5 coisas que você deve saber sobre o Stress
Todo mundo se sente estressado de vez em quando. Mas o que é estresse? Como isso afeta sua saúde? E o que você pode fazer sobre isso?
O estresse é como o cérebro e o corpo respondem a qualquer demanda. Cada tipo de demanda ou estressor – como exercício, trabalho, escola, mudanças importantes na vida ou eventos traumáticos – pode ser estressante.
O estresse pode afetar sua saúde. É importante prestar atenção em como você lida com eventos de estresse grave e menor para que você saiba quando procurar ajuda.
Aqui estão 5 coisas que você deve saber sobre o estresse:
1. O estresse afeta todos.
Todo mundo se sente estressado de vez em quando. Algumas pessoas podem lidar com o estresse mais eficazmente ou se recuperar de eventos estressantes mais rapidamente do que outros. Existem diferentes tipos de estresse – todos os quais trazem riscos à saúde física e mental. Um estressor pode ser uma ocorrência de uma ou de curto prazo, ou pode ser uma ocorrência que continua acontecendo durante um longo período de tempo.
Exemplos de stress incluem:
- Estresse de rotina relacionado às pressões do trabalho, escola, família e outras responsabilidades diárias
- Estresse provocado por uma súbita mudança negativa, como perder um emprego, divórcio ou doença
- Estresse traumático experimentado em um evento como um acidente grave, guerra, assalto, ou um desastre natural, onde as pessoas podem estar em perigo de ser gravemente ferido ou morto. Pessoas que experimentam estresse traumático muitas vezes experimentam sintomas temporários de doença mental, mas a maioria se recupera naturalmente logo depois.
2. Nem todo o stress é ruim.
Stress pode motivar as pessoas a se preparar ou executar, como quando eles precisam fazer um teste ou entrevista para um novo emprego. O estresse pode até salvar vidas em algumas situações. Em resposta ao perigo, seu corpo se prepara para enfrentar uma ameaça ou fugir para a segurança. Nessas situações, seu pulso se acelera, você respira mais rápido, seus músculos tensos, seu cérebro usa mais oxigênio e aumenta a atividade – todas as funções visam a sobrevivência.
3. Estresse a longo prazo pode prejudicar sua saúde.
Problemas de saúde podem ocorrer se a resposta ao estresse continua por muito tempo ou se torna crônica, como quando a fonte de estresse é constante, ou se a resposta continua após o perigo diminuiu. Com o estresse crônico, essas mesmas respostas que salvam vidas no seu corpo podem suprimir os sistemas imunológico, digestivo, do sono e reprodutivo, o que pode fazer com que eles parem de trabalhar normalmente.
Pessoas diferentes podem sentir estresse de diferentes maneiras. Por exemplo, algumas pessoas experimentam principalmente sintomas digestivos, enquanto outros podem ter dores de cabeça, insônia, tristeza, raiva ou irritabilidade. Pessoas sob estresse crônico são propensas a infecções virais mais freqüentes e graves, como a gripe ou resfriado comum.
O estresse rotineiro pode ser o tipo mais difícil de estresse a ser observado no início. Porque a fonte do stress tende a ser mais constante do que nos casos do stress agudo ou traumático, o corpo não recebe nenhum sinal desobstruído para retornar ao funcionamento normal. Ao longo do tempo, continuou pressão sobre o seu corpo do stress rotina pode contribuir para problemas de saúde graves, tais como doença cardíaca, pressão arterial elevada, diabetes e outras doenças, bem como transtornos mentais como depressão ou ansiedade .
4. Existem formas de gerir o stress.
Os efeitos do estresse tendem a se acumular ao longo do tempo. Tomar medidas práticas para gerenciar seu estresse pode reduzir ou prevenir esses efeitos. A seguir estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com o estresse:
- Reconheça os sinaisda resposta do seu corpo ao estresse, como dificuldade para dormir, aumento do consumo de álcool e outras substâncias, irritação, sensação de depressão e baixa energia.
- Fale com o seu médico ou profissional de saúde. Obtenha cuidados de saúde adequados para problemas de saúde existentes ou novos.
- Obtenha Exercício Regular. Apenas 30 minutos por dia de caminhada pode ajudar a aumentar o seu humor e reduzir o stress.
- Experimente uma atividade relaxante. Explore programas de enfrentamento do estresse, que podem incorporar meditação, ioga, tai chi ou outros exercícios suaves. Para algumas condições relacionadas com o estresse, essas abordagens são usadas além de outras formas de tratamento. Programe horários regulares para estas e outras atividades saudáveis e relaxantes.
- Definir metas e prioridades. Decida o que deve ser feito e o que pode esperar, e aprender a dizer não para novas tarefas, se eles estão colocando você em sobrecarga. Observe o que você realizou no final do dia, não o que você tem sido incapaz de fazer.
- Mantenha-se conectadocom pessoas que podem fornecer apoio emocional e outros. Para reduzir o estresse, peça ajuda a amigos, familiares e organizações comunitárias ou religiosas.
- Considere um ensaio clínico. Pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), NCCIH e outras instituições de pesquisa em todo o país estão estudando as causas e efeitos do estresse psicológico e técnicas de gestão do estresse.
5. Se você está sobrecarregado pelo estresse, pedir ajuda de um profissional de saúde.
Você deve procurar ajuda imediatamente se você tem pensamentos suicidas, está sobrecarregado, sente que não pode lidar, ou está usando drogas ou álcool para lidar. O seu médico poderá fornecer uma recomendação.
Fonte:Nimh
