Os trilhões de micróbios em seu corpo ajudam a digerir os alimentos, tratar a artrite reumatóide, prevenir o câncer, reduzir o risco de doenças cardíacas e até mesmo fortalecer o sistema imunológico. Para impulsionar a saúde do seu microbioma, coma alimentos ricos em probióticos e siga uma dieta rica em fibras. Além disso, durma o suficiente e faça exercícios regularmente. Além disso, faça jardinagem e sugue as mãos, já que bactérias saudáveis são encontradas na lama.Embora as bactérias e outros micróbios em seu intestino sejam comumente vistos sob uma luz negativa, nem todos são prejudiciais à saúde humana. De fato, muitos criaram uma relação longa e simbiótica com o seu corpo. Seu material genético evoluiu para lidar e até mesmo cooperar com esses moradores microbianos. Por mais inacreditável que pareça, seu corpo contém uma quantidade igual de células e micróbios!
As bactérias saudáveis presentes no intestino podem ajudar a tratar a artrite reumatóide, o câncer, as doenças cardíacas e até mesmo fortalecer o sistema imunológico. 1 Há muitas maneiras de dar ao seu microbioma – a comunidade bacteriana localizada no seu intestino – um impulso. E aqui estão alguns deles. 2
1. Coma Probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos ou culturas bacterianas ativas, que auxiliam na digestão e previnem alergias. Alimentos ricos em probióticos incluem soja fermentada e produtos lácteos em cultura. Os produtos lácteos cultivados incluem o iogurte, o buttermilk, alguns queijos e muitas outras especialidades regionais em todo o mundo. Os produtos de soja fermentados não apenas expõem seu intestino a bactérias benéficas, mas também melhoram a digestibilidade da leguminosa. Alguns dos produtos de soja fermentados mais amplamente consumidos incluem tempeh, miso, molho de soja e coalhada de feijão fermentada. Estes demonstraram melhorar a absorção de nutrientes dos alimentos e inibir o supercrescimento bacteriano patológico no seu intestino. 3
2. Coma alimentos fibrosos
Prebióticos são alimentos ricos em fibras que nutrem os micróbios em seu intestino. Eles são encontrados em quase todos os alimentos à base de plantas. Para aumentar a ingestão de prebióticos, faça uma dieta rica em fibras, composta de vegetais, cereais integrais e legumes, regularmente. Se você não consumir alimentos fibrosos suficientes, considere a opção por suplementos prebióticos. 4
3. Reduza seu consumo de açúcar
Se você costuma consumir alimentos cheios de açúcar, sua saúde intestinal pode ser prejudicada. Os alimentos que contêm açúcar refinado e xarope de milho rico em frutose promovem o crescimento de bactérias, fungos e leveduras causadoras de doenças. O alto teor de açúcar também reduz a disponibilidade de água no intestino, inibindo assim o crescimento de micróbios “bons”. 5 Uma dieta rica em açúcar também é acreditado para causar certas mudanças bacterianas que podem levar à perda da função cognitiva e afetam tanto a longo prazo e memória de curto prazo. 6
4. Fique sujo
Você se lembra dos bons e velhos dias que você passou jogando fora na terra? Embora expor-se à sujeira seja considerado anti-higiênico, a verdade é que alguns de seus melhores amigos podem ser germes presentes na sujeira. Claro, nós não estamos sugerindo que você realmente rola na lama, mas talvez se aconchegar com seu animal de estimação da família que ama a terra ou passar um dia no parque e fazer jardinagem?
As bactérias intestinais adquiridas do meio ambiente desempenham um papel importante no treinamento de seu sistema imunológico para funcionar corretamente. Na verdade, crianças criadas em ambientes rurais – onde era comum brincar na terra e estar perto de animais de fazenda – são conhecidas por terem menor incidência de alergias e outras condições autoimunes. Isso pode acontecer porque as pessoas que vivem em fazendas têm mais exposição a uma ampla gama de micróbios do solo.
5. Priorize o Sono
Conseguir um padrão regular de sono de 7 a 9 horas por dia pode ajudá-lo a aproveitar os benefícios de um intestino saudável. Quando você não dorme o suficiente, seu nível de estresse dispara. E o estresse pode reduzir as bactérias amigáveis em seu intestino. Em um estudo que explorou os efeitos do estresse sobre as bactérias do intestino, observou-se que os estudantes universitários tinham menos lactobacilos (uma cultura amigável de bactérias) em sua amostra de urina do que durante os dias relativamente tranqüilos no início do semestre. Assim, a falta de sono e o estresse psicológico podem suprimir as bactérias saudáveis presentes em seu corpo. 7
6. Exercite-se regularmente
Realmente, não há nenhum atalho para ser saudável. Estudos mostram que o exercício regular pode trazer uma mudança positiva em suas bactérias intestinais e promover o crescimento de micróbios saudáveis. 8 Portanto, assegure-se de que você tenha pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias para melhorar a saúde intestinal.
Um microbioma saudável facilita a digestão, neutraliza as toxinas, reduz a inflamação, apoia a imunidade e estimula o metabolismo. Comer a dieta certa e seguir práticas de estilo de vida saudável pode promover a saúde do seu microbioma e, por sua vez, mantê-lo livre de doença.