejo de beber nasce. Portanto, é necessário beber gradualmente, e constantemente manter uma garrafa de água em seu campo de visão para pensar sobre isso. 

Quais são os sinais de desidratação?

A sede é o primeiro sinal de desidratação. Nós temos um centro de sede no cérebro. Quando uma pessoa não bebe o suficiente, uma ligeira desidratação é criada no início, a pressão arterial diminui, o que estimula o centro da sede. As pessoas mais velhas sentem essa sensação muito mais tarde, tornando-as muito vulneráveis ​​à desidratação. Então, se ainda não bebemos o suficiente, sentimos fadiga, tontura, dores de cabeça. Depois de alguns dias, isso pode levar a distúrbios na consciência, mudanças repentinas na pressão arterial, problemas comportamentais e urina muito escura. Se o corpo perde mais de 10% do seu peso em água (ou seja, 4 a 5 litros de déficit), a vida é então ameaçada. 

Podemos “beber” demais?

Demasiada bebida é uma doença, tem um nome: potomania . Cria uma hiperidratação e perturba o equilíbrio do corpo. Da mesma forma que as células não funcionam adequadamente abaixo de uma certa quantidade de água, elas não vão bem se receberem muita água. Mas é muito raro. Se você está com muita sede enquanto continua a beber, associado à perda de peso, pode ser um sinal de diabetes, por isso é melhor consultar o seu médico. 

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