5 maneiras de diminuir o vicio por telefone, de acordo com pesquisa
Quanto tempo você acha que o e-mail de trabalho médio não é lido? 10 minutos? 5 minutos?1 minuto?
Experimente 6 segundos.
De irresistível: o surgimento da tecnologia aditiva e o negócio de nos manter enganchados:
Na realidade, 70% dos e-mails do escritório são lidos dentro de seis segundos da chegada.
Sim, Houston, temos um problema. Em vez de melhorar nossas vidas, a tecnologia está cada vez mais a curtir nossas vidas. E a maior fonte de problemas é aquele dispositivo que está com você onde quer que você vá. Achei que era hora de chamar um especialista para algum conselho …
Adam Alter é professor de marketing na NYU e autor de Irresistible: The Rise of Addictive Technology e The Business of Keeping Us Hooked .
Alguns podem dizer que eles não são viciados em tecnologia – eles simplesmente gostam. Mas essas mesmas pessoas provavelmente dizem coisas como: “Eu gostaria de ter mais tempo para fazer as coisas que eu amo”. Como Thoreau disse uma vez: “O preço de qualquer coisa é a quantidade de vida que você troca por isso”.
Bem, as pessoas costumam 3 horas por dia em seus telefones. Na era pré-smartphone, esse número era de apenas 18 minutos. E o que acontece quando você pergunta a jovens adultos se eles preferem ter um osso quebrado ou um telefone quebrado? Aqui está Adam:
Há um estudo que foi feito perguntando a pessoas, principalmente jovens adultos, para tomar uma decisão: se você tivesse que quebrar um osso ou quebrar seu telefone, o que você preferiria? Quarenta e seis por cento das pessoas preferem ter um osso quebrado do que um telefone quebrado. Mas mesmo para os cinquenta e quatro por cento das pessoas que dizem que preferem ter um telefone quebrado, não foi uma decisão rápida. Eles agonizaram sobre isso.
E se você tiver filhos, essa questão é ainda mais séria. As crianças não aprendem empatia e inteligência emocional das telas. E Adam diz que crianças agora passam 20% menos tempo jogando cara a cara. Adivinhe onde esse tempo foi? Exatamente.
Sem dúvida, Steve Jobs mudou o mundo com o iPad. Mas o que a maioria das pessoas não sabe é queele não permitiria que seus filhos usassem um. Como ele disse ao New York Times em 2010, “Limitamos a quantidade de tecnologia que nossos filhos usam em casa”.
Tudo bem, o tempo “assustado” é longo. A questão da hora é: “O que diabos está acontecendo aqui e o que podemos fazer sobre isso?” Adam tem algumas ótimas ideias, apoiadas pela pesquisa. Vamos lá …
Estamos realmente telefonando Viciados?
Os telefones não são drogas. Então, por que ficamos viciados? Porque o vícionão é sobre o prazer.
Se fosse, você literalmente seria viciado em chocolate. Pense nisso: milhares de pessoas são operadas todos os dias e recebem analgésicos muito fortes. Mas muito poucos se tornam viciados. Por quê?
Porque o vício é sobreo sofrimento psicológico apaziguador. Está usando algo para lidar com um problema na vida. Aqui está Adam:
Você só desenvolve um vício quando há algum motivo psicológico que não foi cumprido para você: a solidão, que você foi intimidado, ou você não pode fazer coisas boas acontecerem em sua vida. Na verdade, não importa o que você usa para acalmar esse vício, quer esteja jogando um jogo específico que o acalme em um estado distraído ou se está tomando uma droga. Em termos de acalmar esses maus psicológicos, o comportamento e o adicto a substâncias são muito, muito semelhantes.
Vivemos em uma era de ansiedade. E os telefones podem aliviar essa ansiedade. Mas eles também podem aumentar essa ansiedade. Alguns pesquisadores referem-se a smartphones como “pacifiers adultos”. Nós ficamos nervosos, aborrecidos ou angustiados e a chupeta nos acalma.
(Para aprender os 8 passos para derrotar maus hábitos para sempre, cliqueaqui.)
Ok, então, o que fazemos sobre isso? (Becoming Amish não parece tão atraente. As barbas de Hipster são ruins o suficiente.) Bem, Adam tem algumas dicas de psicologia que podemos usar para lidar com as coisas …
1) “Não diga” Não pode “
Quando você se compromete a mudar, diga a si mesmo: “Não chego no meu telefone mais de uma vez por hora” em oposição a “Não consigo verificar meu telefone mais de uma vez por hora”. Aqui está Adam:
“Não” é uma declaração declarativa sobre o tipo de pessoa que você é. Quando você diz que você “não faz”, faça o seu poder para tomar a decisão de não fazer essa coisa. Quando você diz “não pode”, parece que alguma força externa está dizendo que você não deveria estar fazendo isso. A forma como a motivação humana funciona e a forma como a tomada de decisões humanas funciona é que nós fazemos muito melhor quando é algo que parece que surge dentro de nós. Não gostamos de nos dizer o que podemos e não podemos fazer.
O som é trivial? Não é. Adam cita um estudo de mulheres tentando atingir um objetivo de exercício. Os que se disseram: “Não posso perder um treino” só foram bem sucedidos 10% do tempo. Aqueles que disseram, “eu não sinto falta de treino” foram 80% de chances de seguir.
Diga comigo: “Não paro de ler postagens de blog até o fim. Não é o tipo de pessoa que sou. “Perfeito. Então, o que é uma maneira simples e morta de parar de verificar seu telefone, provavelmente você não está fazendo?
2) Proximidade é Destino
Quando você não tem absolutamente que ter seu telefone ao seu lado, coloque-o em algum lugar em que não possa chegar facilmente. Através do quarto é uma boa opção. (A França pode ser uma opção melhor, mas vamos mantê-la simples por enquanto.) Aqui está Adam:
Você basicamente pode projetar o ambiente em que você está para maximizar seu próprio bem-estar. Existem duas maneiras principais de fazer isso: um deles é garantir que a tentação esteja longe. Então, se houver algo que você continue fazendo de forma obsessiva, certifique-se de que não está em seu ambiente e é menos provável que você faça isso. Essa é uma maneira muito mais eficaz de se impedir de usá-lo do que dizer mantê-lo próximo, mas tentando apenas suprimir o desejo de usá-lo.
E quando você precisar dele próximo, desligue todas as notificações não essenciais. Aqui está Adam:
Desligue o som “ding” quando você receber uma mensagem de texto para que, em vez de seu telefone, diga: “Ei, cheque-me agora”, você decide quando é hora de verificar. Você está removendo o controle do telefone e você está trazendo de volta para você. Você também pode levar os aplicativos que são mais viciantes para você e enterrá-los em uma pasta na quarta página.
(Para aprender o ritual da manhã de 7 passos que o manterá feliz o dia todo, cliqueaqui.)
Mas você vai estragar. Todos nós fazemos. Depois de levantar seu mestre escravo, como você pode garantir que você não perca mais uma hora de sua vida?
3) Use uma “Regra de Parada”
Já disse que você vai “apenas verificar o seu telefone muito rápido” – e depois passa uma hora? (Não, você não descobriu viagens no tempo).
Você verifica o e-mail,Facebook, Twitter e Instagram … E quando você fez tudo isso, é hora de verificar novamente o email, Facebook, Twitter e Instagram. Você pode chamar isso de “seu lugar feliz”. Os pesquisadores chamam isso de “loop lúdico”. É o que as máquinas caça-níqueis são projetadas para produzir. Aqui está Adam:
O “loop lúdico” é essa idéia de que, quando você está envolvido em uma experiência viciante, como jogar máquinas caça-níqueis, você entra nesse estado de tranquilidade lulled, onde você continua fazendo as coisas uma e outra vez. Isso se torna o estado confortável para você. Você não pára até que você seja abalado desse estado por algo.
Então, algo acontece e você está abalado do seu estado de sonho de Kubla Khan. É quando você vai, “Foi uma hora?!?!” Então, o que você quer fazer é ter certeza de que a interrupçãoplanejada antes do tempopara que você não desça o buraco do coelho e passe 3 horas inteiras penduradas com o Coelhos.
Essa é a sua “regra de parada”. Mais uma vez, enquadre-a com “Eu não.” Aqui está Adam:
É uma regra que diz que neste momento é hora de eu parar. Isso quebra o devaneio e faz você pensar em outra coisa; Você fica fora do espaço em que esteve. A melhor coisa a fazer é usar uma declaração declarativa, como “Não vejo mais do que dois episódios de um espetáculo seguido, isso não é só quem eu sou. “
Seu telefone possui e-mail, mensagens de texto, Facebook e Instagram. Você sabe o que mais tem? Um temporizador de contagem decrescente. Talvez esse seja o primeiro passo no seu próximo loop lúdico.
Portanto, uma “regra de parada” pode impedir a verificação sem fim. Mas como você quebra esse hábito para sempre? Você não …
4) Você não quebra os hábitos. Você substitui-los.
Proximidade é destino, certo? Quando você se sentar no sofá, verifique se o telefone está longe e um livro está ao alcance. Então agora você não está apenas gritando seus dentes tentando não verificar seu telefone. Você está substituindo um bom hábito pelo ruim. Quando você deseja verificar o seu telefone, você pega um livro. Aqui está Adam:
O que você quer fazer é que você deseja encontrar um comportamento que seja um stand-in para o comportamento que você não quer fazer. Você substitui o ruim que você não deveria estar fazendo com algo bom que você deveria estar fazendo.
Eu sei, você nem sempre está em casa com um livro. Não importa. Toda vez que terminei de verificar o Instagram, eu o exclui. Eu tenho que fazer o download para verificar novamente.
Mas a aplicação Kindle é sempre frontal e central na minha tela. Então, quando eu levanto meu telefone sem pensar, verificar Instagram é uma dor ao ler livros é fácil. Adivinha quem lê muito mais livros? Agora, verificar o meu telefone se torna uma coisa boa.
(Para aprender os 4 rituais, a neurociência diz que o fará feliz, cliqueaqui.)
Então talvez você incorpore um monte dessas dicas e você está se sentindo bem. Impressionante. Mas é fácil retroceder. Você provavelmente conhece os momentos em que é mais provável que “recaiga” e pegue seu telefone. Aqui está o que você precisa fazer …
5) Dr. Jekyll, prepare-se para o Sr. Hyde
Você viu alguma versão deste filme: o personagem principal sabe que ele vai se transformar em um homem lobo após o anoitecer, então ele barricada a porta e se encaixa no porão. Desta forma, quando ele se transforma no monstro, não poderá prejudicar ninguém. (Sim, você é o herói e o monstro nesta história.)
Ao tomar decisões inteligentes em antecipação a um problema, você se certifica de que o futuro – você não faz nada estúpido como verificando seu telefone de forma vaga (ou manipulando alguns autocaristas). Aqui está Adam:
É muito, muito difícil fazer o que é certo hoje. O que você quer fazer é basicamente garantir que você empurre essa pessoa, esse eu futuro, para fazer o que é certo.
Indo para a casa de um amigo para jantar e sabe que você ficará tentado a verificar rudemente seu telefone na mesa? Deixe o seu telefone em seu casaco sabendo o futuro – você será muito preguiçoso para ir ao armário a cada cinco minutos.
Tudo bem, Adam nos deu as ferramentas que precisamos para afundar nossa compulsão. Vamos dar uma volta a tudo – e saber por que o vício do seu telefone pode ser uma coisa muito boa a longo prazo …
Resumir
Veja como parar de verificar o seu telefone:
- “Não diga” Não pode “:você sempre pode verificar o seu telefone. Mas decida ser o tipo de pessoa que não.
- A proximidade é o destino:coloque seu telefone na sala e a preguiça se torna uma superpotência.
- Use uma “regra de parada”:sair da casa com seu telefone com uma bateria de 5% é extremo … mas funcionará.
- Você não quebra os hábitos. Você os substitui:bons aplicativos na frente. Os aplicativos defeituosos devem ser baixados.
- Dr. Jekyll, prepare-se para o Sr. Hyde:Dê o seu telefone para um amigo antes de beber, para que o lobisomem não consiga tirar o texto exes.
As adicções começam quando há um problema na sua vida que você está lutando para lidar com isso, certo? Então, verificar o seu telefone demais pode ser o canario na sua mina de carvão.
Quando você tem uma vida plena, quando você tem boas maneiras para acalmar suas preocupações, como bons relacionamentos com pessoas que ama, é menos provável desenvolver vícios comportamentais. Aqui está Adam:
O vício é realmente sobre apaziguar um mal psicológico e isso é verdade, não importa o que seja o vício. As pessoas que têm uma rede de apoio social forte, que têm uma vida muito completa, tendem a não desenvolver vício.
Portanto, a solução a longo prazo não é sobre o telefone. Trata-se de se aproximar daquele especial e passar mais tempo com eles. E deixar esse vínculo aliviar as preocupações que você está executando para o seu telefone.
Então, se você estiver lendo isso em seu telefone, envie um e-mail para essa pessoa. Deixe-os saber que você se importa. Defina uma hora para vê-los.
E depois desligue o telefone.
Fonte:Time
