Os benefícios da meditação

6 meses ago
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A mediação é considerada uma das melhores soluções para aprimoramento corporal e mental. A mediação tem muitas técnicas a serem seguidas. Então, o que eles são?

Em um artigo publicado pelo New York Times, Richard J. Davidson, PhD, diretor do laboratório de neurociência da Universidade de Wisconsin, afirmou que a mediação é uma família de atividades e habilidades mentais diferentes que são necessárias para diferentes práticas meditativas.

Ele disse que a mediação não é tão fácil de ser realizada, pois exige muitas horas de mente vazia e não pensa em nada. No entanto, o caminho mais curto de aprendizagem começa aprendendo a respirar.

Mediação de Concentração:

A concentração é a técnica mais utilizada na mediação. Ele exige focar em um único ponto que pode estar começando uma chama de vela ou repetir uma única palavra.

Uma vez que é difícil começar como a mediação por um longo período de tempo é desafiadora, os iniciantes podem praticá-lo de forma progressiva, ou seja, começando por alguns minutos e avançando por mais tempo.

Neste tipo de mediação, a atenção é dedicada a um único objetivo. Aqui você precisa aprender a se livrar dos pensamentos que vêm à sua mente além do seu objetivo. Então você aprende como melhorar a concentração.

Meditação de atenção plena

Observar os pensamentos errantes ao passarem pela mente é o alvo principal da mediação de atenção plena. Ao praticá-lo, você aprende a habilidade de julgar as experiências que você produz como ruim ou bom muito rapidamente. Um dos principais objetivos é desenvolver o equilíbrio interno de uma pessoa.

Em várias escolas de meditação, os alunos podem reunir as técnicas de Mindfulness e concentração.

Técnicas alternativas de mediação:

Ao usar o que é chamado de compaixão na cultura budista, um praticante pode transformar ações negativas e transformá-las em positivas.

Tai chi, chi kung e meditação ambulante são considerados como técnicas populares de mediação.

Benefícios da meditação

O relaxamento é um dos melhores benefícios da mediação. Este termo foi cunhado por Herbert Benson, MD, pesquisador da Harvard University Medical School na década de 1070. O relaxamento tem um impacto positivo no sistema nervoso simpático.

O relaxamento diminui a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea, reduz a freqüência cardíaca, reduz os níveis de cortisol no sangue e retarda a taxa respiratória. Isso também faz com que os praticantes sintam menos estresse, menos ansiedade, relaxamento profundo e dá-lhes o privilégio de sentir-se bem-estar.

Manter uma calma de mente e senso de equilíbrio interno ao libertar a mente do apego mental às coisas que não pode controlar é o principal objetivo da mediação na filosofia budista.

Passos de mediação simples para iniciantes:

Este é um exercício muito bom para começar a praticar a mediação:

1- Deite-se confortavelmente em uma cadeira normal ou de meditação.

2- Tenha os olhos fechados.

3- Respire naturalmente sem controlá-lo.

4- Concentre-se na respiração e em como o corpo se move com cada inalação e expiração. Observe seu peito, ombros, caixa torácica e barriga. Controle sua respiração sem fazer nenhum esforço; simplesmente concentrado. Se você começar a pensar em algo, simplesmente volte a focar sua respiração. Mantenha este estado de meditação por 2-3 minutos para começar e tente por mais tempo.

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