5 dicas para impulsionar seu sistema imunológico naturalmente

5 meses ago
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Aumentar o seu sistema imunológico pode significar a diferença entre infecções freqüentes e uma vida robusta e livre de doença. Tudo se resume a uma dieta saudável rica em antioxidantes e polifenóis, uma dose generosa de probióticos e um bom sono antiquado. Terapias alternativas, como acupressão, massagem ayurvédica ou remédios à base de ervas, como o ashwagandha, também têm muito a oferecer.

Permanecer sem doenças em um ambiente cheio de poluição e alimentos processados ​​pode ser um desafio. Ainda por cima, um estilo de vida de alto estresse que deixa pouco tempo para dormir não ajuda. E há hábitos sedentários comuns, como sentar em frente ao computador no trabalho ou a televisão em casa. Juntos, esses fatores podem deixar seu sistema imunológico em frangalhos. Então, como você volta aos trilhos? Siga estes passos simples e você deve ver sua imunidade melhorar.

1. Coma alimentos que estimulam a imunização

Sua imunidade pode depender do que você come e bebe. Se você foi parcial ao processamento de alimentos de conveniência, mesmo que eles afirmam ser livre de gordura e sem açúcar, talvez seja necessário reconsiderar. Mudar para uma dieta mais saudável, rica em alimentos que estimulam o sistema imunológico, pode fazer a diferença. A lista abaixo destaca alguns dos mais potentes alimentos que estimulam o sistema imunológico, mas não é exaustiva. A regra geral é caçar alimentos ricos em polifenóis e antioxidantes, incluindo vitaminas. Os polifenóis modulam a função imunológica e a ativação de células imunes. Os antioxidantes previnem a inflamação (um mecanismo governado pelo sistema imunológico) combatendo os danos dos radicais livres.

  • Ir verde : Desfrute de vegetais ricos em antioxidantes, como brócolis, espinafre e outros vegetais de folhas verdes. 1
  • Dobra em frutas : Coma frutas como romã e blueberries pelo seu conteúdo antioxidante. 2
  • Não tenha medo de legumes malcheirosos : alguns alimentos, como cebola ou alho, podem ser facilmente incluídos na dieta para dar mais sabor. Eles agem como prebióticos, equilibrando a flora intestinal e ajudando com a imunidade geral. 3
  • Brave o amargo: Enquanto alguns vegetais como melão amargo podem não ter um sabor bom, eles têm compostos fenólicos como catequina, ácido gálico e ácido cafeico. Estes são antioxidantes potentes. Este fruto vegetal é anti-inflamatório e é extremamente benéfico para a sua imunidade. 4 Kale é outro sabor adquirido, mas este vegetal de folhas verdes pode melhorar a digestão e a imunidade geral.
  • Beba o chá verde : A bebida popular do Oriente contém galato de epigalocatequina (EGCG), um polifenol que aumenta as células T de regulação imune. Isso melhora a função e a força do sistema imunológico. 5

2. Abasteça-se de probióticos

Há um caso forte para os probióticos encontrados em iogurte e alimentos fermentados, como picles ou creme azedo cultivado. Até mesmo peixes fermentados, ovos ou carne fazem o corte. Esses alimentos ajudam a aumentar as bactérias “boas” que mantêm seu intestino saudável. Esta é uma maneira eficaz de aumentar a função imunológica e proteger o seu sistema contra os micróbios “alienígenas” responsáveis ​​por doenças e infecções. 6As cepas de probióticos do Lactobacillus, freqüentemente encontradas no iogurte, melhoram a função imunológica da mucosa em particular. Por sua vez, isso ajuda a prevenir doenças que envolvem o sistema respiratório, a membrana da mucosa intestinal e o trato urogenital. 7

3. Obtenha bastante sono

Você dorme o suficiente a cada noite? Uma boa noite de sono desempenha um papel central na construção do sistema de defesa do seu corpo. Da mesma forma, quando você fica sem dormir, atinge seu corpo com força. Como um estudo descobriu, indivíduos que passaram 48 horas sem dormir experimentaram um declínio na contagem de glóbulos brancos do seu corpo, representando um enfraquecimento do sistema imunológico. Isso representou menos defesa para combater infecções ou ataques. Felizmente, isso foi reversível e a função imunológica voltou ao normal quando os participantes passaram pelo sono de recuperação. 8

Tente o seu melhor para dormir o suficiente em uma base regular. Defina uma rotina noturna com música suave e relaxante leite morno. Afaste-se em um quarto escuro na mesma hora todos os dias. Seu corpo precisa de um ritmo e padrão, então não se afaste muito do plano. Em geral, procure pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites. Se você se privar, acabará estressado, desorientado, sonolento e menos eficiente no dia seguinte. 9

4. Pegue os hábitos saudáveis

De acordo com um recurso da Harvard Health Publications sobre o desenvolvimento da imunidade, certos hábitos saudáveis ​​e consistentes podem fazer maravilhas pela sua imunidade.

  • Exercite-se regularmente, mantenha a pressão arterial sob controle e mantenha um peso saudável.
  • Se você fuma, desistir pode ser uma boa ideia. Pode ajudar significativamente o seu sistema imunológico, reduzindo sua suscetibilidade a doenças respiratórias.
  • Para aqueles que consomem bebidas alcoólicas, aprecie a bebida ocasional – mas não binge ou faça disso um hábito. Beber excessivamente pode enfraquecer o sistema imunológico. Pesquisas descobriram que, quando se trata de certas doenças como pneumonia e tuberculose, o alcoolismo deixa você mais suscetível. 10
  • Crie o hábito de lavar as mãos. Isto irá mantê-los livres de germes e ajudá-lo a evitar infecções. Suas mãos podem ser um centro de bactérias e micróbios causadores de infecções. Como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças explicam, muitas vezes, inconscientemente, tocamos nossa boca, nariz e olhos várias vezes ao dia. Isso pode facilmente transferir germes de nossas mãos para o corpo. Se você está cozinhando ou servindo comida, os germes poderiam passar para a comida. Igualmente, isso pode acontecer quando você toca em carne crua e não lava corretamente. As bactérias e os germes que estavam na carne crua permanecem em suas mãos e podem entrar no corpo através dos olhos, boca e nariz ao entrar em contato. 11
  • Manter os níveis de estresse sob controle também pode ajudar. Pesquisadores descobriram que o corpo pode sofrer alterações imunológicas induzidas pelo estresse. Para os idosos e aqueles com sistema imunológico comprometido, isso pode resultar em mudanças negativas e duradouras. O sistema imunológico torna-se inflexível e desequilibrado, aumentando o risco de complicações ou problemas no caso de uma infecção ou doença. 12
  • Por último, mas não menos importante, configure lembretes para uma verificação de saúde completa de tempos em tempos. Dependendo da sua idade e estágio na vida, isso variará em frequência (anual ou não). 13

5. Tente Terapias Alternativas

Ayurveda e outras terapias alternativas visam melhorar o bem-estar geral, equilibrando hormônios e construindo imunidade. Como resultado, as infecções são mantidas na baía.

Alguns remédios à base de plantas que podem melhorar a função imunológica já são populares para o tratamento de outras doenças. Ashwagandha, um popular remédio herbal, é dito para ajudar o corpo a combater a infecção. Também pode exercer um efeito imunomodulador no seu sistema. A erva diminui a inflamação e protege seu corpo, aumentando a capacidade de suas células imunológicas para combater micróbios. 14 Além disso, a cúrcuma é um potente antiinflamatório e ajuda a modular o sistema imunológico. 15

Terapias como a massagem ayurvédica fazem a circulação em seu corpo. Alguns como o sarvanga dhara e panchakarma , um tratamento de cinco vertentes, usam líquidos medicamentosos. Estes consistem de ervas apropriadas para o seu tipo de corpo e estado de saúde, conforme prescrito por um praticante, misturado com leite, leitelho ou óleo. Eles são administrados através de massagens ou derramados sobre o corpo (ou partes específicas) para construir imunidade. 16

Alguns pontos de acupuntura e acupressão estão associados a efeitos de reforço imunológico. Como os pesquisadores relataram, a aplicação desses métodos pode ajudar doenças como a doença de Crohn, colite ulcerativa e sepse.

Referências:

Álcool e o Sistema Imunológico , Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo
Quanto sono realmente precisamos?  Fundação Nacional do Sono.
Mostre-me a ciência – por que lavar as mãos?  CDC.

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