10 dicas úteis de gravidez para parto normal

Mantenha uma rotina de exercícios diários de exercícios leves a suaves, concentrando-se mais em exercícios de Kegel e respiração profunda, durante toda a gravidez. Mantenha um guia em seu peso, bebendo grandes quantidades de água e enchendo-se de frutas frescas, folhas verdes. Envolva-se em massagem perineal regular após a conclusão do 7º mês para aliviar os níveis de estresse e combater o trabalho de forma eficiente.Durante a gravidez, evite pensar muito sobre sua probabilidade de ter um parto normal ou uma cesariana. Tente ficar longe de muito planejamento, porque é provável que você não será capaz de cumpri-lo.

Cerca de 85% das mulheres grávidas têm uma boa chance de parto vaginal, mas apenas 65% são bem sucedidas. Se você é uma daquelas mulheres que querem ter um bebê a maneira normal, dê uma olhada em algumas dicas úteis de gravidez para o parto vaginal.

10 dicas de gravidez para parto vaginal

1. Exercícios Regulares

Fazer exercícios leves durante a gravidez pode ajudá-lo a construir não apenas boa resistência, mas também mantê-lo ativo durante esse período. Exercícios regulares com vitalidade podem fortalecer os músculos pélvicos. Os exercícios de Kegel são particularmente úteis. Os músculos fortes da coxa são úteis no combate ao estresse das dores de parto.

Alongamentos pélvicos e inclinações, agachamentos profundos, exercícios de gravidez aquática podem abrir seus quadris e tornar os músculos pélvicos mais fortes para permitir que você tenha um parto normal. Lembre-se de se exercitar sob a supervisão de um especialista, pois exercícios errados podem prejudicar você e seu bebê.

Você também pode tentar yoga pré-natal, o que aumenta a flexibilidade e vai ajudar você a ter o controle da respiração. Yoga também irá mantê-lo relaxado e calmo.

2. Assista sua dieta

Coma corretamente e coma corretamente. Você deve manter uma aba no seu peso, muito ganho de peso pode interferir com suas chances de ter uma entrega normal.

Muitas vezes, as mulheres ganham muito peso com a desculpa da gravidez comendo alimentos gordurosos. Mantenha seus desejos sob controle. A nutrição é importante não só para a sua saúde, mas também para a saúde e o desenvolvimento do seu bebé.

A comida é essencial para torná-lo forte e para nutrir seu corpo. Uma mãe saudável e bem nutrida é capaz de enfrentar os desafios do trabalho de maneira fácil e confortável. Beba muita água e coma muitos vegetais e frutas frescas verdes.²

3. Afaste seu estresse

Fique longe do estresse , ansiedade e muita contemplação. Sua fase atual exige que você permaneça calmo e sereno. Há momentos em que evitar o estresse é muito difícil ainda tentar ficar calmo.

Leia bons livros sobre paternidade e esteja na companhia de pessoas boas e amigáveis. Fique longe de situações e pessoas que o deixem ansioso ou lhe causem desconforto.

Lembre-se que o estresse materno pode afetar adversamente a saúde e o bem-estar do bebê.³

4. Exercícios Práticos de Respiração

Exercícios de respiração são muito importantes, pois durante o processo de entrega você precisa segurar a respiração ao longo do tempo. Suprimento de oxigênio adequado e suficiente é obrigatório para melhorar o crescimento do bebê.

Então, pratique meditação e exercícios de respiração profunda regularmente. Desta forma, você vai um passo mais perto de ter uma entrega normal.

5. Eduque-se

Eduque-se bem sobre o processo de entrega e trabalho. Obtenha informações sobre técnicas naturais de controle da dor, como respiração, relaxamento e outras técnicas naturais de enfrentamento da gestão do trabalho.

Você pode pedir ao seu médico para lhe falar mais sobre o parto ou pode participar de aulas de pré-natal para melhorar seu conhecimento sobre o fenômeno do parto.

As aulas pré-natais que cobrem técnicas de manejo da dor no parto seriam particularmente úteis. Você também pode pesquisar on-line, ler bons livros e ter uma mente confiante.

6. Massagens Regulares

Você precisa fazer massagens regulares após o sétimo mês de gravidez. Reduz o estresse, ajuda a gestante a lidar com o trabalho de forma eficiente e a mitigar as dores nas articulações e as tensões musculares.

7. Encontre o pessoal de apoio certo para o trabalho

É muito importante ter o apoio adequado às pessoas no seu nascimento, se você quiser um parto livre de drogas.

Você pode pensar que vai ser maravilhoso ter mãe, irmãs e toda a família para estar lá para assistir seu bebê nascer, mas eles vão encorajá-lo e ajudá-lo a chegar onde você quer ir?

Ou eles vão entrar em colapso e dizer o quanto isso é horrível e um pouco de alívio da dor não pode machucar? As pessoas de apoio em seu trabalho são mais importantes do que você pensa.

Se o seu pessoal de apoio começar a entrar em pânico, é mais provável que entre em pânico também – e é aí que você pode estar procurando a próxima saída para a via peridural. Certifique-se de que seu pessoal de apoio seja forte, porque eles terão que estar lá para você e não para eles.

8. Mova-se! Não se sente ainda!

Quando você chegar ao hospital, continue se movendo para ficar confortável. Se você está amarrado a um monitor, você é obrigado a dormir. Pergunte antecipadamente se o seu hospital permite monitoramento fetal intermitente, o que lhe dá a liberdade de se levantar.

Caminhe e estique, sente-se em uma bola de parto e entre e saia da banheira de parto se ela estiver disponível. Use uma combinação de gravidade e movimento de quadril para ajudar o bebê a descer.

Movimento dos quadris, dança do ventre, dança de hula, agachamento, balanço, inclinação pélvica e tal ajuda manobra o bebê para baixo e através de encontrar o caminho mais fácil para fora da mãe.

9. Visualize a linha de chegada

A fase de transição, quando o útero está dilatando de 7 a 10 centímetros e depois é hora de empurrar, é quando a maioria das futuras mamães quer desistir.

Certifique-se de que seu parceiro saiba que você precisará de uma boa palestra nesse estágio. Isso é absolutamente normal, seu corpo está fazendo o que é suposto, está quase no fim.

Além disso, tente ter uma mente aberta. Se você chegar ao ponto em que um parto natural simplesmente não está acontecendo, você tem que aceitar o que é bom para seu filho. O objetivo é um bebê saudável.

10. Confie no seu corpo

As mulheres têm nascido desde o início dos tempos e enquanto as taxas de mortalidade durante o parto são muito mais baixas que as de nossos ancestrais, suas formas instintivas de parto são muito mais eficientes e menos dolorosas do que experimentamos em nossas costas, em uma cama, a conveniência dos médicos.

Tenha confiança e fé em seu incrível corpo de parto, siga seus instintos no trabalho de parto e permita que seu corpo e seu bebê façam exatamente o que eles sabem fazer.

Referências:

Exercícios de Kegel: Um guia prático para mulheres, Mayo Clinic.
Por que são abacates entre os Superfoods gravidez,mães emtempo integral.
Depressão pré-natal, sinais, causas e tratamento, mães em tempo integral