Saúde

7 destruidores do sono: evite esses alimentos e durma melhor!

Sua dieta não só desempenha um papel crucial em como você está alerta durante o dia, mas também afeta o quão relaxado e pronto para dormir você está na hora de dormir. Alimentos como cereais açucarados, bolos, bebidas ricas em cafeína, ou mesmo chocolate ou chá, podem arruinar os melhores planos de soneca. O álcool pode ajudá-lo a cochilar rapidamente, mas você pode ficar acordado em poucas horas, com o sono perturbado. Até mesmo coisas aparentemente inofensivas como nozes ricas em fibras ou uma refeição picante podem causar despertares constantes à noite – então observe o que você come!Um copo de leite quente, um jantar leve – você provavelmente já ouviu falar dos alimentos que seu corpo ama quando se trata de dormir. Mas também é importante saber o que é ruim para o sono. Alguns hábitos aparentemente inofensivos, como comer chocolate ou beber um pouco de chá verde depois do jantar, podem estar realmente bagunçando seu descanso noturno. Até mesmo o seu amor pelo caril pode fazer você entrar! Aqui está uma olhada em alguns alimentos e bebidas surpreendentes que devem estar na lista de tabu perto da hora de dormir.

1. Alimentos açucarados: afeta os níveis de glicose no sangue e desperta a noite

Açúcar, como você provavelmente sabe, é um alimento de baixo índice glicêmico que seu corpo queima muito rápido, liberando energia e dando-lhe aquele clássico “açúcar alto”. Isto é seguido por uma queda nos níveis de glicose no sangue porque é usado tão rápido. Confiar em tais alimentos para vê-lo durante a noite é uma má ideia, porque é provável que você sinta fome em breve. Além do mais, pode até mesmo interferir com o seu sono.

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Então, que tipos de alimentos você deve pular? Aqui está uma lista de ambos os ofensores óbvios e outros enganadores que empacotam furtivamente o açúcar refinado. 1 :

A Fundação Nacional do Sono diz que quanto mais açúcar você consome durante o dia, pior será o seu problema de sono. A alta ingestão de açúcar pode fazer com que você acorde várias vezes durante a noite ou não consiga um sono profundo. Você provavelmente acabará se sentindo exausto no dia seguinte.

  • Sodas açucaradas: algumas até contêm cafeína, tornando-as duas vezes mais ruins
  • Doces de qualquer tipo
  • Chocolate
  • Sobremesas açucaradas ou pudins
  • Bolinhos e Bolinhos
  • pão branco
  • Massa
  • Molhos prontos e ketchup
  • Frutas em conserva
  • Sucos Embalados
  • Cereais embalados

2. Comida gordurosa: espere sonolência diurna e despertares noturnos em tempo estranho

Dê às carnes gordurosas, frituras profundas e molhos ricos um amplo leito.

Enquanto a ingestão de gordura afeta o sono ainda está sob investigação, os pesquisadores sugerem que isso poderia alterar a regulação circadiana dos sistemas nervoso, metabólico e hormonal. Então, como isso funciona para o seu sono? Alta ingestão de gordura está ligada à sonolência diurna e mergulhos na concentração. Ter alimentos gordurosos em uma base regular pode causar níveis de grelina a cair e leptina a subir. Estes são hormônios reguladores da fome e perturbar o equilíbrio podem fazer com que você tenha momentos estranhos à noite, quando estiver tentando dormir. Além disso, espere mais vigília à noite. 2 Somado a isso, está o aumento do risco de indigestão por esses alimentos gordurosos – outro destruidor do sono. 3

3. Comida picante: Mantém você com indigestão e refluxo ácido

Comida picante pode agradar seu paladar, mas também pode arruinar uma boa noite de sono. Se você acabar com a indigestão, passará mais tempo acordado do que dormindo. Para aqueles com um problema de refluxo ácido, comer comida picante antes de dormir pode piorar as coisas. Mas então, se você ver que o tempero não agrava seus problemas de azia, também não pode interferir no sono. Há apenas uma maneira de saber se isso é verdade ou não para você – observando como você dorme depois de uma refeição que derruba as escalas de temperos.

4. Cafeína: Causa Distúrbio do Sono

Aprecie seu café e chá, mas bem antes de vir para a noite. A cafeína pode afetar o sono mesmo quando é consumido até 6 horas antes de dormir! Um estudo descobriu que quando 400 mg de cafeína (tanto em um café de 16 oz) foi consumido na hora de dormir, 3 horas mais cedo, ou 6 horas antes de dormir, causou distúrbios do sono em graus variados. 5

Alguns alimentos ricos em cafeína que você pode querer dar um bom espaço para perto da hora de dormir são 6 :

  • Café
  • Chá (incluindo chá verde)
  • Chocolate quente
  • Chocolate
  • Bebidas energéticas
  • Café ou chocolate iogurte congelado, sorvetes ou sorvete
  • Cereais que contêm chocolate
  • Pudim de chocolate

5. High-Fiber Food: Causas Cólicas e Sobrecarras O Sistema Digestivo

Muitos alimentos ricos em fibras, como frutas secas ou cereais ou farelos carregados de fibra, são um não-não à noite se você tiver problemas para dormir.

A fibra é boa para você e pode até ajudar na saúde do coração. Mas a hora do jantar ou depois não é o tempo que você deve ter alimentos ricos em fibras. Um lanche da meia-noite destes ou um jantar que incorpora muita fibra pode ser difícil de digerir e sobrecarregar o seu sistema digestivo. Se você carregar o seu sistema digestivo com muito, ele terá que manter o trabalho até altas horas da madrugada. O resultado – seu corpo não terá o descanso completo de que precisa. Além disso, quando os alimentos ricos em fibras atingem o cólon, as bactérias digerem um pouco, produzindo gás. Essa flatulência pode interferir no seu sono. 7

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6. Álcool: mais perturbador para o seu sono do que bom

O álcool é uma sacola misturada. Se você acha que isso ajuda você a cochilar mais rápido, você não está sozinho. Para a maioria das pessoas, o álcool pode agir como um relaxante muscular, levando-o a um estado de sono fácil. Infelizmente, essa alegria é de curta duração. O álcool também provoca o sono interrompido na segunda metade da noite. Então, você acordará se sentindo menos descansado e poderá se ver lidando com a sonolência diurna. Além disso, é mais provável que você ronque quando estiver bebendo muito. 8

E tenha em mente que a tolerância do seu corpo aos efeitos sedativos do álcool se desenvolve em apenas um ou dois dias depois de começar a beber. Então você precisará de mais e mais álcool para ter o mesmo efeito indutor de sono. E mais tarde na noite, isso significará um sono mais inquieto. 9

7. Demasiada água: Mantém-te à altura de responder ao chamado da natureza!

É bom ficar bem hidratado durante o dia, mas a hora de dormir pode não ser o momento certo para compensar qualquer déficit. Da mesma forma, pensar que você precisa esvaziar a sede enquanto dorme bebendo antes de dormir não é muito sábio. Você pode acabar acordando à meia-noite para descarregar a urina extra da ingestão adicional de líquidos. Beba água e líquidos durante o dia, mas diminua o quanto você bebe uma hora ou duas antes de dormir.

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