6 dicas importantes para mantenha seu “cérebro sempre jovem”

Algumas boas práticas comprovadas podem fazer com que você mantenha seu cérebro jovem mesmo com o passar do tempo.

Uma matéria publicada na BBC Futuredestaca várias pesquisas recentes que dão dicas de como manter a saúde e a vitalidade de seu cérebro. Veja o que você deve saber:

Não coloque a culpa na idade.

Você anda esquecendo as coisas e acha que o problema é a idade? Se sim, não é só você. A maioria das pessoas costuma associar a falta de memória ao envelhecimento. Mas, na verdade, esses lapsos de podem afetar jovens ou idosos com a mesma intensidade e frequência.

Dyanna Touron, da Universidade da Carolina do Norte, durante os últimos 10 anos, descobriu que, com o passar dos anos, as pessoas tendem a perder a confiança nas próprias habilidades mentais, mesmo que elas estejam funcionando perfeitamente. Por isso, acabam dependendo de ajudas tecnológicas como o GPS, programas de computador ou a agenda do celular.

Atenção! Se não colocamos desafios aos nosso cérebro, estamos acelerando seu envelhecimento. O corpo precisa de exercícios para se manter ativo. Por que com o cérebro seria diferente?

Se você estiver enfrentando esquecimento ou outros problemas em alguma situação, dê um passo além e enxergue a situação como uma oportunidade para forçar um pouco mais a memória e exercitar seu cérebro.

Cuide bem dos seus ouvidos.

Nossa mente trabalha em conjunto com os 5 sentidos. A redução de parte da audição, por exemplo, contribui para a perda da massa cinzenta do cérebro, possivelmente por colocar uma ênfase na atenção e nos bloquear de estímulos úteis. Um estudo americano diz que problemas de audição aumentam em 24% o risco de atraso cognitivo durante um período de 6 anos.

Evite ouvir música alta ou expor seus ouvidos a situações prejudiciais com barulho exagerado. Gradativamente, o mau tratamento que damos à nossa audição, danifica as minúsculas células que captam o som. Se você acha que já está sofrendo perda auditiva, procura a ajuda de um especialista.

Busque atividades benéficas.

Experimente falar uma nova língua ou tocar um instrumento musical, por exemplo. Essas atividades exigem várias habilidades e exercitam a memória, a atenção, a percepção sensorial e o controle de motricidade enquanto você tenta executar uma nova canção ou pronunciar os sons estranhos de novas palavras.

Segundo um estudo publicado no ano passado, músicos têm 60% menos chances de desenvolver demência do que quem não toca nenhum instrumento. Falar outro idioma pode atrasar em até cinco anos o diagnóstico do Mal de Alzheimer, informa outra pesquisa.

Trabalhar, estudar, ler e desenvolver novas habilidades também mantém o cérebro exercitado e traz benefícios até idades avançadas.

Tenha uma dieta mais saudável.

Seu cérebro pode ser prejudicado pela obesidade de várias maneiras. Colesterol acumulado nas artérias podem reduzir a qualidade do fluxo sanguíneo para o cérebro, que fica sem nutrientes e o oxigênio que precisa para funcionar corretamente.

Sabe a insulina? Os neurônios são bastante sensíveis a ela. Comer alimentos doces e calóricos frequentemente pode confundir a liberação da insulina pelo pâncreas, dando início a uma reação em cadeia que leva à produção de placas letais que podem se acumular no cérebro.

Pelo lado bom, nutrientes como o Ômega 3 e outros ácidos graxos e as vitaminas D e B12, têm efeito “limpante” e reduzem os prejuízos provocados pela idade do cérebro. Isso explica a vitalidade cerebral de alguns idosos que mantiveram uma dieta baseada em peixes, legumes, verduras e baixo teor de gordura.

Pratique exercícios físicos.

Muitos separam o corpo e a mente, mas, estar em boa forma física é uma ótima maneira de manter o cérebro funcionando bem.

A atividade física libera uma grande quantidade de proteínas que ajudam a estimular o crescimento e a manutenção de conexões neurais e também estabelece um melhor fluxo sanguíneo para o cérebro.

Os benefícios são notados desde o berço: crianças que vão a pé para a escola costumam tirar melhores notas, enquanto idosos que fazem caminhadas regulares, mesmo que não sejam vigorosas, têm mais concentração e memória.

Viva a vida!

Fique mais perto de quem você gosta e estabeleça novos vínculos sociais. Nossos amigos e parentes nos estimulam, nos desafiam a ter novas experiências e nos ajudam a descarregar o estresse e as mágoas. Claro que isso é ótimo para o cérebro!

Um interessante estudo acompanhou voluntários com idades em torno de 70 anos e mostrou que os mais ativos socialmente tinham 70% menos chances de experimentar um declínio cognitivo em um período de 12 anos, em comparação com aqueles com menos contato com outras pessoas.

O contato regular com outras pessoas ajuda na memória, na atenção e na velocidade de processamento mental.

Não existe um manual de instrução para seu cérebro, mas a melhor maneira de conservá-lo funcionando muito bem por mais tempo é levar um estilo de vida que tenha um pouco de tudo: dieta variada e balanceada, atividades mentais e físicas estimulantes e um círculo de amigos queridos. Aliás, uma vida assim não faz bem apenas para o cérebro, mas para seu corpo inteiro.

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