A água potável ajuda você a perder peso?

O simples ato de beber água pode não ser a primeira coisa que você pensa quando se trata de perda de peso. Mas esse líquido essencial para a sobrevivência também é um elixir fácil para uma boa saúde. A água pode ajudá-lo a cortar calorias, garantir que seus treinos funcionem de maneira eficiente, reduzir o consumo de bebidas açucaradas e até mesmo aumentar o seu metabolismo. Então, beba!O elixir da vida do mundo não é uma poção mágica – na verdade, você pode (ou deveria!) Já ter um copo ou dois dele hoje. Sim, a água é algo que todos devemos beber bastante, embora a maioria de nós não consiga o suficiente. E agora que mais e mais pesquisas estão descobrindo que existe uma forte ligação entre a desidratação e a obesidade, há mais do que uma boa razão para começar a beber!¹

A maioria dos americanos bebe muito menos água do que deveria. Segundo dados do USDA, o americano médio consome menos de 4 copos por dia – cerca de metade da quantidade ideal.²

Olhando mais para isso, a falta de água em sua dieta também pode estar diminuindo seus esforços para perder peso, mesmo que você já tenha melhorado significativamente sua dieta e tenha aumentado sua atividade física. Aqueles que já estão em um plano de perda de peso podem primeiro querer fazer um balanço da sua ingestão de água – isso pode desempenhar um papel decisivo em seu sucesso.

Água e seu peso: a conexão

Enquanto todos nós sabemos que o corpo precisa ser adequadamente hidratado para funcionar adequadamente, a ligação entre a água e seu peso pode não ser tão óbvia. Um grupo de pesquisadores estudou dados do National Health and Nutrition Examination Survey, que examinou adultos entre 18 e 64 anos, para os anos entre 2009 e 2012. Eles descobriram que a hidratação inadequada estava significativamente associada à obesidade e a um IMC mais alto.³Os pesquisadores descobriram que os resultados são promissores o suficiente para sugerir mais estudos sobre a conexão entre o consumo de água e o controle de peso.

Outro estudo avaliou o impacto do aumento do consumo de água na prevenção de excesso de peso. O risco de excesso de peso caiu em 31% nas escolas, onde a ingestão diária de água subiu 1,1 copos.⁴

Beba mais água e perca mais peso

Pesquisas descobriram que o aumento do consumo de água pode ajudar aqueles que tentam perder peso, embora isso não tenha sido provado diretamente para a população em geral.⁵Um estudo específico de mulheres com excesso de peso em uma dieta descobriu que beber mais água estava ligado a uma maior perda de peso – incluindo a perda de gordura geral – independente dos níveis de atividade e da dieta.⁶

Diminuir sua ingestão total de calorias

Beber água antes de comer também pode ajudá-lo a reduzir sua ingestão calórica. Um estudo de adultos de meia-idade e idosos testou o impacto do consumo de água ao lado de uma dieta hipocalórica ou de redução de calorias. Beber 500 ml de água antes da refeição principal do dia resultou em maior perda de peso como resultado de comer menos calorias. Isso significa que o preenchimento com um pouco de água antes de cada refeição poderia ajudar na perda de peso.

Comércio de bebidas açucaradas para um refrescante copo de água

Suavizar sua sede com água significa que você também tem menos chances de alcançar uma bebida açucarada ou altamente calórica. Esta simples mudança para a água é potencialmente benéfica para o seu peso corporal.⁸Um estudo em particular confirmou essa teoria. Indivíduos com idade entre 21 e 59 anos viram sua ingestão de bebidas calóricas cair em 20 ml para cada aumento de 100 ml de consumo de água pura.⁹

Tire o máximo proveito do seu treino

Não beber água adequada pode afetar negativamente o seu regime de exercícios também. Você precisa garantir que você fique hidratado durante qualquer treino. Enquanto a maioria das pessoas está bem hidratada quando começa o exercício, elas tendem a esquecer de continuar bebendo durante o treino. Uma combinação de estresse térmico e o próprio exercício físico podem causar desequilíbrios de eletrólitos e fluidos. Se a água e os eletrólitos não forem substituídos durante o treino, você provavelmente não verá os melhores resultados – a desidratação pode anular os efeitos da queima de calorias na aptidão aeróbica.¹⁰

Pode a água impulsionar o seu metabolismo? Resultados mistos de estudos

O consumo de água pode até aumentar sua taxa metabólica. Um pequeno estudo descobriu que beber meio litro de água resultou em um aumento de 30% na taxa metabólica. Esta subida no metabolismo ocorreu logo aos 10 minutos após a ingestão da água, atingindo um pico aos 30 a 40 minutos pós-consumo. Corpos machos usaram lipídios enquanto as fêmeas queimaram através de carboidratos para alimentar o aumento do metabolismo. Neste caso, os pesquisadores disseram que a aceleração dos motores internos acontece devido à ação metabólica necessária para elevar a temperatura da água de cerca de 22 graus Celsius (temperatura ambiente) para 37 graus (temperatura do corpo).¹¹

No entanto, pesquisas posteriores descobriram que esse aumento do metabolismo ligado à termogênese pode não ser tudo o que está pronto para ser. Os pesquisadores descobriram que o gasto energético dos participantes não subia quando bebiam água destilada ou água salina à temperatura ambiente. Quando a água foi resfriada a 3 graus Celsius, causou um pequeno aumento no gasto de energia – mas isso foi de apenas 4,5% ao longo de uma hora, nem de perto os impressionantes 30% do estudo anterior.¹²Isso significa que, embora seja importante manter-se hidratado para administrar seu corpo eficientemente, isso pode não necessariamente aumentar seu metabolismo ao grau que alguns reivindicaram.

Então, quanto água você deve beber?

Enquanto alguns estudos fixam em 1 a 2 litros por dia, não há um número mágico para todos.¹³O consumo de água varia de acordo com inúmeras coisas, incluindo seus níveis de atividade, metabolismo, peso corporal, sexo e condições climáticas ou ambientais em que você mora e trabalha.¹⁴No entanto, existem algumas diretrizes gerais. Por exemplo, o Serviço Nacional de Saúde recomenda o consumo de 6 a 8 copos (ou cerca de 1,2 litros) de água por dia para evitar a desidratação e permitir que o seu corpo funcione de forma ideal.¹⁵Para aqueles que têm uma rotina de exercícios extenuantes, mais água e eletrólitos precisarão ser consumidos com base na intensidade e duração do treino.

Outra maneira de verificar seus níveis de hidratação é simplesmente observar a cor da sua urina. Especialistas citados em um artigo daTimesugerem que a urina de cor clara é uma indicação de que você provavelmente está bebendo bastante água. Quanto mais escura sua urina, mais água você deve consumir.

Referências:

Requisitos de água, fatores de impacto e consumos recomendados
Seis a oito copos de água ainda melhor. NHS.
Perda de peso e consumo de água parecem estar vinculados. Tempo (2016).