Conheça 10 dicas essenciais para uma boa noite de sono
Você é um daqueles que não conseguem dormir bem à noite? Se sim, então este artigo é para você hoje, iremos listar alguns hacks simples, o que pode ajudar a transformar sua situação. E sim, isso não incluirá mais uma lembrança para você evitar bebidas ricas em cafeína, como café e chá.
10 – Eletrônica
O primeiro corte de sono que temos para você está relacionado a eletrônicos e aparelhos. Não importa o quão tentador seja simplesmente deitar na cama e deslizar os seus sites favoritos de redes sociais, não recomendamos que você faça isso. Não use seus eletrônicos na cama porque a luz emitida pelo seu telefone, tablet e até mesmo a televisão pode suprimir a produção de melatonina, que é o hormônio que ajuda você a dormir. Além disso, eles também podem ser grandes distrações se você já está tentando adormecer. Se você realmente não pode ajudar a verificar seu telefone antes de dormir, ajuste o brilho do seu dispositivo.
09 – Banho
Tome um banho quente antes de se retirar para a cama. Isso irá ajudá-lo a sentir mais sono, especialmente se você já o desenvolveu como uma rotina noturna. O princípio por trás disso é que, quando você toma um banho quente, a temperatura do corpo deverá aumentar. Após o seu banho, seu quarto frio e acolhedor ajudará o seu corpo a esfriar, o que, por sua vez, o deixará com sono.
08 – Hora de dormir
Nunca subestime a importância de desenvolver uma rotina para dormir e aderir a ela. Seu relógio de corpo natural é muito poderoso, então, se você não tiver uma rotina, também estará fora. Se você seguir sua agenda, você poderá sentir a enorme diferença na qualidade do seu sono.
07 – Pense Positivo
Deixe seu estresse para trás. Tanto quanto possível, você sempre deve pensar positivo. Já foi comprovado que pensamentos negativos podem afetar diretamente a sua capacidade de dormir. Se você está sempre pensando positivo, então será mais fácil para você se acalmar e relaxar.
06 – Contagem
Você já ouviu falar sobre contar para ajudá-lo a adormecer? Bem, é realmente eficaz. Tudo o que você precisa fazer é se concentrar em algo específico; não precisa ser uma ovelha. Pode ser tudo o que quiser, desde que não o distraia.
05 – Colchão perfeito
Não se esqueça de obter o colchão perfeito para suas necessidades . A maioria das pessoas tende a esquecer o quão importante são os colchões. Alguns até se contentam com seus antigos, pois um novo pode ser bastante caro . No entanto, você deve se lembrar de tratá-lo como um investimento. Você deve se recompensar com um bom colchão, pois você vai usá-lo por muitos anos.
04 – Música
Ouvir música calmante e calmante pode ajudá-lo muito. Encontre músicas que irão ajudá-lo a relaxar sua mente um pouco. Suas escolhas, é claro, dependem da sua preferência. Se você não está na música, você também pode tentar baixar um aplicativo com ruído branco para sons sutis.
03 – 4-7-8 Técnica
Você já ouviu falar da técnica 4-7-8? Isto é dito ser eficaz na preparação de seu corpo para adormecer. Tudo o que você precisa fazer é inalar por 4 segundos e depois segure a respiração nos próximos 7 segundos. Depois disso, exale por 8 segundos e repita tudo.
02 – Pês Descobertos
De acordo com a pesquisa, deixando os pés sem um cobertor, meias ou cobertura podem ajudá-lo a adormecer. Isso tem a ver com as temperaturas frescas dos dedos dos pés.
01 – Beba
Beber algo quente também irá ajudá-lo a conseguir uma boa noite de sono. Novamente, sua escolha de bebida dependerá da sua preferência, apenas certifique-se de que não é cafeinada. Algumas das opções mais populares são leite e chá descafeinado.
Conseguir um sono repousante e revitalizante é possível se você seguir as dicas que mencionamos acima. Você pode não ver os efeitos imediatamente, mas seja paciente e espere um pouco. Se eles ainda não funcionam para você e sua saúde já está afetada, então você deve considerar ir ao médico para procurar ajuda profissional.
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