8 chaves para viver no momento atual e parar de pensar

1 semana ago
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Manter uma atitude positiva é um objetivo que todos compartilhamos, no entanto, às vezes, escorregar para trás em padrões de pensamento negativo pode acontecer com qualquer pessoa e trazer problemas para nossas vidas diárias. Preocupar-se com os muitos estressores com os quais lidamos todos os dias, ou mesmo com os erros do passado, pode fazer com que nos preocupemos ainda mais com o futuro. Analisar cada detalhe pode se tornar uma obsessão. Sentindo-se preocupado com o nosso passado, presente ou futuro, pode dificultar a atitude positiva e nos tornar miseráveis ​​à medida que nos obsessamos com as coisas ruins que ocorreram ou poderiam acontecer.Você é um ruminador na terminologia dos psicólogos se você se encontra com esse problema com freqüência. Você também pode ser um excesso de pensão e essas ações podem prejudicar sua saúde geral. De acordo com as descobertas dos psicólogos, ser um super pensador ou um ruminador pode ter um efeito sobre o seu desempenho, levando a depressão e ansiedade. As mulheres são mais propensas a sofrer esse problema.

Uma série de pensadores excessivos tendem a ser indivíduos inteligentes, legais e atenciosos. Eles se importam com um grande negócio para sua família e amigos e valorizam todos os seus relacionamentos, mas freqüentemente acabam por afastar os que eles se preocupam e precisam simplesmente devido ao fato de que eles se tornam negativos, deprimidos, ansiosos e obsessivos, tornando-os difíceis de Lide com. Infelizmente, não há um interruptor em seu cérebro que eles possam virar e desligar, mas sim um padrão de comportamento de que precisam se recuperar, o que exige um certo grau de dedicação de sua parte.

Aqui estão alguns métodos fundamentais, baseados na experiência pessoal e na pesquisa psicológica, para encontrar alguma paz ao viver no presente e pôr fim à prática do excesso de pensamento:

1) Aceitando o problema

Este é o primeiro passo. Reconheça o problema. Quando ficar preocupado com o futuro, você não consegue tirar proveito do presente, então você tem um problema com o excesso de pensamento. Pare de negar e, se necessário, pergunte aos que estão perto de você se você não tem certeza de que você tenha esse problema.

2) Perdoar-se

Depois de admitir o problema, perdoe-se. O pensamento excessivo pode ser uma tendência natural, porque nossos cérebros são simplesmente conectados dessa forma. Quando ocorre um evento ruim, é provável que você veja conexões entre cada evento ruim em sua vida. Quanto mais freqüentemente isso ocorre, maior a chance de você cair em um padrão de pensamento excessivo em relação ao futuro. Mas, uma vez que você aceita o problema e se perdoe, você pode começar a trabalhar para resolver o problema como um todo.

3) falando menos

Numerosos pensadores excessivos, especialmente as mulheres, tendem a querer falar sobre isso quando se sentem preocupados e estressados. Às vezes, isso pode ajudar, mas geralmente isso piora as coisas. Ao fazê-lo, você poderia se cansar, além de mais agitado e cheio de negatividade, conseguindo apenas ficar mais chateado do que antes de falar. Além disso, a co-ruminação pode levar a níveis mais graves de negatividade e aumento do cortisol, que é um hormônio do estresse. Uma alternativa melhor poderia ser escrever seus sentimentos negativos para tirá-los da sua mente, o que é chamado de jornalismo de associação livre.

4) Respirando mais

Romper esse padrão começa com a respiração, que acalma e relaxa, além de aterrar você para a Mãe Terra e conectá-lo ao presente. Como a maioria das pessoas acaba ficando frenética quando nossas mentes começam a correr para aquele lugar ruim, é importante relaxar completamente nossas mentes e corpos. Então, experimente esta técnica de respiração. Deite-se e inspire profundamente pelo nariz em intervalos de dois segundos. Então expire pela sua boca por quatro segundos. Isso pode aumentar o CO2 para a corrente sanguínea enquanto acalma e relaxa a resposta do seu sistema adrenal. Continue por 10 minutos ou até conseguir acalmar seu pensamento excessivo.

5) Manter-se Ocupado

No lugar de falar e depois de tentar respirar, tente deixar essa energia fazendo algo físico. Correr, caminhar, nadar, ioga, esportes, ou brincar com as crianças ou um animal de estimação pode ajudar porque eles o afastam de seus padrões de pensamento excessivo. Além disso, qualquer atividade que estimule seu cérebro e o mantenha absorvido pode ajudá-lo a redirecionar esses padrões de pensamento. Outras atividades que podem não ser tão físicas, mas que, no entanto, são atraentes, também podem ajudar, incluindo jogos, iniciando um novo hobby, crafting, pintura, desenho, costura, joalheria ou aprender uma nova linguagem. Quem sabe, isso poderia descobrir alguns talentos escondidos que você não conhecia, uma nova carreira ou a chance de conhecer novas pessoas.

6) Praticar Atenção Plena

Lutar contra a vida no presente é um dos maiores problemas para excesso de pensadores. Praticar atenção plena, que é um tipo de meditação, irá ajudá-lo a se concentrar no presente, deixar o passado e deixar de lado as preocupações sobre o futuro. Através da atenção plena, você pode deixar de lado os sentimentos negativos e limpar sua mente. Técnicas como Meditação Transcendental são muito úteis e, se você precisar de ajuda com isso, você pode obter aconselhamento de alguém que é praticado em terapia cognitiva que se baseia na atenção plena.

7) Rendição ao Universo

A preocupação é uma forma de tentar triunfar no controle do fluxo da vida, como querer que tudo ocorra de maneira específica. A realidade é que todos nós temos controle mínimo sobre os eventos em nossas vidas de um POV consciente. Podemos pensar que a prática de se preocupar pode ter um impacto direto no resultado de uma situação, mas não. O universo tem sido muito mais longo do que nós e é muito mais sábio, para que possamos liberar nosso controle percebido e apenas nos entregarmos em confiança e amor, acreditando que o universo cuidará do resto. É basicamente indo com o fluxo ao invés de nadar contra ele. Ele pode transmitir a paz, pois significa que você pode confiar que tudo irá funcionar como deveria. Você está confiando que você está certo onde você deveria estar e todas as coisas boas acontecerão no momento adequado.

8) Recordando que seus pensamentos estão criando sua realidade

Apesar da nossa incapacidade de controlar tudo em nossas vidas usando a mente consciente, nossos pensamentos desempenham um papel na criação da realidade que é a nossa vida. Infelizmente, o que isso significa para excesso de pensadores é que quanto mais você se preocupar com uma coisa específica, mais você a traz para sua vida. A preocupação atrai mais preocupação. Ser consciente de seus pensamentos é crucial porque eles possuem mais poder do que você pensa. Tem medo da perda do seu trabalho, de fato, pode aumentar suas chances de perder. O mesmo vale para a sua saúde. Pense pensamentos positivos sobre isso e você vai tirar uma saúde positiva para você. Observar a série online “Spirit Science / Episode 1” é uma boa ferramenta para aprender sobre essa teoria.

Usar essas ferramentas para interromper a prática do excesso de pensamento e estar em paz no presente pode ajudá-lo a usar seus sentimentos e pensamentos para criar sua vida melhor. Ser consciente pode levar a uma vida sem negatividade e preocupação, então faça a escolha certa e mude sua vida.

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