Como manter sua energia para cima quando você está totalmente forçado pra baixo?

Eu não sei sobre você, mas meu mundo tem sido um pouco mais estressante desde … digamos, em novembro passado. Mesmo sem as atualizações contínuas de notícias – eo tempo que passo lendo-as, juntamente com os vários tópicos do Twitter que tentam teorizar sobre o jogo – tenho muito que gerenciar e equilibrar na minha vida: trabalho meio expediente como editor , Meu romance de estréia sai este maio, estou concluindo atribuições para um número de freelance escrever clientes, eu ensino aulas de escrita, e eu sou um tutor voluntário. (E isso é apenas o material de trabalho.).

Um amigo recentemente me perguntou como eu manter minha energia com todo esse estresse potencial; Afinal, ainda estou atingindo meus prazos de trabalho, ainda estou cumprindo meus objetivos pessoais, e ainda estou recebendo meu sono (embora eu não esteja sempre dormindo bem).

Parte disso tem a ver com otimização e automação – escrever listas de tarefas efetivas, transformar hábitos em rotinas, descarregar tarefas para aplicativos e acompanhá-las em planilhas.

Mas eu acho que a verdadeira razão pela qual permaneço energizado – o que não quer dizer que estou sempre feliz, ou livre de estresse, ainda em frente – tem a ver com um hábito vitalício de prioridade e prática.

A prática não faz a vida perfeita, mas faz as coisas serem feitas

Meus pais são músicos de formação clássica, o que significa que eu cresci como um músico de formação clássica (piano, trompa, voz). Mais importante, eu aprendi a praticar.

Quando você pratica algo, você não só repete as mesmas escalas ou arpejos todos os dias, você também repete o ato de praticar todos os dias. A idéia de que você vai se sentar com o instrumento por 30 minutos, ou uma hora, ou mais – e isso vai ser apenas algo que acontece todos os dias. Normalmente, ao mesmo tempo, porque é mais fácil pensar “eu pratico às 19h30” do que é perguntar a si mesmo, a cada dia, quando você vai fazer isso.

E claro, você não vai praticar todos os dias. Alguns dias são feriados. Alguns dias você tem um amigo vindo de fora da cidade. Alguns dias você tem dever de casa extra, ou seu chefe pediu para você ficar atrasado, ou seus filhos têm um evento, ou o seu editor quer que você faça uma reescrita de última hora.

Mas a idéia é que você saiba como é um dia regular e o que você estará fazendo durante esse dia, e como você dará prioridade ao seu tempo. Para mim, um dia regular inclui 20 minutos de prática de ioga pela manhã. Inclui um pequeno-almoço de ½ xícara de aveia rápida, ¼ xícara de passas, 1 colher de sopa de amêndoas fatiadas, ½ banana, 1 colher de chá de azeite e 1 colher de chá de mel.

Saber que informação – especificamente, saber como um dia regular na vida que eu quero viver parece – me ajuda a gastar menos tempo pensando sobre o que eu preciso fazer durante o dia e mais tempo fazendo isso. Ele também me ajuda a reconhecer quando eu tive muitos “dias irregulares”, que geralmente é quando o estresse começa a se acumular e quando eu preciso começar a pensar sobre qual aspecto da minha vida está causando esse estresse e como posso corrigir isto.

Mas saber o que eu quero em um dia regular – tempo suficiente para uma prática de ioga de manhã, por exemplo – é sobre escolher o que priorizar.

Todos nós temos prioridades diferentes – então devemos priorizá-los

Minha carreira é a principal prioridade na minha vida. Eu não trabalho, eu não como. Eu também trabalhei bastantes trabalhos para saber o valor de construir uma carreira, ea liberdade que pode oferecer. Eu fui telemarketing. Eu fui recepcionista. Eu enchi envelopes e fiquei em escritórios depois de horas para fazer fotocópias para o patrão. Eu gosto da carreira que tenho agora muito melhor, e eu vou continuar investindo nele.

Então, porque eu escolhi “carreira” como minha prioridade, tudo fica priorizado com base em sua capacidade de apoiar a minha carreira. Você pode ter uma prioridade diferente; Houve momentos em minha vida em que a “relação” era a minha prioridade máxima, e você não precisa que eu lhe diga que muitas pessoas estruturam suas vidas com base em sua capacidade de apoiar a prioridade “familiar”, por exemplo. (Você também não precisa de mim para dizer-lhe que o local de trabalho moderno muitas vezes não reconhece que as pessoas têm outras prioridades, mas isso é outro tópico.).

No meu caso, a saúde física é outra grande prioridade. Não é apenas que os escritores freelance não recebem dias de doença pagos; É também que eu faço o meu melhor trabalho se eu coma bem, consumiu muita água, e obteve o meu exercício diário. Eu também tento passar oito horas na cama todas as noites, mesmo que isso nem sempre se correlaciona com oito horas de sono. (Há uma diferença entre prioridade e controle.)

Embora pareça que devo dedicar muita energia a equilibrar tudo isso, a verdade é que eu não. As coisas que você priorizar é realmente o material que você pensa menos, porque se torna uma parte do seu dia normal. Eu passo a maior parte dos dias comendo as mesmas refeições, que eu selecionei porque elas se encaixam em minhas necessidades calóricas, minhas macros e meu orçamento – sim, eu sou uma daquelas pessoas que presta atenção a seus macros nutricionais – e que eu posso preparar Em menos de cinco minutos cada. Eu sei como este alimento afetará meu corpo porque eu o comi tantas vezes antes; Eu não vou ter a queda de açúcar ou o hidrato de carbono, e porque eu sei que combinações de alimentos me ajudam a ficar cheia, eu realmente não tenho que pensar sobre comida entre as refeições.

Em vez disso, tenho a energia para me concentrar em outras coisas – na maioria das vezes trabalho, mas também amizades, jogando Stardew Valley , o livro que estou lendo ( Paul Auster 4 3 2 1 , caso você esteja interessado) – o material que faz Dias regulares interessantes.

Transformar minhas prioridades em uma prática diária também torna minha vida menos estressante. Eu quero notar que, embora haja uma correlação entre o exercício regular e diminuição do estresse, por exemplo, eu não estou realmente dizendo que todo mundo precisa para obter seus 10.000 passos (ou 15.000, se você preferir ), porque eu entendo que todos tem diferentes Prioridades . Stress, para mim, vem quando eu não sei o que vai acontecer comigo e quando eu sinto que não vou ter uma palavra a dizer no que acontece comigo. (Esta é, sem dúvida, parte do motivo pelo qual todos nós estamos tão estressados ​​desde novembro). Escolher o que priorizar, mesmo se eu não sei o que vai acontecer a seguir, me ajuda a manter o foco no que eu quero que aconteça.

Saber quando Satisfice e quando maximizar

Aprendi os termos “satisficer” e “maximizer” do Projeto Felicidade de Gretchen Rubin , e eles remodelaram a maneira que eu penso sobre priorização e tomada de decisão.

Algumas decisões são maximizadas ou otimizadas para obter o melhor resultado possível: O que preciso fazer para aumentar meus ganhos freelance, ano a ano? O que eu preciso fazer, na hora antes de deitar, para me ajudar a obter a quantidade de sono que eu quero?

Outras decisões são satisficadas, ou uma-e-feito: Eu não preciso que você me diga o benefício de aveia cortada em aço sobre aveia rápida, porque eu não me importo. Quick aveia são rápidos e baratos e eu gosto deles, e eu não estou preocupado que eu estou perdendo em algum aveia melhor em algum lugar.

Você pode priorizar a aveia, ou ter uma marca favorita de azeite que não é Safeway Select, e vou reiterar mais uma vez que o que priorizar não importa . O ato de fazer a prioridade – de escolher o que maximizar, o que satisfazer e o que praticar – faz.

Então vamos voltar à nossa situação política atual, porque eu tenho insinuado nele desde o começo. Eu, como muitos de vocês, estou muito preocupado com o que pode acontecer no futuro próximo e no futuro um pouco mais longo prazo. Eu poderia muito facilmente passar todas as noites lendo uma centena de artigos diferentes na esperança de encontrar pistas que sugerem que todos vamos estar seguros, que não temos de se preocupar.

E eu fiz isso, por um tempo, e eu tive muitos dias irregulares. Então eu me perguntei o que precisava mudar, e eu decidi que eu precisava descobrir quais ações eu poderia tomar para ajudar: eu poderia chamar meus representantes (o que funciona ), eu poderia fazer doações de caridade que se encaixam dentro do meu orçamento, eu poderia marchar , E eu poderia continuar a aparecer para as crianças que eu tutor.

Então é assim que eu mantenho minha energia durante situações estressantes. Fisicamente, há sono e alguns andando e um monte de água , mas é as decisões mentais que eu acho que realmente importa. Eu me concentro no que eu quero e no que eu posso fazer, minhas escolhas e meus limites, minhas prioridades e minha prática.

Vou terminar esta observando que hoje poderia ter sido um dia estressante. I dormiram aqui Péssimo última noite porque I o erro de verificar meu e-mail à direita antes da cama, e viu um trabalho e-mail que ACHEI sobre a noite long; Eu tenho outro e-mail de trabalho que eu precisava responder primeira coisa esta manhã, que eu tento não fazer; Mais eu tenho que trabalhar tarde esta noite porque uma fonte que eu quero entrevistar está disponível somente à noite.

E ainda assim eu fiz o meu yoga e eu comi a minha farinha de aveia e estou me sentindo bem. Eu não me sinto ansioso por trabalhar até tarde porque não acontece muitas vezes, e eu sei que se começar a acontecer todos os dias, eu vou começar a procurar algo que eu possa mudar. Eu me sinto energizado, pronto, satisfeito . Vou ter menos tempo livre hoje à noite, mas também não vou verificar meu e-mail antes de dormir, e amanhã vou acordar, comer meu café da manhã favorito e começar minha prática novamente.
Fonte:Life Hacker