Saúde

5 formas de defesa científica para evitar facilmente dores de cabeça

 

As dores de cabeça são realmente comuns, então aqui estão cinco coisas que a evidência de pesquisa indica que valem a pena tentar ajudar a gerenciá-las ou evitá-las.

1. Água

Um estudo foi conduzido em pessoas que obtiveram pelo menos duas dores de cabeça moderadamente intensas ou mais de cinco pequenas por mês . Os participantes receberam uma gestão do estresse e uma intervenção de qualidade do sono com ou sem aumentar a ingestão de água por 1,5 litros extras por dia.

O grupo de intervenção na água obteve uma melhora significativa nos resultados de qualidade de vida específicos da enxaqueca ao longo dos três meses, com 47% relatando suas dores de cabeça foram muito melhorados, em comparação com 25% do grupo controle.

No entanto, não reduziu o número ou a duração das dores de cabeça. Beber mais água vale a pena tentar. Pegue uma garrafa de água em todos os lugares e vá recarregá-la regularmente para lembrá-lo de beber mais água.

2. Cafeína

A cafeína pode ter efeitos adversos. Isso pode ajudar a aliviar algumas dores de cabeça devido a efeitos analgésicos, mas também contribui para eles, devido à retirada da cafeína. Uma revisão dos estudos de retirada de cafeína confirmou que a dor de cabeça foi o sintoma número um da retirada, seguido de fadiga, energia reduzida e alerta, sonolência, humor deprimido, dificuldade de concentração, cabeça distorcida e outros.

Quando as pessoas foram colocadas experimentalmente embora com remoção controlada de cafeína, 50% começaram uma dor de cabeça, com sintomas de abstinência ocorrendo dentro de 12-24 horas, atingindo um pico entre 20-51 horas e durando de dois a nove dias. A retirada da cafeína pode acontecer a partir de uma dose diária usual tão baixa quanto 100 mg / dia. Uma xícara de café preparado contém 100-150 mg de cafeína, o café instantâneo tem 50-100 mg dependendo de quão forte você faz e uma xícara de chá pode variar de 10-90 mg. Parece que a manutenção do consumo habitual de cafeína pode se relacionar subconscientemente com evitar sintomas de abstinência.

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A cafeína pode diminuir ou piorar as dores de cabeça. Jonathan Thursfiled / Flickr , CC BY

A cafeína pode reduzir a dor. Em uma revisão sistemática que incluiu cinco estudos de dor de cabeça com 1.503 participantes com enxaqueca ou cefaléia tipo tensão, 33% dos participantes obtiveram alívio da dor de pelo menos 50% do máximo possível após receber 100 mg ou mais de cafeína mais analgésicos analgésicos (ibuprofeno ou Paracetamol) em comparação com 25% para o grupo analgésico sozinho.

Um estudo em mais de 50 mil noruegueses, que tem alta ingestão de cafeína (mais de 400 miligramas por dia), examinou o relacionamento com dores de cabeça. Aqueles com a maior ingestão de cafeína (mais de 540 mg / dia) foram 10% mais propensos a ter dores de cabeça, incluindo enxaqueca.

Mas, quando a freqüência de dor de cabeça foi examinada, os consumidores de cafeína com maior probabilidade de ter dor de cabeça não-enxaqueca com pouca frequência (menos de sete por mês) em comparação com os consumidores considerados baixos de cafeína (menos de 240 mg por dia). Isso foi atribuído ao potencial “causalidade reversa”, onde os consumidores de cafeína alta usam cafeína para atenuar a dor de dor de cabeça. Eles descobriram que aqueles com a menor ingestão de cafeína (125 mg por dia) eram mais propensos a reportar mais de 14 dores de cabeça por mês, o que pode ter sido devido a maior sensibilidade e evitar a cafeína.

As dores de cabeça hipnóticas são um tipo raro que ocorre em associação com o sono. Eles geralmente duram 15-180 minutos e são mais comuns nos idosos. As dores de cabeça hipnóticas são tratadas com a cafeína em aproximadamente a quantidade encontrada em uma xícara de café forte.

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3. Jejum

Algumas pessoas recebem uma dor de cabeça após o jejum por cerca de 16 horas , o que equivale a não comer entre as 18:00 e as 10:00 do dia seguinte. Um estudo na Dinamarca revelou que uma pessoa em 25 foi afetada por uma dor de cabeça em jejum. Essas dores de cabeça são mais prováveis ​​de ocorrer no jejum para um exame de sangue ou procedimento médico ou se você estiver seguindo uma dieta de perda de peso “jejum” ou uma dieta de substituição de farinha de pouca energia .

As dores de cabeça em jejum provavelmente serão confundidas com a retirada da cafeína. Verifique as instruções do procedimento de teste para ver quais fluidos, como chá, café e água são permitidos e beber dentro dessas recomendações.

Em um estudo, 34 pessoas com nova enxaqueca que mantiveram um diário de dor de cabeça por cerca de um mês, aqueles que comeram um lanche noturno foram 40% menos propensos a sentir dor de cabeça em comparação com aqueles que não fizeram lanches. Para indivíduos suscetíveis, isso pode prevenir dores de cabeça em jejum. Experimente uma fatia ou torrada integral com uma cobertura como queijo e tomate ou abacate e atum, com uma chávena de vaca.

4. Álcool

A dor de cabeça é a característica clássica da ressaca provocada pelo álcool . A quantidade de álcool necessária para desencadear uma ressaca varia muito entre indivíduos, de uma bebida a muitos. Uma série de fatores misturam-se para produzir uma dor de cabeça pós-aguda pós-álcool. Maiores micções e vômitos aumentam o risco de desidratação, o que leva a alterações no sangue e oxigênio que circulam para o cérebro.

Congeners , um grupo de produtos químicos produzidos em pequenas quantidades durante a fermentação, dão às bebidas alcoólicas o sabor, o cheiro e a cor. Os metabólitos da degradação do álcool no fígado podem atravessar a barreira hematoencefálica contribuindo para a ressaca.

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O álcool pode desencadear dores de cabeça tipo tensão, dores de cabeçae enxaqueca. As pessoas com enxaqueca demonstraram ter menor ingestão de álcool em comparação com outras. O conselho sábio é beber de forma responsável, aumentar a ingestão de água e não beber com o estômago vazio. Se você é sensível ao álcool, a evitação é sua melhor opção.

5. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em ácido fólico

 
Mais folato na sua dieta ajuda a enxaquecas. Ahmadpi / flickr , CC BY

Alguns enxaqueca são sensíveis à dieta. Os disparadores incluem queijo, chocolate, álcool ou outros alimentos específicos. Um estudo recente descobriu que as mulheres com baixa ingestão de folato na dieta tinham enxaquecas mais freqüentes . No entanto, um suplemento diário de ácido fólico (1mg) não fez diferença .

Aumente a ingestão de alimentos ricos em folato, como legumes de folhas verdes, legumes, sementes, frango, ovos e frutas cítricas. Use nosso Quiz de Alimentação Saudável para verificar sua nutrição, qualidade e variedade de dieta. Mantenha um diário de dor de cabeça para identificar gatilhos e depois discuta com seu médico de família.

FonteTheconversation

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