Por que você está sempre com fome mesmo depois de comer

Há muitas razões pelas quais você ainda pode estar com fome mesmo depois de comer.A comida que você come pode não ter fibras, proteínas e gorduras, ou você pode estar comendo muitas porcarias e engolindo refrigerante.Perder peso também pode ser uma das razões para você se sentir mais faminto do que o habitual.Você também deve visitar o seu médico para se certificar de que você não está sofrendo de diabetes, resistência à leptina ou problemas de tireóide.Você já sentiu que a gula tem o melhor de você? Não importa o quanto você coma, você acaba vasculhando sua geladeira logo depois? É difícil quando a comida é a única coisa em sua mente e quando a saciedade parece um sonho improvável. Quando você está com fome, comer é suposto ser a solução, mas você pode ser uma daquelas pessoas para quem comer é apenas um alívio temporário. Pode haver vários motivos para o seu problema.

Por que você está com fome, mesmo depois de comer?

Muitas vezes as razões pelas quais você está com fome o tempo todo não precisam ser complicadas. Suas atividades ou hábitos do dia a dia podem estar afetando a capacidade do seu corpo de se sentir saciado. Aqui estão algumas perguntas que ajudarão você a entender por que você sente fome mesmo depois de comer. A resposta pode estar olhando diretamente para você.

1. Você está confundindo sede com fome?

Uma das primeiras coisas que você deve se perguntar sempre que sentir fome é: “Estou com fome ou desidratado?” Embora a sede seja uma sugestão para o seu corpo desidratado beber mais fluido e não comida, há uma linha fina e fica difícil seu corpo para distinguir entre eles.^{1 A}desidratação pode imitar os sintomas da fome e fazer com que você coma mais. Mantenha-se bem hidratado bebendo de 6 a 8 copos de água ao longo do dia, para que você saiba que está sentindo fome.

2. Você está recebendo bastante fibra?

A capacidade de se sentir completo depende muito do que você come. O arroz branco, massas brancas, doces, biscoitos, batatas fritas e sobremesas compõem uma grande parte do que você come? Se a resposta for sim, então isso pode explicar sua fome, mesmo depois de comer. Estes alimentos “lixo” são digeridos rapidamente no seu sistema porque eles não têm fibra, que é um material dietético muito importante encontrado em grãos integrais, vegetais, frutas e produtos de trigo. Ele é digerido lentamente e mantém você se sentindo satisfeito por um longo período de tempo.²Ao fazer alguns ajustes saudáveis ​​em sua dieta, você se sentirá mais saciado depois de comer.

3. Você está comendo alimentos que aumentam triglicerídeos?

Você terá dificuldade em se sentir satisfeito depois de comer se o seu corpo tiver uma quantidade elevada de triglicerídeos. Os triglicerídeos induzem a resistência à leptina ao prejudicar o transporte de leptina através da barreira hematoencefálica, devido à qual seu cérebro não será capaz de registrar a saciedade de forma eficaz.³Os carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e arroz, doces e doces, aumentam os níveis de triglicérides.⁴Cortar esses alimentos e substituí-los por frutas e vegetais saudáveis ​​evita que você sinta fome logo depois de comer.

4. Você está incluindo proteínas suficientes e gorduras saudáveis?

Você sentirá fome muito rapidamente se consumir mais carboidratos simples do que proteínas ou gorduras saudáveis. Proteínas e gorduras são mais complexas do que carboidratos, o que significa que elas demoram mais tempo para serem digeridas. Então, quando a comida fica em seu estômago por um longo período de tempo, você não vai sentir muita fome depois de comer.⁵

5. Você precisa de um abridor de latas para ter suas refeições?

Você pode sentir fome depois de comer, se suas refeições vêm de latas. O interior das latas é revestido com resinas epóxi que são feitas de um produto químico conhecido como bisfenol A (BPA).⁶Sabe-se que interfere com o controle hormonal da fome, deixando-o anormalmente faminto o tempo todo.⁷Tente mudar para alimentos frescos, que são muito mais saudáveis, em qualquer dia.

6. Você está recebendo bastante folhas verdes em sua dieta?

Quando se trata de escolhas alimentares favoritas, verduras não costumam estar no topo das paradas. É sempre mais desejável pular a salada e ir direto para a sobremesa, mas pode ser a razão pela qual você sente fome logo depois. Os verdes folhosos são ricos em vitamina K que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.⁸A insulina permite que as células absorvam glicose do sangue para usar como energia, mas se o seu corpo for menos sensível à insulina, você terá vontade de comer mesmo que não esteja realmente com fome.

7. O refrigerante é usado para beber?

Se você é alguém que ama refrigerante e não pode passar por uma refeição sem um, então pode ser a razão pela qual você está com fome, mesmo se você tiver uma refeição padrão. Soda ou qualquer outra bebida açucarada é carregada com xarope de milho rico em frutose (HFCS). A ingestão de frutose aumenta o nível de grelina, um hormônio responsável por deixar você com fome, e diminui a atividade dos centros de saciedade de seu cérebro.⁹Como as bebidas são carbonatadas, todo aquele gás no estômago pode dar a impressão de estar saciado, e você acaba sentindo fome novamente quando o gás sai do sistema. Portanto, corte o refrigerante e mude para bebidas mais saudáveis, como sucos de frutas e vegetais ou água.

8. Você está comendo muito rápido?

Sente-se e pense por um tempo. Com que rapidez você come? Você devora comida assim que pousa em seu prato ou você leva uma eternidade para terminar? Seu corpo precisa de pelo menos 20 minutos para sinalizar ao cérebro que está cheio. Quando você come muito rapidamente, seu cérebro irá processar que você não está comendo o suficiente, deixando você querendo mais.¹⁰Tomar pequenas mordidas e mastigar sua comida corretamente manterá seu apetite no controle.¹¹

9. Você está comendo o suficiente para o café da manhã?

Comer um pequeno café da manhã ou cereais açucarados para começar o dia pode fazer com que você sinta fome logo depois. Alimentos açucarados fazem com que o açúcar no sangue e os níveis de insulina subam logo após comê-los e, quando os níveis caírem depois de um tempo, você sentirá fome. O mesmo vale para pequenos-almoços pequenos e com poucas calorias. Comer um café da manhã com alto teor calórico garante que seus níveis de açúcar no sangue e insulina fiquem mais estáveis ​​ao longo do dia, fazendo com que você tenha menos desejos por comida.¹²

10. Você está pulando chá?

Mesmo se você não é muito de um “chá” pessoa, será benéfico para você começar a beber chá depois de uma refeição. O chá verde reduz seus níveis de açúcar no sangue depois de ter uma refeição por causa dos fitoquímicos presentes na mesma. Isso faz com que você fique mais tempo do que o normal.¹³¹⁴

11. Você está grávida?

Quando você está grávida, é natural sentir mais fome do que o habitual, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres. Durante a gravidez, o seu metabolismo aumenta para dar conta das mudanças fisiológicas necessárias para nutrir o pequeno que cresce em seu útero.¹⁵Você deve comer mais, mas a comida deve ser rica em nutrientes e fibras.¹⁶

12. Você perdeu muito peso recentemente?

Quando você mantém sua dieta e acertar o ginásio regularmente, você tem certeza de perder um pouco de peso. Quanto mais peso você perder, mais seu apetite aumenta para compensar a perda de peso.¹⁷Desde que seu corpo está mudando, ele terá necessidades nutricionais diferentes. Você deve reconsiderar seu plano de dieta, pois suas refeições podem ser pequenas demais para fornecer ao seu corpo calorias suficientes necessárias para suas funções diárias.

13. Suas emoções estão recebendo o melhor de você?

Você deve analisar se está realmente com fome ou entediado, estressado, triste ou zangado. As pessoas tendem a comer quando estão emotivas, mesmo quando não estão com fome, mas interpretam erroneamente a fome.¹⁸Tente manter-se ocupado ou medite para acalmar sua mente. Você deve encontrar outras maneiras de lidar com suas emoções, em vez de comer.

Razões médicas por que você está com fome, mesmo depois de comer

Se você respondeu “não” a todas as perguntas acima, então pode haver algo errado com seu corpo. Você precisa visitar o médico e checar as condições que podem impedi-lo de se sentir satisfeito. Seu apetite pode ser afetado pelas seguintes razões.

1. Você tem resistência à leptina

Quando você come comida, é o papel de seus hormônios conhecidos como leptina para fazer você se sentir satisfeito até a hora da próxima refeição.¹⁹Se você está com sobrepeso ou obesidade, seu corpo desenvolve uma resistência à leptina, que impede que seu cérebro registre que você está saciado mesmo depois de comer.²⁰

2. Você é diabético

Se você não foi testado para diabetes, então talvez você deveria. A insulina é um hormônio que regula os níveis de glicose no sangue e dá a sensação de saciedade.²¹Se você é diabético, seu corpo não produz insulina suficiente ou pode ser resistente a ela. Obtendo a opinião de um profissional médico irá ajudá-lo a confirmar se o diabetes é o motivo de sua fome constante.

3. Você tem problemas de tireóide

A tireóide produz hormônios da tireóide que desempenham um papel importante na regulação do metabolismo e do apetite por meio de várias vias.²²Se tiver algum problema com a glândula tiróide, a regulação do seu apetite pode ser afetada, o que pode ser um motivo para a sua fome anormal.

4. Seus medicamentos afetam seu apetite

Se você está sob medicação para qualquer condição, então o aumento excessivo do apetite pode ser devido aos efeitos colaterais dos medicamentos como antipsicóticos, antidepressivos, corticosteróides, medicamentos para diabetes, anti-histamínicos, anti-hipertensivos e convulsões ou estabilizadores de humor.²³Você deve conversar com seu médico e informá-lo sobre seu aumento de apetite ou sua incapacidade de se sentir completo mesmo depois de comer, para que eles possam trabalhar em algo para você.

5. Você tem tapeworms de carne de porco ou de porco

Uma infecção por parasitas geralmente fará com que você perca o apetite, mas tênias de carne de porco ou carne de porco têm o efeito oposto.²⁴Você pode verificar as larvas em suas fezes, que parecem grãos de arroz branco, ou pode visitar o médico apenas para ter certeza.

Se você sentir perda de peso inexplicável junto com sua fome incontrolável, você não deve perder tempo em entrar em contato com seu médico e obtê-lo diagnosticado. É sempre útil saber o quão simples ou complicado é o seu problema e recebê-lo em dia. Um profissional médico poderá lhe dar conselhos personalizados para ajudá-lo a superar qualquer problema de saúde que esteja enfrentando.