Saúde

5 dicas para manter seu coração saudável

Escusado será dizer que seu coração é o órgão mais movimentado do corpo. Está funcionando continuamente mesmo se você estiver dormindo. O coração bombeia o sangue dentro do seu corpo para atingir músculos e células de todos os seus órgãos. O coração precisa bombear para que o oxigênio, o sangue e os nutrientes sejam devidamente transferidos para todos os outros órgãos vitais do corpo.

Portanto, precisamos manter nosso coração em seu poder ótimo. Caso contrário, seu funcionamento será prejudicado, o que colocará nossa saúde em geral em risco. As seguintes são algumas práticas saudáveis ​​que você precisa seguir para manter um coração saudável:

  • 1- Treino

razões para exercitar-300x200Exercício e exercício é a forma correta de solução preventiva para anomalias cardíacas. Trabalhar durante meia hora é muito benéfico para o seu coração. Cada pessoa gasta trinta minutos de exercício todos os dias, sente a mudança diária no desempenho. Esses exercícios não devem ser muito difíceis em seu corpo, eles só devem manter uma média de atividade regular. Os exercícios de intensidade moderada mantêm seu coração saudável. Um indicador de que seu exercício é apenas moderado é que você vai sentir falta de fôlego enquanto se exercita neste momento, o exercício permite que seu coração bombeie mais sangue e oxigênio para as outras partes do seu corpo. Quando você faz exercícios regularmente, você fará com que seu coração seja capaz de funcionar em seu nível ótimo.

 

  • 2- Frutas e vegetais, o melhor para o coração

aaa17-300x177Altere as refeições diárias de frutas e vegetais. Também é recomendado que você coloque uma quantidade maior de vegetais em seu prato durante as refeições. Isto é para garantir que você coma mais vegetais do que qualquer outro alimento na sua mesa. Da mesma forma, tente colocar seus frutos à sua disposição e mantê-los à vista em qualquer lugar visível em torno de sua casa. Quando você os coloca dentro da geladeira, eles perdem frescor e você não come o máximo que deveria. Portanto, você precisa colocar frutas em um lugar aproximado para incentivar seu apetite para comê-los regularmente. As vitaminas e os elementos essenciais que são abundantes em frutas e vegetais ajudam a proteger seu coração de danos oxidativos induzidos por produtos químicos gratuitos. Frutas e vegetais são ricas em fibras que impedem radicais de destruir enzimas e proteínas em seu corpo. Portanto,

  • 3- Mantenha-se vigilante sobre os seus consumos de sal
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sódioO corpo requer uma quantidade regular de sódio todos os dias porque é um mineral importante que ajuda a regular o volume sanguíneo e a pressão no corpo. Também é crucial para o equilíbrio dos fluidos dentro dos vasos sanguíneos. No entanto, hoje em dia, o consumo de sódio (sal) é muito alto devido aos alimentos processados ​​e ao alto teor de sal nas refeições. Muitas pessoas hoje estão consumindo sódio mais do que a taxa requerida. O alto nível de sódio no sangue aumenta o risco de doença cardíaca coronária, doenças renais e gástricas, câncer e acidente vascular cerebral.

  • 4- Evite toxinas

651_655_1-300x171As toxinas são muito perigosas para o corpo, especialmente para órgãos vitais, como o fígado do coração e os rins. O cigarro, o consumo de álcool e as drogas proibidas são enormes fontes de toxinas. Esses maus hábitos devem ser reconsiderados e parados mais cedo, melhor. Porque eles certamente podem colocar seu coração em risco perigoso. A nicotina eo álcool têm efeitos contraditórios sobre o seu coração. A nicotina desempenha um ato estimulante que aumenta sua freqüência cardíaca. Isso demonstra um sintoma de estresse e ansiedade. Por outro lado, o álcool age como um depressor que funciona de maneira oposta quando comparado à nicotina. Ambos os elementos devem ser reduzidos e seu alto nível no sangue não deve mais ser tolerado.

  • 5 – Reduza o estresse

ra-stress1-253x300O estresse tem uma influência muito negativa em seu coração. Você precisa encontrar o que cria ansiedade e depressão em sua vida. Uma vez que você reconhece a fonte, você deve optar por maneiras eficientes de reduzi-las em sua vida diária. Muito estresse é a principal razão por trás de seus sentimentos de ansiedade, depressão e pode ser a causa de doenças graves. Gerencie sua agenda diária de forma eficaz. Esteja cercado de pessoas positivas. Ignore o pessimismo em torno de você. Irritações ao seu coração têm um efeito negativo psicológico. Para curar isso, você deve tomar tempo suficiente para rir e passar momentos felizes com seus parentes e amigos amados.

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