Saúde

10 superalimentos mais saudáveis para incorporar em sua dieta

A vida saudável é uma preocupação importante para muitos de nós atualmente – levar uma vida saudável não só nos torna mais felizes, mas nos permite viver por mais tempo. Uma das melhores maneiras de conseguir isso é através da inclusão de superalimentos mega-benéficos em sua dieta diária. Estes superalimentos são carregados com todas as vitaminas e minerais que você precisa para manter seu corpo funcionando em plena capacidade. Se há alguns nesta lista que você não come já, experimente e veja a diferença que pode fazer! 
Aqui estão os dez superalimentos mais saudáveis ​​e maravilhosos para incorporar em sua dieta:

10 – Abacate

Abacate

Abacate

Embora rica em gordura, a razão pela qual os abacates são bons para você é que é uma gordura monoinsaturada saudável. Esta gordura tem sido associada a efeitos positivos, como a redução do risco de câncer ou diabetes. Além disso, eles estão cheios de fibras e um mineral chamado luteína, que é bom para a saúde dos olhos e da pele. Abacates são um produto maravilhoso e definitivamente vale a pena fazer parte de sua dieta, se você não comê-los já.

09 – Alho

Alho

Alho

O alho tem sido usado há séculos por várias culturas por suas propriedades medicinais. A principal coisa que faz é ajudar o corpo a produzir mais glóbulos brancos e estimular o sistema imunológico. Isso obviamente torna você mais resiliente e menos propenso a adoecer ou pegar qualquer vírus por aí. O alho também é anti-fúngico e anti-bacteriano, o que o torna ainda melhor para a saúde e prevenção de doenças. Muitos recomendam tomar 1-2 cravos frescos e esmagados por dia na água quando você se levanta de manhã para os melhores efeitos.

Veja Também...  7 destruidores do sono: evite esses alimentos e durma melhor!

08 – Spirulina

Spirulina

Spirulina

Não é conhecida por muitos, a Spirulina é uma alga verde-azulada que cresce em lugares quentes e exóticos como o Havaí. Geralmente tomado em forma de pó ou comprimido, é outro alimento que irá impulsionar sua saúde muito. Com muitos benefícios, pode ajudar a eliminar o fungo candida do corpo para deter doenças como aftas. Acredita-se também que seja capaz de ajudar a reduzir o risco de contrair câncer, desintoxicar metais pesados ​​em nosso corpo e ajudar a baixar a pressão arterial. Embora possa não parecer nem ter o melhor sabor, certamente é digno de ser chamado de super alimento.

07 – Cebola

Cebolas

Cebolas

A cebola humilde pode não ser o primeiro nome que você pensa quando os superalimentos são mencionados, mas merece o seu lugar. Cheio de um antioxidante chamado quercina que ajuda a proteger e reparar as células danificadas, é muito bom para você. Além disso, as cebolas também são boas para reduzir a pressão alta, reduzir o colesterol e ajudar a prevenir coágulos sanguíneos. Se você ainda não o fez, vale a pena usá-lo na próxima vez que fizer um molho de macarrão ou fritar para obter esses benefícios fantásticos.

06 – Brócolis

Brócolis

Brócolis

Cheio de magnésio e vitamina C, o brócolis é um dos melhores alimentos que você pode comer regularmente para mantê-lo em forma e saudável. A vitamina C tem sido conhecida como um dos nutrientes mais poderosos que você pode absorver para um sistema imunológico forte. Como não é produzido naturalmente no corpo, precisamos tomar vitamina C através da nossa dieta. O interferon contido nesta vitamina impede que os vírus e insetos penetrem nas células, mantendo-nos robustos.

05 – Kale

Couve

Couve

Repleta de vitaminas e minerais essenciais, a couve é semelhante na aparência ao espinafre. Este vegetal de folha verde escura contém vitamina A e C, que é excelente para propriedades anti-envelhecimento, juntamente com a manutenção de um forte sistema imunológico. Na verdade, uma porção de couve pode fornecer até metade da quantidade diária recomendada de vitamina C! Melhor usado em frituras ou sopas, é algo que todos nós devemos comer mais.

Veja Também...  O que é glúten? Química e Fontes de Alimentos

04 – Espinafre

Espinafre

Espinafre

Parecendo semelhante a couve, este é outro vegetal de folhas escuras que é ótimo para sua saúde. Seu incluído nesta lista também embora como as vitaminas contidas são diferentes para couve. Cheio de bondade, o espinafre lhe dará vitaminas K, C e E, juntamente com ferro, ácido fólico e antioxidantes. O efeito combinado destes proporciona um alimento que é fabuloso para mantê-lo em forma e ajuda a fazer você parecer mais jovem e mais vibrante.

03 – Sardinhas

Sardinhas

Sardinhas

Conselhos de especialistas em dietas sempre incluem peixes oleosos e com boas razões. O ômega 3 e os óleos essenciais que contêm neles são tão bons para você. As sardinhas são um ótimo exemplo disso e você não se arrependerá de fazer desses peixes saborosos uma parte de sua dieta. Esses pequenos camaradas são uma das principais razões pelas quais as pessoas no Mediterrâneo vivem tão bem e por tanto tempo.

02 – Ovos

Ovos

Ovos

Embora no passado a opinião sobre os ovos tenha sido um pouco dividida, a pesquisa moderna mostra que definitivamente vale a pena incluí-los em sua dieta. Um pequeno pacote de alegria saudável, eles contêm muita proteína para construir músculos e mantê-lo forte. Junto com isso eles estão cheios de vitamina B12, que é incrível para dar-lhe energia e reduzir a fadiga. Isso explica por que muitas pessoas gostam deles de manhã para dar-lhes tão extra levantar-se e ir!

01 – Romãs

Romã

Romã

No topo da nossa lista é a romã. A pesquisa mostrou que eles contêm até três vezes os anti-oxidantes do chá verde, o que os torna ótimos para proteger nossos corpos de dentro. O suco tem muitos benefícios também, o mais impressionante é que pode ajudar a prevenir o câncer e o processo de envelhecimento. O suco da romã também ajuda a prevenir o entupimento das artérias, o que reduz o risco de ataque cardíaco ou derrame.

Veja Também...  Erros comuns que cometemos no chuveiro todos os dias

Bônus 1 – Mirtilos

Amoras

Amoras

Para uma pequena baga, esses caras certamente dão um soco! Pensado para fornecer as melhores propriedades anti-câncer de qualquer fruta, estas são saborosas e ótimas para você. Cheio de anti-oxidantes e antocianinas, mirtilos podem ajudar a melhorar a visão, melhorar a função cerebral e retardar o processo de envelhecimento. Além disso, eles também reduzem a inflamação, que é importante na prevenção de doenças como a de Parkinson.

Bônus 2 – Semente de Linho

Semente de linho

Semente de linho

Se alguma vez a frase “não julgar um livro pela capa” se aplica à comida, então é certamente isso. O tamanho da linhaça torna difícil entender o quão incrível eles são para você. Carregado com ácidos graxos essenciais, eles também são uma grande fonte de fibra e têm zinco neles. Usado ao longo da história por suas propriedades antiinflamatórias e de saúde, alguns borrifados em uma salada todos os dias vão torná-lo muito mais saudável. De fato, até mesmo Gandhi era um fã que proclamava que “onde quer que a linhaça se torne um alimento regular entre o povo, haverá melhor saúde”.

A comida que colocamos em nossos corpos é uma parte tão importante de ser saudável, então vale a pena ter a melhor dieta possível. Assim como o conselho habitual de comer muita fruta, muitos legumes e beber bastante água, incorporar estes superalimentos pode ajudar a mantê-lo forte e em forma durante muitos anos.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *