Por que você se sente dolorido após o exercício?

Se você é um frequentador do seu ginásio local, provavelmente já descobriu os meandros do exercício, além de como fazê-lo com segurança sem se machucar.Mesmo assim, quando você tenta se esforçar muito durante uma determinada sessão de exercícios, sabe que “vai sentir isso de manhã”.Isto é ainda mais verdadeiro para as pessoas que raramente trabalham e decidem ansiosamente pular antes que seus corpos se acostumem com os rigores do exercício.

A definição de DOMS

Primeiro de tudo, DOMS não é a dor / cansaço temporária que você experimenta durante e imediatamente após um treino. Na verdade, DOMS afeta principalmente o corpo 24-72 horas após o término do treino.

Quando você empurra seus músculos além da faixa normal de atividade, você realmente causa dano ao músculo existente, mas o dano está na forma de microfraturas nas próprias fibras musculares. Quando você está espremendo o último pedaço de energia durante uma sessão intensa de supino, parece satisfatório atingir seu objetivo, mas essa tensão está causando lágrimas no tecido que seu corpo precisará consertar.

Acredita-se que a dor muscular após o exercício seja resultado do acúmulo de ácido lático no organismo por muitos anos, mas, na verdade, o ácido láctico pode ser usado como fonte de combustível pelo corpo durante um treino intenso, e geralmente desaparece. do corpo dentro de uma ou duas horas do treino. Um dia depois, no entanto, a sensibilidade dos nociceptores desses músculos (receptores de dor) será aumentada, razão pela qual você sente dor, rigidez ou dor nessas áreas afetadas. A sensibilidade desses receptores de dor diminuirá à medida que os músculos se curam.

Enquanto DOMS pode ser irritante, também é um sinal de que você está se movendo na direção certa! DOMS é essencialmente o seu corpo dizendo que está construindo músculos, porque essas pequenas microfraturas no tecido conectivo perto dos músculos devem ser reconstruídas. As células satélites nos músculos atuam como células-tronco, adicionando mais núcleos às fibras musculares. Novas proteínas musculares devem ser sintetizadas e reunidas em miofibrilas (cadeias protéicas). Essas microfraturas são “seladas”, mas as fibras musculares são agora um pouco maiores e mais espessas, tornando-as mais resistentes a danos similares.

Homem musculoso (Crédito da foto: tsuneomp / Fotolia)

A próxima vez que você voltar para a academia e fizer um exercício de intensidade semelhante, você não sofrerá o mesmo nível de dor muscular ou DOMS, desde que o próximo treino ocorra dentro de alguns dias a uma semana. DOMS sinaliza que você alcançou um novo patamar para aquele grupo muscular, e estudos mostram que, enquanto a intensidade de seus próximos treinos estiver dentro de 10% daquela intensidade recém-estabelecida, você não sentirá a mesma repercussão dolorosa.

Há alguma maneira de evitar ou moderar o DOMS?

Como acabamos de explicar, DOMS significa que você está vendo uma melhoria real em seu corpo, mas ainda pode ser desconfortável, e as pessoas preferem o crescimento muscular impulsionado sem um dia ou dois de músculos doloridos. Felizmente, existem algumas maneiras de evitar o DOMS, bem como maneiras de lidar com o DOMS quando ele ocorre.

O alongamento é sempre sugerido antes de uma sessão de exercícios, porque vai aquecer as fibras musculares e prepará-las para qualquer exercício extenuante; isso tornará as microfraturas menos prováveis ​​e também aumentará a resistência e a flexibilidade desses músculos. Seu tecido muscular ainda vai rasgar e melhorar, mas a dor e inflamação é mostrada para ser reduzida. Um efeito semelhante pode ser alcançado se você incluir longos períodos de aquecimento antes do treino completo.

Alguns pesquisadores sugerem que treinos de alta intensidade e curta duração podem ajudar a evitar que o DOMS ocorra. Essencialmente, o corpo começa a desenvolveranalgesia induzida pelo exercício, o que significa que evita o início da dor porque experimentou e aprendeu com as rápidas explosões de exercício intenso no passado.

Da próxima vez que você realmente se esforçar na academia, não se surpreenda se sofrer algum DOMS grave um dia ou dois depois. Apenas lembre-se do clássico mantra de exercícios – Sem dor, sem ganho!

Referências:

1. Músculos doloridos? Não pare de exercitar – WebMD
2. Por que eu sinto dor após o exercício? – Serviço Nacional de Saúde (NHS)
3. Treino de núcleo pode causar dor muscular – informações de saúde e informação médica – saúde de Harvard
4. Está tudo bem para alongar quando eu ainda estou dolorido? – Vá perguntar a Alice – Universidade de Columbia