Aumente sua felicidade na maneira natural com esses 5 métodos
Embora a pesquisa indique que o uso de antidepressivos de prescrição, como Prozac, Effexor, Paxil e Zoloft, aumentaram bastante nos últimos anos, esta norma não está necessariamente em progresso com um estilo de vida saudável e produtivo. Mesmo os pesquisadores da Universidade de Harvard concordaram com o que os profissionais da indústria conhecem há algum tempo: os americanos são adictos aos antidepressivos. Fazer essas 5 mudanças de estilo de vida natural irá ajudá-lo a se sentir melhor, evitando efeitos colaterais prejudiciais e os altos custos de medicamentos desnecessários.
- 1. Mova-se
Uma maneira fácil de aumentar a felicidade e se sentir melhor imediatamente é com o exercício. Qualquer tipo de exercício fará maravilhas, seja uma simples rotina de cardio, yoga ou mesmo 10 minutos jogando um Frisbee com seu cachorro. Estes tipos de exercício aumentam naturalmente dois hormônios, dopamina e oxitocina, responsáveis pela felicidade, satisfação e amor. Um minimiza os sentimentos de dor, enquanto o outro traz sentimentos de bem-aventurança. Numerosos estudos demonstram que o movimento do seu corpo melhora o bem-estar. Em vez de sofrer efeitos colaterais como enxaquecas e, possivelmente, aumentar o pensamento suicida de antidepressivos, pegar seus sapatos de corrida ou ir ao ginásio!
- 2. Encontre tempo para a família e amigos
Os seres humanos são criaturas sociais. Nós desejamos amizades e intimidade. Passar o tempo com amigos e familiares, mesmo que através das mídias sociais, nos permita construir relacionamentos fortes e solidários. Essas interações aumentam naturalmente os níveis de seratonina e oxitocina e ajudam você a viver uma vida mais longa e cumprida. Se você não tem certeza por onde começar e escondeu-se em casa, o voluntariado oferece um meio rápido e de baixo estresse para sair. Reuniões sociais amigáveis, jantares familiares e possivelmente até uma data são outros ótimos exemplos. Não só os amigos esperam por sua empresa, mas também há um melhor humor esperando por você.
- 3. Faça uma caminhada
Você ouviu a frase, “faça uma caminhada”, mas há verdade nela! O médico naturopático Alan Logan, com sede em Nova York, descobriu com seu co-autor, o Dr. Eva Selhub, que ter um grande benefício ao ar livre. Em seu livro Your Brain on Nature: A influência da ciência da natureza em sua saúde, felicidade e vitalidade, eles descrevem como a energia das árvores, plantas, água e montanhas pode melhorar o sono e a perspectiva mental geral. Não há necessidade de abandonar completamente a vida da cidade para ir ao vivo na floresta. Qualquer coisa natural aumentará sua saúde e felicidade. Tente encontrar um parque nas proximidades para uma caminhada ou um lago com uma vista maravilhosa.
- 4. Você está ficando sonolento
Não é de conhecimento comum que o corpo humano tenha ciclos naturais de sono. Esses ciclos, conhecidos como ritmos circadianos, regulam muitos hormônios no organismo responsável por nos alertar para nos ajudar a relaxar após uma situação estressante. O sono perdido pode envelhecer seu cérebro significativamente mais rápido. Mais dormir que é regular irá melhorar seu humor quase sempre. Você parece cansado; durma um pouco!
- 5. Você é o que você come
Big Pharma diz que você deve comer uma pílula para depressão. Mas se você está comendo toneladas de açúcares refinados, gorduras não saudáveis e sem “alimentos vivos”, como frutas e vegetais orgânicos, você não vai se sentir ou ficar tão bem. Seu corpo precisa de níveis adequados de vitaminas B12, encontradas em itens como peixe e ovos, para promover “bons” caminhos cerebrais para a comunicação neuronal. Além disso, a fibra ajuda a evitar picos de açúcar no sangue e insulina, picos que levam à depressão. Procure alimentos com folato para manter seu cérebro banhado no líquido cefalorraquidiano, certifique-se de que seu sangue transporte oxigênio corretamente, iodo para aumentar a memória e diminuir a depressão e cálcio para diminuir a ansiedade e reduzir a depressão. Esta lista é apenas o começo. Evite a junk food. Tente folhas verdes, nozes e alimentos ricos em Omega 3s para obter um impulso imediato na felicidade. Com melhor saúde,
Fonte:The Mind Unleashed
