10 Erros de Ginástica mais comuns que você deve evitar

Ir para o ginásio está se tornando uma das atividades mais populares para a geração de hoje. Todos querem uma boa forma. Alguns de nós se concentram em armas maiores ou em seis pacotes, alguns de nós apenas querem uma vida de qualidade. A maioria dos iniciantes cometeu alguns erros no ginásio (mesmo que eu fiz!) E esses erros podem causar danos ao seu corpo ou podem ser irritantes para outras pessoas. Você não acreditaria quantas pessoas cometem esses erros todos os dias.Confira 10 erros de ginástica mais comuns que você deve evitar.

10 – Usando apenas máquinas

Dumbbells

Crédito da foto:PeterJBellis/Creative Commons Attribution 2.0 Genérico (CC BY 2.0)
Cada ginásio moderno possui muitas máquinas de exercícios modernas, que geralmente estão lotadas de pessoas, esperando sua vez de trabalhar. No entanto, para alcançar o crescimento muscular adequado, sua rotina de exercícios não deve basear-se em exercícios de máquina isolados. Inclua pesos livres e não perca clássicos como pressões de mesa, agachamentos, e imprensa militar.

09 – Trazendo seu telefone móvel para o Texting

Se você estiver em uma academia para um treino de qualidade, a primeira coisa que você deve esquecer em casa é o seu telefone. Não seja o douchebag que fica em um banco por 5 minutos atualizando seu status do Facebook entre cada conjunto.

08 – Ondulação no Rack de agachamento

Curling no Squat Rack

Sério, você realmente não quer enrolar no rack de agachamento. Você pode ver memes se divertindo com essas pessoas quase em todas as páginas de fãs de fitness. Squat Racks são feitos para agachamentos. Não ocupe cremalheiras com seus cachos.

07 – muita socialização

É sempre bom ter um amigo de treino, mas muita socialização pode desperdiçar seu tempo. Você deve se concentrar em seu treino e terminar seu programa no tempo.

06 – Não progredindo seus pesos

Quando você levanta os mesmos pesos uma e outra vez, o corpo não tem motivos para mudar. Seu objetivo deve estar tentando aumentar seus pesos ao longo do tempo. Não é em todas as semanas, mas você deve testar e forçar seu corpo em um mês ou mais.

05 – Não puxando seus pesos para longe

Eu trabalhei em alguns gyms diferentes e todos tiveram um sinal com esta regra. Na verdade, não deve haver um sinal sobre isso. Todo mundo deve ter algum respeito aos outros. Realmente não leva muito tempo para tirar seus pratos da barra.

04 – Ego Elevação

Barra

Crédito da foto:Usodesita/Creative Commons Attribution 2.0 Genérico (CC BY 2.0) O
levantamento de ego é uma característica comum entre os iniciantes, que tentam parecer mais fortes do que realmente são, dessa forma tentando impressionar outros membros da academia. Você não deve levantar mais do que você pode lidar. Antes de tudo, levante pesos que pode manipular no seu programa e tente manter a boa forma.

03 – Trabalhando na frente do rack de haltere

É tão irritante quanto as pessoas curling no rack de agachamento. Você deve ficar pelo menos 5-6 metros de distância, para que outros membros possam chegar aos halteres se você já pegar seus pares.

02 – Ignorando Músculos Pequenos

Seus pequenos músculos precisam ser treinados regularmente também. Por exemplo, você deve ter glúteos fortes para estabilizar seus quadris, proteja suas costas quando você se agacha e apalpa. Inclua movimentos para seus pequenos músculos como rhomboids, glute medius e erector spinae em seu programa.

01 – Não aquecimento corretamente

Alongamento

Crédito da foto:Keith Allison/Creative Commons Attribution-ShareAlike 2.0 Genérico (CC BY-SA 2.0)
Um aquecimento apropriado prepara os músculos reais que você vai usar, e faz com que seu sistema nervoso central seja disparado. Por exemplo, se é dia do tórax, caminhar não é suficiente para se aquecer. Você deve preparar seu baú para isso. Máquina de cabo poderia ajudar. Como resultado, você notará o aumento no peso e os repetidores, também diminuirá o risco de lesão.

Claro que há muitos erros de ginástica que as pessoas fazem. Não pude listar e descrever todos eles neste artigo. Use a seção de comentários para compartilhar suas experiências conosco.