3 principais benefícios de ter uma boa noite de sono

6 dias ago
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O sono é caracterizado por períodos de movimentos oculares não rápidos que são periodicamente interrompidos por intervalos de movimento rápido dos olhos (REM). É no estágio de movimento ocular não rápido que a atividade do neurônio diminui e cessa em áreas do cérebro, como o tronco cerebral e o córtex cerebral . A parte do cérebro que nos ajuda a ter uma boa noite de sono é o tálamo . O tálamo é uma estrutura do sistema límbico que conecta áreas do córtex cerebral que estão envolvidas na percepção sensorial e no movimento com outras partes do cérebro e da medula espinhal que também têm um papel na sensação e no movimento.O tálamo regula a informação sensorial e controla o sono e estados de consciência despertos. O tálamo reduz a percepção e a resposta a informações sensoriais, como o som durante o sono.

Benefícios do Sono

Conseguir uma boa noite de sono não é importante apenas para um cérebro saudável , mas também para um corpo saudável. Ter pelo menos sete horas de sono ajuda nosso sistema imunológico a  combater infecções por vírus e bactérias . Outros benefícios de saúde do sono incluem:

O sono limpa o cérebro das toxinas

As toxinas e moléculas prejudiciais são limpas do cérebro durante o sono. Um sistema chamado sistema glifático abre caminhos para permitir que o fluido contendo toxinas flua através e através do cérebro durante o sono. Quando acordado, os espaços entre as células do cérebro diminuem. Isso reduz muito o fluxo de fluido. Quando dormimos, a estrutura celular do cérebro muda. O fluxo de fluido durante o sono é controlado por células cerebrais chamadas células gliais .

Essas células também ajudam a isolar as células nervosas do sistema nervoso central . Acredita-se que as células da gloria controlam o fluxo de fluidos encolhendo quando dormimos e inchando quando estamos acordados. O encolhimento da célula glial durante o sono permite que as toxinas fluam do cérebro.

O sono aumenta a aprendizagem em recém-nascidos

Não há uma visão mais pacífica do que a de um bebê adormecido.

Os recém-nascidos dormem de 16 a 18 horas por dia e estudos sugerem que eles realmente aprendem enquanto dormem. Pesquisadores da Universidade da Flórida demonstraram que o cérebro de um bebê processa informações ambientais e produz respostas apropriadas durante o estado de sono. No estudo, os bebês dormindo foram induzidos a apertar as pálpebras juntos quando um som foi emitido e uma nuvem de ar foi direcionada para as pálpebras. Logo, os bebês aprenderam a apertar as pálpebras juntos quando soava um tom e nenhum sopro de ar era administrado. O reflexo do movimento ocular aprendido indica que uma parte do cérebro, o cerebeloestá funcionando normalmente. O cerebelo é responsável pela coordenação do movimento processando e coordenando a entrada sensorial. Semelhante ao cérebro , o cerebelo contém várias protuberâncias dobradas que aumentam a área da superfície e aumentam a quantidade de informações que podem ser processadas.

O sono pode prevenir o diabetes

Um estudo do Instituto de Pesquisa Biomédica de Los Angeles indica que dormir mais pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em homens. A capacidade do corpo de processar glicose no sangue melhorou em homens que tiveram três noites de sono adequado após horas limitadas de sono durante a semana.

O estudo indica que o sono adequado melhora a sensibilidade à insulina. A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, altos níveis de glicose no sangue podem danificar o coração , os rins , os nervos e outros tecidos. Manter a sensibilidade à insulina reduz as chances de desenvolver diabetes.

Por que balançar faz você adormecer mais rápido

Ao medir   a atividade das ondas cerebrais em adultos adormecidos, os pesquisadores determinaram o que muitos de nós suspeitavam: balançar suavemente nos faz cair no sono mais rápido e promove um sono mais profundo. Eles descobriram que o balanço aumenta o tempo gasto em um estágio de sono não-rápido chamado sono N2. Durante esse estágio, explosões de atividade cerebral chamadas de fusos do sono ocorrem quando o cérebro tenta parar o processamento e as ondas cerebrais se tornam mais lentas e sincronizadas.

Aumentar a quantidade de tempo gasto no sono N2 não é apenas propício para um sono mais profundo, mas também ajuda a melhorar os mecanismos de memória e reparo cerebral.

Fontes:

  • Cell Press. “Precisa de uma soneca? Encontre-se uma rede.” ScienceDaily. ScienceDaily, 21 de junho de 2011 (www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110620122030.htm).
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